Вод­ный баланс: сколько нужно пить воды

Анна Смирнова

Анна Смир­нова
пьет воду и худеет

Что есть, чтобы поху­деть? Важ­ный вопрос, на кото­рый не так уже про­сто отве­тить: чтобы поте­рять лиш­ний вес и сохра­нить здо­ро­вье и кра­соту, важно не только есть, но и пить. В этой ста­тье раз­бе­ремся, сколько нужно жид­ко­сти, чтобы поху­деть.

Что такое вод­ный баланс

Тело чело­века состоит в сред­нем на 60 % из воды и этот факт вли­яет прак­ти­че­ски на всё в нашей жизни.

  • Жид­кость участ­вует в огром­ном коли­че­стве внут­рен­них про­цес­сов, от пере­ва­ри­ва­ния еды и транс­пор­ти­ровки кис­ло­рода до работы суста­вов и регу­ли­ро­ва­ния тем­пе­ра­туры.
  • Вода содер­жится в каж­дом органе чело­ве­че­ского тела. Мозг состоит из воды на 80%. Желу­доч­ный сок состоит из воды на 99%. Здо­ро­вое содер­жа­ние воды в крови — порядка 92%. Даже зуб­ная эмаль — на 10% вода.
  • В тече­ние дня мы посто­янно теряем воду через мочу, пот, дыха­ние: до 3 лит­ров жид­ко­сти за сутки при интен­сив­ных нагруз­ках.

Вод­ный баланс — раз­ница между той водой, кото­рую орга­низм теряет и полу­чает. Если он отри­ца­тель­ный, стра­дают мно­гие функ­ции, в том числе замед­ля­ется сни­же­ние веса.

Пить доста­точно очень важно для сохра­не­ния хоро­шего само­чув­ствия на дол­гие годы. При любых недо­мо­га­ниях пра­вильно начать с кор­рек­ти­ровки вод­ного баланса.

Как понять, что вы пьёте мало?

Обез­во­жи­ва­ние — серьёз­ная угроза здо­ро­вью и жизни. Про­верьте себя — не мало ли вы пьёте?

  • Губы часто трес­ка­ются. Сли­зи­стые пер­выми реа­ги­руют на недо­ста­ток воды.
  • Кожа сухая, даже когда вы поль­зу­е­тесь лосьо­нами и кре­мом. Если ущип­нуть кожу на пред­пле­чье, ещё несколько секунд будет заметна складка.
  • Вы мало поте­ете и редко ходите в туа­лет. Это не при­знак того, что ваш орга­низм осо­бен­ный, это знак того, что в нём мало воды.
  • Тём­ные круги под гла­зами — орга­низм пере­шёл в режим сохра­не­ния воды. Глаза могут чесаться, потому что сли­зи­стая недо­ста­точно хорошо увлаж­нена.
  • Вы быстро уста­ёте, посто­янно хотите спать и с тру­дом кон­цен­три­ру­е­тесь. Без воды все системы стре­мятся «уйти в спячку».
  • Нако­нец, вес не сни­жа­ется несмотря на уси­лия.

Евге­ний Арза­мас­цев, нут­ри­цио­лог и врач-дие­то­лог сер­виса доставки здо­ро­вого пита­ния SOLO, допол­няет:

«Дли­тель­ная нехватка жид­ко­сти ска­жется на пери­сталь­тике кишеч­ника, поэтому веро­ятны запоры. Также воз­можны про­блемы с кожей — сухость, появ­ле­ние угрей. Кровь бук­вально ста­но­вится гуще, поэтому реальны пере­пады арте­ри­аль­ного дав­ле­ния, голов­ные боли. В дол­го­сроч­ной пер­спек­тиве нехватка воды может при­ве­сти к про­бле­мам с суста­вами из-за умень­ше­ния коли­че­ства меж­су­став­ной жид­ко­сти. Вес будет посте­пенно расти, потому что вода — ката­ли­за­тор про­цес­сов обмена веществ. Появ­ле­ние отё­ков, как ни странно, тоже часто свя­зано с недо­стат­ком воды».


Оче­видно, что здо­ро­вый вод­ный баланс вли­яет не только на вес и само­чув­ствие, но и внеш­ний вид. В этом легко убе­диться, если начать пить больше: отёки про­па­дают, кожа ста­но­вится более све­жей.

Сколько пить, чтобы поху­деть?

Для начала, стоит нала­дить режим пита­ния — с едой мы тоже полу­чаем нуж­ную жид­кость. В про­грамме для поху­де­ния и под­дер­жа­ния веса Solo YOU много супов, насы­щен­ных вла­гой ово­щей и зелени. Есть и полез­ные напитки: напри­мер, холод­ный чай и судан­ской розы в каче­стве ланча.

Сколько же нужно пить? «Чем больше, тем лучше» — непра­виль­ный ответ. Более того, суще­ствует вод­ная инток­си­ка­ция или вод­ное отрав­ле­ние от пере­из­бытка жид­ко­сти в орга­низме. Если пить очень много, 10 лит­ров или больше, почки не спра­вятся с нагруз­кой.

Евге­ний Арза­мас­цев ком­мен­ти­рует: 

«Здо­ро­вому актив­ному чело­веку без про­блем с серд­цем и поч­ками можно выпи­вать 2–2,5 литра жид­ко­сти в день. Более точ­ную цифру лучше опре­де­лять вме­сте с вра­чом на кон­суль­та­ции. В жару и при заня­тиях спор­том коли­че­ство воды стоит уве­ли­чить».

Когда и как пить, чтобы поху­деть?

Попро­буйте слу­шать орга­низм и пить когда хочется. Правда, меха­низмы жажды с воз­рас­том начи­нают терять чув­стви­тель­ность.

Евге­ний Арза­мас­цев уточ­няет: 

“Воду нужно пить в тече­ние всего дня, но не впрок: иначе лиш­няя жид­кость про­сто вый­дет из орга­низма, да и вита­мины ещё при­хва­тит. Утро нач­ните со ста­кана воды обыч­ной ком­нат­ной тем­пе­ра­туры, без доба­вок. Затем пла­но­мерно пейте, не допус­кая жажды, во время пере­ры­вов между едой не менее 15 минут. В иде­але, пищу лучше не запи­вать.

К вечеру коли­че­ство воды лучше поне­многу сокра­щать, чтобы она не пре­вра­ти­лась в утрен­ние отёки и не нару­шила сон. А вот если в жизни есть спорт, то неза­ви­симо от вре­мени заня­тий нужно пить много жид­ко­сти, не допус­кая жажды вообще”.

Вли­яет ли вообще вода на потерю веса? Да, вли­яет.

Участ­ни­ков иссле­до­ва­ния Вир­джин­ского поли­тех­ни­че­ского инсти­тута раз­били на две группы. Обе при­дер­жи­ва­лись здо­ро­вой диеты, но чле­нов одной попро­сили выпи­вать 500 мл воды за пол­часа до любого при­ёма пищи. В резуль­тате эта группа поте­ряла больше кило­грам­мов.

Евге­ний Арза­мас­цев под­твер­ждает: 

«Вода — ката­ли­за­тор всех обмен­ных про­цес­сов в орга­низме, в том числе и про­цес­сов обмена веществ, поэтому она уско­ряет мета­бо­лизм. Вода — основа крови и лим­фа­ти­че­ской жид­ко­сти, за счёт кото­рой орга­низм выво­дит ненуж­ные, отра­бо­тан­ные и про­сто запа­сён­ные эле­менты из кле­ток, а выход этот уси­ли­ва­ется при сни­же­нии веса. Вода — основа пери­сталь­тики кишеч­ника, акти­ва­тор и пере­нос­чик раз­лич­ных соеди­не­ний и вита­ми­нов».


Чтобы вос­ста­но­вить вод­ный баланс, при­дётся при­учиться пить регу­лярно.

Нач­ните день со ста­кана воды нато­щак. Он помо­жет «вклю­чить» все системы орга­низма: желу­док нач­нёт рабо­тать, мозг — ана­ли­зи­ро­вать.

Дер­жите бутылку воды на столе, носите с собой в сумке или рюк­заке.

Пейте филь­тро­ван­ную или род­ни­ко­вую воду, но осто­рож­нее с водой из-под крана (даже без­вред­ная про­сто непри­ятна на вкус) и мине­раль­ной водой (её стоит пить только по меди­цин­ским пока­за­ниям).



Под­пи­ши­тесь на рас­сылку

Полу­чайте дай­дже­сты све­жих ста­тей на почту:

SOLO • MAGAZINE