Почему после еды хочется спать -

Содержание статьи

Итак, после еды нападает слабость и хочется спать — в чем причина?

Причины сонливости после еды

После завтрака наступает время активности. После обеда — еще половина рабочего дня. После ужина у вас могут быть запланированы развлечения.

Рушат планы:

желание спать и слабость, причиной которых является еда,
непонимание того, как бороться с ощущением разбитости,
представление о том, что организм настойчиво требует отдыха только в крайних случаях.

Причина сонливости в каждом конкретном случае может быть разной. Есть нюансы, но мы рассмотрим основные принципы, связывающие питание с уровнем энергии.

Продукты, вызывающие сонливость

Молоко, желательно теплое и с медом, настраивает на сон. В нем есть аминокислота триптофан, которая способствует выработке гормона сна — мелатонина. А теплые и сладкие напитки в целом полезны для успокоения мозга.

Примерно в такой же дозе триптофан содержится и в других продуктах:

индейке,
курице,
мясном фарше,
бобах.
куриных яйцах,
сыре,
семечках,
орехах,
шпинате,
морской рыбе.

Как ни странно это звучит, вам может хотеться спать от кофе. В больших дозах кофеин сильно обезвоживает организм, это причина неприятных симптомов: потеря концентрации и ярко выраженная слабость.

Банан богат магнием. И это хорошо. Но этот полезный минерал заодно немного расслабляет мышцы. Ощущение может повлиять на ваше самочувствие как положительно, так и отрицательно, если вы, например, планировали заняться спортом.

В целом, еда, в которой много белков и углеводов, вызывает сонливость. Сладости с любым составом, печенье и выпечка действуют похожим образом: простые углеводы или простые сахара после попадания в организм не нуждаются в дополнительном расщеплении, поэтому быстро усваиваются, провоцируя резкий скачок энергии и резкое падение. Когда в крови подскакивает уровень глюкозы, поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин, который запускает процесс превращения серотонина в мелатонин. Поэтому спать хочется сильнее. Особенно явно это ощущается зимой — дни короче и по этой причине мелатонина в организме производится больше.

Что делать?

Лучше исключить из рациона все продукты, которые подверглись сильной обработке:

выпечку,
все мучные изделия,
белый рис,
сладкие напитки.

Отдавайте предпочтение еде, которая богата клетчаткой:

все продукты из цельнозерновой муки,
гречка,
бурый рис,
булгур,
геркулес,
чечевица.

Простые сладости лучше есть как можно реже и в первой половине дня.

Время еды

Привычное время обеда часто совпадает с естественным упадком сил. Натуральная сонливость и слабость настигают человека два раза в сутки: с 2 до 4 утра и с 1 до 3 дня. Если перекусить в это время, да еще и в состоянии недосыпа, гарантированно заклюете носом: в 2 часа ночи с этим проблем не будет, а вот обед в офисе лучше перенести.

Что делать?

Хорошо высыпаться: спать 7–9 часов без перерыва, ложиться и вставать в одно и то же разумное время.
Питаться равномерно в течение дня, не переедая ни днем, ни вечером.

Количество еды

Чем больше есть, тем сильнее сонливость. Есть научное объяснение: организм не умеет одновременно поддерживать напряжение мышц и нервов и нормально усваивать пищу, поэтому сосредотачивается на чем-то одном. Мозг дарит вам чувство покоя вместе с желанием немного вздремнуть, чтобы спокойно переработать полученную еду в энергию. Если при этом трапеза была плотной, а вы страдаете от хронического недосыпа и стрессов, это станет причиной того, что вам хочется спать.

Что делать?

Есть меньше, но чаще. Дробное питание защищает от перепадов глюкозы и облегчает переваривание.
Больше пить. Обезвоживание организма тоже ощущается, как усталость, сонливость, слабость.

Это парадоксально звучит, но если возможность спать есть — спите, но недолго. Короткий сон — не более 30–45 минут — способствует улучшению работы сердца. После получасового отдыха мы чувствуем себя менее слабыми и вялыми. Зато дневной сон дольше часа для сердца вреден.

Для тех кто хочет вкусно есть, не теряя времени и энергии, диетологи доставки здорового питания SoloFood.ru разработали рацион сбалансированного питания Solo Daily, которая подходит всем.

Доставка еды экономит силы и время, дробность и размер порций повышают работоспособность, обеспечивают отличное самочувствие и гарантируют здоровый отдых. Подсчеты полезных веществ и калорий, подбор сочетаний продуктов, готовку и прочие мелочи SOLO берет на себя: вы просто занимаетесь своими делами и живете активной жизнью, питаясь вкусно, правильно и регулярно.

Проблемы со здоровьем, вызывающие сонливость

Самое простое объяснение сонливости не связано с едой. Возможно, вы просто устали. Но если вы не чувствуете усталости, стоит копнуть глубже.

Любое физическое недомогание, связанное с постоянно болью или дискомфортом, может стать причиной того, что вам хочется спать. Это может быть:

артрит,
грыжа,
артроз,
зубная боль,
гастрит и другие проблемы желудочно-кишечного тракта.

Болезни мочеполовых путей, из-за которых вам приходится вставать в туалет ночью, также влияют на качество отдыха, потому что мозг просто не успевает погрузиться в фазу глубокого сна.

Наконец, кроме физических причин существуют и психические. Среди расстройств, которые вызывают сонливость, выделяют

болезнь Паркинсона,
расстройства нервного развития,
нарколепсию — мозг не регулирует цикл сна и бодрствования, поэтому пациенты часто засыпают в неподходящее время в неподходящем месте.

Почти в 80% случаев депрессивные эпизоды вызывают избыточную дневную сонливость, тогда как биполярное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство и общее тревожное расстройство вызывают проблемы с качеством сна, что тоже может стать причиной того, почему вы все время чувствуете усталость и слабость.

Увы, лекарства, которыми лечат тревожные расстройства и депрессию, тоже могут вызвать сонливость днем. Подбирать их придется тщательно, методом проб и ошибок, вместе с врачом.

Плохое качество сна

Вы можете фактически проводить в кровати 8 часов и больше и даже ощущать себя при этом неплохо, но качество вашего сна при этом все равно может быть плохим. И еда не виновата в том, что вы чувствуете слабость днем.

Например, во сне вы храпите: это состояние называется апноэ. По этой причине вы дышите с короткими паузами, постоянно находясь в фазе поверхностного сна и просыпаясь иногда на доли секунды. Субъективно вы можете этого не ощущать, но мозг при этом отдыхает гораздо хуже.

Другая проблема: синдром беспокойных ног. Часто связан с низким уровнем железа, может сигнализировать о почечной недостаточности, болезни Паркинсона, сахарном диабете. Но возникает и при нормально текущей беременности. А иногда связан с приемом антидепрессантов, антигистаминов, нейролептиков.

Что делать?

Заняться качеством сна:

заменить подушку и матрас,
отдыхать в полной темноте и в прохладе,
при необходимости использовать беруши,
перед сном отказаться от смартфонов и просмотра телевизора — почитайте книгу.

Если ничего не помогает — стоит обратиться к врачу. Начните с терапевта или эндокринолога.

Лайфхаки: Как бороться с сонливостью после приема пищи?

Следите за самочувствием. Ведите дневник питания, чтобы понять, вызывает ли сонливость и слабость конкретный продукт, размер порции или другая причина.
Ешьте меньше, но чаще. Так скачки глюкозы и упадок сил после не будут рушить ваши планы.
Больше пейте. Симптомы обезвоживания часто путают с сонливостью: это точно такие же усталость, вялость, отсутствие энергии.
Выходите на короткие прогулки в бодром темпе через некоторое время после еды, занимайтесь физическим трудом. Активность улучшает как пищеварение, так и самочувствие.
Не злоупотрябляйте кофеином и энергетиками.