Как определить, сколько пить воды в день, чтобы восстанавливать оптимальный водный баланс? Давайте разберемся.
Значение воды для организма
Вот только некоторые ее функции:
- Гидратация. Вода — основная составляющая многих клеток, тканей, органов. Она придает упругость коже, поддерживает эластичность сосудов, участвует в транспорте питательных веществ и кислорода внутри тела человека.
- Пищеварение. Жидкость облегчает перемещение пищи по желудочно-кишечному тракту, способствует эффективному всасыванию питательных веществ, поддерживает углеводный и жировой обмены, предотвращает запоры.
- Терморегуляция. Здоровый водный баланс помогает регулировать температуру тела: в жаркую погоду — охлаждаться, а в холодную — поддерживать тепло.
- Очищение. Вода помогает растворять и вымывать вредные вещества из тела через мочевыводящую систему.
- Энергия и концентрация. Правильный питьевой режим помогает восстановлению физической активности и ясности ума.
Как понять, что человеку не хватает жидкости
Вот как организм может подавать сигналы о том, что водный баланс нарушен и его нужно восстановить:
- жажда;
- сухость во рту;
- боли в животе, запоры;
- головные боли;
- бледная, сухая кожа;
- темная моча;
- усталость, плохая концентрация.
Обезвоживание может повлиять на способность сосредотачиваться почти так же, как прием алкоголя. Особенно опасно это для водителей.
Вода и правильное питание
Правильное питание и оптимальный водный баланс тесно связаны. Чистая питьевая вода — идеальное дополнение к любой пище: она помогает не переедать, участвует в биохимических процессах расщепления и утилизации жиров и углеводов.
Еще проще снижать лишний вес и поддерживать желаемую форму с программой питания SoloYOU. Это тщательно разработанные сбалансированные суточные рационы разной калорийности, созданные известным диетологом Маргаритой Королевой. Вы сможете наслаждаться разнообразными блюдами ресторанного уровня со сбалансированными КБЖУ. Еду бережно доставляют каждый день в указанные вами место и время.
Как приучить себя пить достаточно
Вот несколько способов помочь себе поддерживать водный баланс:
1. Ведите учет выпитой жидкости. Специальные приложения для смартфона подскажут, сколько вам пить, и помогут проконтролировать процесс.
2. Используйте напоминания. Настройте напоминания на телефоне, компьютере или часах, чтобы регулярно выпивать часть вашей суточной нормы.
3. Пейте перед едой. Привычка выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи поможет увеличить потребление жидкости. Обеспечьте легкий доступ к ней. Пополняйте запасы на рабочем месте, дома, в машине. Носите бутылку воды с собой, когда отправляетесь по делам.
Как рассчитать, сколько пить воды в сутки
Обычно, чтобы определить суточную норму, рекомендуется следующая формула:
Вес (кг) × 0,03 = количество воды (в литрах).
Например, если вы весите 70 кг, нужно пить 70 × 0,03 = 2,1 литра в день.
Конечно, нельзя выпивать столько за раз, особенно вечером: так можно спровоцировать отеки. Это базовая норма, которую можно корректировать в зависимости от индивидуальных особенностей, физической активности, климата и других факторов.
Оптимальный водный баланс имеет огромное значение для вашего здоровья. Учитывайте индивидуальные потребности, слушайте свой организм. Помните: правильное питье — ключ к хорошему самочувствию и здоровому образу жизни.
