Водный баланс: сколько нужно пить воды

Анна Смирнова

Анна Смирнова
пьет воду и худеет

Что есть, чтобы похудеть? Важный вопрос, на который не так уже просто ответить: чтобы потерять лишний вес и сохранить здоровье и красоту, важно не только есть, но и пить. В этой статье разберемся, сколько нужно жидкости, чтобы похудеть.

Что такое водный баланс

Тело человека состоит в среднем на 60 % из воды и этот факт влияет практически на всё в нашей жизни.

  • Жидкость участвует в огромном количестве внутренних процессов, от переваривания еды и транспортировки кислорода до работы суставов и регулирования температуры.
  • Вода содержится в каждом органе человеческого тела. Мозг состоит из воды на 80%. Желудочный сок состоит из воды на 99%. Здоровое содержание воды в крови — порядка 92%. Даже зубная эмаль — на 10% вода.
  • В течение дня мы постоянно теряем воду через мочу, пот, дыхание: до 3 литров жидкости за сутки при интенсивных нагрузках.

Водный баланс — разница между той водой, которую организм теряет и получает. Если он отрицательный, страдают многие функции, в том числе замедляется снижение веса.

Пить достаточно очень важно для сохранения хорошего самочувствия на долгие годы. При любых недомоганиях правильно начать с корректировки водного баланса.

Как понять, что вы пьёте мало?

Обезвоживание — серьёзная угроза здоровью и жизни. Проверьте себя — не мало ли вы пьёте?

  • Губы часто трескаются. Слизистые первыми реагируют на недостаток воды.
  • Кожа сухая, даже когда вы пользуетесь лосьонами и кремом. Если ущипнуть кожу на предплечье, ещё несколько секунд будет заметна складка.
  • Вы мало потеете и редко ходите в туалет. Это не признак того, что ваш организм особенный, это знак того, что в нём мало воды.
  • Тёмные круги под глазами — организм перешёл в режим сохранения воды. Глаза могут чесаться, потому что слизистая недостаточно хорошо увлажнена.
  • Вы быстро устаёте, постоянно хотите спать и с трудом концентрируетесь. Без воды все системы стремятся «уйти в спячку».
  • Наконец, вес не снижается несмотря на усилия.

Евгений Арзамасцев, нутрициолог и врач-диетолог сервиса доставки здорового питания SOLO, дополняет:

«Длительная нехватка жидкости скажется на перистальтике кишечника, поэтому вероятны запоры. Также возможны проблемы с кожей — сухость, появление угрей. Кровь буквально становится гуще, поэтому реальны перепады артериального давления, головные боли. В долгосрочной перспективе нехватка воды может привести к проблемам с суставами из-за уменьшения количества межсуставной жидкости. Вес будет постепенно расти, потому что вода — катализатор процессов обмена веществ. Появление отёков, как ни странно, тоже часто связано с недостатком воды».


Очевидно, что здоровый водный баланс влияет не только на вес и самочувствие, но и внешний вид. В этом легко убедиться, если начать пить больше: отёки пропадают, кожа становится более свежей.

Сколько пить, чтобы похудеть?

Для начала, стоит наладить режим питания — с едой мы тоже получаем нужную жидкость. В программе для похудения и поддержания веса Solo YOU много супов, насыщенных влагой овощей и зелени. Есть и полезные напитки: например, холодный чай и суданской розы в качестве ланча.

Сколько же нужно пить? «Чем больше, тем лучше» — неправильный ответ. Более того, существует водная интоксикация или водное отравление от переизбытка жидкости в организме. Если пить очень много, 10 литров или больше, почки не справятся с нагрузкой.

Евгений Арзамасцев комментирует: 

«Здоровому активному человеку без проблем с сердцем и почками можно выпивать 2–2,5 литра жидкости в день. Более точную цифру лучше определять вместе с врачом на консультации. В жару и при занятиях спортом количество воды стоит увеличить».

Когда и как пить, чтобы похудеть?

Попробуйте слушать организм и пить когда хочется. Правда, механизмы жажды с возрастом начинают терять чувствительность.

Евгений Арзамасцев уточняет: 

«Воду нужно пить в течение всего дня, но не впрок: иначе лишняя жидкость просто выйдет из организма, да и витамины ещё прихватит. Утро начните со стакана воды обычной комнатной температуры, без добавок. Затем планомерно пейте, не допуская жажды, во время перерывов между едой не менее 15 минут. В идеале, пищу лучше не запивать.

К вечеру количество воды лучше понемногу сокращать, чтобы она не превратилась в утренние отёки и не нарушила сон. А вот если в жизни есть спорт, то независимо от времени занятий нужно пить много жидкости, не допуская жажды вообще».

Влияет ли вообще вода на потерю веса? Да, влияет.

Участников исследования Вирджинского политехнического института разбили на две группы. Обе придерживались здоровой диеты, но членов одной попросили выпивать 500 мл воды за полчаса до любого приёма пищи. В результате эта группа потеряла больше килограммов.

Евгений Арзамасцев подтверждает: 

«Вода — катализатор всех обменных процессов в организме, в том числе и процессов обмена веществ, поэтому она ускоряет метаболизм. Вода — основа крови и лимфатической жидкости, за счёт которой организм выводит ненужные, отработанные и просто запасённые элементы из клеток, а выход этот усиливается при снижении веса. Вода — основа перистальтики кишечника, активатор и переносчик различных соединений и витаминов».


Чтобы восстановить водный баланс, придётся приучиться пить регулярно.

Начните день со стакана воды натощак. Он поможет «включить» все системы организма: желудок начнёт работать, мозг — анализировать.

Держите бутылку воды на столе, носите с собой в сумке или рюкзаке.

Пейте фильтрованную или родниковую воду, но осторожнее с водой из-под крана (даже безвредная просто неприятна на вкус) и минеральной водой (её стоит пить только по медицинским показаниям).



Подпишитесь на рассылку

Получайте дайджесты свежих статей на почту:

SOLO • MAGAZINE