 | Анна Смирнова |
 | Статью проверила: |
Если эффектную фигуру «делают» на кухне, то добираться туда всё же лучше быстрым шагом: успех похудения зависит как от питания, так и от физических нагрузок. Понимание того, как выглядит красивое тело у всех разное, поэтому упор можно сделать как на сжигании жира, так и на наборе мышечной массы или развитии гибкости. Но в любом случае, наладив правильное питание и выбрав режим упражнений, мы хотим увидеть результаты. Как долго придётся ждать? Рассказываем о перспективах и вариантах.
Как получить фигуру мечты
Универсального способа нет. Дорогу к цели придётся строить вместе с тренером и диетологом, пробуя и ошибаясь. Но вот базовые принципы красивого тела очень просты:
- чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем получаешь;
- рост мышечной массы ускоряет обмен веществ и увеличивает потребление энергии в покое.
Значит, сочетая правильное питание с нагрузками, можно добиться любого результата, который вы считаете красивым. Рассмотрим два основных варианта и разберёмся, когда вы сможете увидеть эффект всех усилий.
Питание + спорт: как выбрать программу питания
Похудеть без спорта можно, если соблюдать всё тот же принцип дефицита калорий. Даже не набирая мышечной массы, вы вполне можете уменьшить объём тела за счёт потери лишнего жира и воды. Но общую активность важно учитывать при выборе калорийности рациона питания, как и то, насколько срочно вам нужен эффект. В программе Solo YOU есть три варианта:
- Solo YOU 850 ккал покажет результат уже на первой неделе — за курс вы сбрасываете до 5 кг. Важный момент: через 1–2 недели стоит повысить калорийность до 1200 ккал/сутки.
- Solo YOU 1200 ккал создана для умеренного снижения веса — до 10% от исходной массы тела с явными результатами через месяц. Он подходит большинству. Если ведёте сидячий образ жизни, питаться так можно без ограничений по срокам, а результаты появятся постепенно.
- Solo YOU 1600 ккал разработана для закрепления результатов, полученных в других программах. Рекомендуется молодым мамам, желающим привести фигуру в норму и тратящим при этом немало энергии на кормление и уход за ребёнком. Подходит для снижения веса мужчинам, которые ведут активный образ жизни.
Совет: не позволяйте себе скучать и испытывать голод — так проще сорваться. В программе здорового питания Solo YOU ни одно блюдо не повторяется в течение 12 дней: еда не успеет надоесть.
Что делать, если результата нет?
Нужно копнуть поглубже. Возможно, вы неправильно оценили свой уровень активности и выбрали неподходящую программу. Или ваше представление о результате не соответствует реальным возможностям. Например, вас расстраивает набор веса, но набираете вы мышцы, а не жир. В любом случае, отчаиваться не стоит.
- Обсудите проблему с тренером и диетологом. Возможно, до перехода на правильное питание вы долго вели малоактивный образ жизни, поэтому телу нужно время, чтобы перестроиться.
- Если вы иногда перекусываете вне 5–6 приёмов пищи, лишние калории могут замедлить похудение. Вроде бы полезные и безобидные орехи, мюсли, йогурты на деле довольно питательны.
- Иногда организму нужны встряски. Если вес вышел на плато и никуда не двигается, обсудите с тренером и диетологом стратегии: возможно, стоит позволить себе лишнего или, наоборот, есть весь день одни яблоки.
- Проверьте здоровье. Диетические программы питания Solo YOU не подойдут беременным и не рекомендована при сахарном диабете, нарушениях работы почек и ЖКТ или подагре. Вегетарианцам стоит рассмотреть программу вегетарианского питания Solo Vegan.
