Пита­ние для строй­но­сти: когда ждать резуль­тат

Анна Смирнова

Анна Смир­нова готова ждать резуль­та­тов здо­ро­вого пита­ния столько, сколько нужно

Если эффект­ную фигуру «делают» на кухне, то доби­раться туда всё же лучше быст­рым шагом: успех поху­де­ния зави­сит как от пита­ния, так и от физи­че­ских нагру­зок. Пони­ма­ние того, как выгля­дит кра­си­вое тело у всех раз­ное, поэтому упор можно сде­лать как на сжи­га­нии жира, так и на наборе мышеч­ной массы или раз­ви­тии гиб­ко­сти. Но в любом слу­чае, нала­див пра­виль­ное пита­ние и выбрав режим упраж­не­ний, мы хотим уви­деть резуль­таты. Как долго при­дётся ждать? Рас­ска­зы­ваем о пер­спек­ти­вах и вари­ан­тах.

Как полу­чить фигуру мечты

Уни­вер­саль­ного спо­соба нет. Дорогу к цели при­дётся стро­ить вме­сте с тре­не­ром и дие­то­ло­гом, про­буя и оши­ба­ясь. Но вот базо­вые прин­ципы кра­си­вого тела очень про­сты:

  • чтобы поху­деть, нужно тра­тить больше кало­рий, чем полу­ча­ешь;
  • рост мышеч­ной массы уско­ряет обмен веществ и уве­ли­чи­вает потреб­ле­ние энер­гии в покое.

Зна­чит, соче­тая пра­виль­ное пита­ние с нагруз­ками, можно добиться любого резуль­тата, кото­рый вы счи­та­ете кра­си­вым. Рас­смот­рим два основ­ных вари­анта и раз­бе­рёмся, когда вы смо­жете уви­деть эффект всех уси­лий.

Пита­ние + спорт: как выбрать про­грамму пита­ния

Поху­деть без спорта можно, если соблю­дать всё тот же прин­цип дефи­цита кало­рий. Даже не наби­рая мышеч­ной массы, вы вполне можете умень­шить объём тела за счёт потери лиш­него жира и воды. Но общую актив­ность важно учи­ты­вать при выборе кало­рий­но­сти раци­она пита­ния, как и то, насколько срочно вам нужен эффект. В про­грамме Solo YOU есть три вари­анта:

  • Solo YOU 850 ккал пока­жет резуль­тат уже на пер­вой неделе — за курс вы сбра­сы­ва­ете до 5 кг. Важ­ный момент: через 1–2 недели стоит повы­сить кало­рий­ность до 1200 ккал/сутки.
  • Solo YOU 1200 ккал создана для уме­рен­ного сни­же­ния веса — до 10% от исход­ной массы тела с явными резуль­та­тами через месяц. Он под­хо­дит боль­шин­ству. Если ведёте сидя­чий образ жизни, питаться так можно без огра­ни­че­ний по сро­кам, а резуль­таты появятся посте­пенно.
  • Solo YOU 1600 ккал раз­ра­бо­тана для закреп­ле­ния резуль­та­тов, полу­чен­ных в дру­гих про­грам­мах. Реко­мен­ду­ется моло­дым мамам, жела­ю­щим при­ве­сти фигуру в норму и тра­тя­щим при этом немало энер­гии на корм­ле­ние и уход за ребён­ком. Под­хо­дит для сни­же­ния веса муж­чи­нам, кото­рые ведут актив­ный образ жизни.

Совет: не поз­во­ляйте себе ску­чать и испы­ты­вать голод — так проще сорваться. В про­грамме здо­ро­вого пита­ния Solo YOU ни одно блюдо не повто­ря­ется в тече­ние 12 дней: еда не успеет надо­есть.

Что делать, если резуль­тата нет?

Нужно коп­нуть поглубже. Воз­можно, вы непра­вильно оце­нили свой уро­вень актив­но­сти и выбрали непод­хо­дя­щую про­грамму. Или ваше пред­став­ле­ние о резуль­тате не соот­вет­ствует реаль­ным воз­мож­но­стям. Напри­мер, вас рас­стра­и­вает набор веса, но наби­ра­ете вы мышцы, а не жир. В любом слу­чае, отча­и­ваться не стоит.

  • Обсу­дите про­блему с тре­не­ром и дие­то­ло­гом. Воз­можно, до пере­хода на пра­виль­ное пита­ние вы долго вели мало­ак­тив­ный образ жизни, поэтому телу нужно время, чтобы пере­стро­иться.
  • Если вы ино­гда пере­ку­сы­ва­ете вне 5–6 при­ё­мов пищи, лиш­ние кало­рии могут замед­лить поху­де­ние. Вроде бы полез­ные и без­обид­ные орехи, мюсли, йогурты на деле довольно пита­тельны.
  • Ино­гда орга­низму нужны встряски. Если вес вышел на плато и никуда не дви­га­ется, обсу­дите с тре­не­ром и дие­то­ло­гом стра­те­гии: воз­можно, стоит поз­во­лить себе лиш­него или, наобо­рот, есть весь день одни яблоки.
  • Про­верьте здо­ро­вье. Дие­ти­че­ские про­граммы пита­ния Solo YOU не подой­дут бере­мен­ным и не реко­мен­до­вана при сахар­ном диа­бете, нару­ше­ниях работы почек и ЖКТ или подагре. Веге­та­ри­ан­цам стоит рас­смот­реть про­грамму веге­та­ри­ан­ского пита­ния Solo Vegan.

Под­пи­ши­тесь на рас­сылку

Полу­чайте дай­дже­сты све­жих ста­тей на почту:

SOLO • MAGAZINE