Топ полез­ных сове­тов в Новом году

Анна Смирнова

Анна Смир­нова
в новом году хочет быть здо­ро­вой и счастливой

Новый год — новая жизнь. Шанс сде­лать ее лучше преж­ней есть все­гда, но только в Ново­год­нюю ночь это можно сде­лать при все­об­щем одоб­ре­нии и с фей­ер­вер­ками! При­зы­ваем зага­дать этой празд­нич­ной ночью про­стое жела­ние: обза­ве­стись полез­ными привычками.

При­учай­тесь завтракать

Нач­ните 1 января. Есть иссле­до­ва­ния о том, что вес у тех, кто не про­пус­кает зав­трак, в сред­нем ближе к норме. Если есть начи­нать только ближе к обе­ден­ному вре­мени, неиз­бе­жен ска­чок сахара в крови: для орга­низма это озна­чает повы­ше­ние риска забо­леть диа­бе­том вто­рого типа. 

Зав­трак не обя­за­тельно дол­жен быть иде­аль­ным, но лучше съесть бутер­брод, чем ничего. Конечно, в миро­вой куль­туре уже сло­жи­лась отдель­ная кате­го­рия «еды для зав­трака», но польза ее варьи­ру­ется: на одном конце спек­тра нахо­дятся пита­тель­ные и напол­нен­ные слож­ными угле­во­дами и клет­чат­кой каши, на про­ти­во­по­лож­ном — мюсли и слад­кая гра­нола с сиро­пами и искус­ствен­ными добавками.

Не заедайте проблемы

Еда это энер­гия, а не награда или нака­за­ние. Попро­буйте отсле­дить осо­бен­но­сти сво­его пове­де­ния: в Новый год вы съели 3 куска тор­тика, потому что дей­стви­тельно были голодны? Или по дру­гим при­чи­нам? Воз­можно, дело в убеж­де­нии «празд­ник же, так поло­жено» или наобо­рот, вам хочется есть, потому что все вокруг вроде бы демон­стри­руют радость, а вам невесело. 

Пси­хо­со­ма­тика, то есть пси­хо­ло­ги­че­ские и эмо­ци­о­наль­ные фак­торы раз­ви­тия реаль­ных забо­ле­ва­ний, при­во­дит к пато­ло­гиям пище­вого пове­де­ния, от недо­еда­ния до бес­кон­троль­ного голода. При­смот­ри­тесь к своим отно­ше­ниям с едой и помните, что глав­ный здесь вы. 

Ешьте регу­лярно

Да, при­дется при­ло­жить уси­лия, чтобы еда, при­чем полез­ная и сба­лан­си­ро­ван­ная, была под рукой каж­дые 3–4 часа, что бы вы ни делали. Но как только система пра­виль­ного пита­ния зара­бо­тает, вы сразу ощу­тите ее плюсы:

  • если есть регу­лярно, еда пере­ста­нет «питать» эмо­ции — меньше риска пере­еда­ния или отказа от еды в каче­стве наказания,
  • орга­низм рабо­тает как часы — сни­жа­ется нагрузка на ЖКТ, еда быст­рее переваривается.

Ста­биль­ный уро­вень сахара в крови без скач­ков. Это зна­чит — больше энер­гии, ста­биль­ное настро­е­ние, меньше рис­ков для здоровья.

Добей­тесь ста­биль­ного веса

В этом плане период празд­ни­ков — осо­бенно слож­ное время. Сна­чала вы худе­ете к кор­по­ра­тиву, потом рас­слаб­ля­е­тесь на вече­рин­ках, затем начи­на­ете резко при­во­дить себя в форму агрес­сив­ными методами. 

Пользы от этого мало: попу­ляр­ные диеты не только не помо­гают сбро­сить вес, но и могут при­чи­нить серьез­ный вред здо­ро­вью. Точ­нее, вес сбро­сить жест­кими огра­ни­че­ни­ями пита­ния не про­блема. Про­блема — сохра­нить его, вер­нув­шись в обыч­ный режим пита­ния. Иссле­до­ва­ния пока­зы­вают, что поте­рян­ный вес воз­вра­ща­ется прак­ти­че­ски всегда. 


Что делать? Выби­райте «мед­лен­ные диеты» без серьез­ных огра­ни­че­ний. Про­грамма здо­ро­вого пита­ния Solo Slim отли­ча­ется от боль­шин­ства диет:

— Это рацион с меню ресто­ран­ного уровня. Вклю­чает много ово­щей, мяс­ные и рыб­ные блюда, лег­кие десерты со све­жими ягодами.

— Это ком­форт­ная потеря веса без изме­не­ния образа жизни.

— Это инди­ви­ду­аль­ный под­ход. Есть три вари­анта кало­рий­но­сти, меню без глю­тена и лак­тозы. Про­грамма вклю­чает бес­плат­ную кон­суль­та­цию дие­то­лога, кото­рая помо­жет понять, как эффек­тив­нее достичь жела­е­мой цели, учи­ты­вая ваши при­вычки и состо­я­ние здоровья.

— Это нор­ма­ли­за­ция состо­я­ния здо­ро­вья. Про­грамма помо­гает при­ве­сти в норму работу пище­ва­ри­тель­ной системы, уро­вень холе­сте­рина и сахара в крови, укреп­ляет здо­ро­вье кожи и волос, под­дер­жи­вает опти­маль­ный уро­вень энергии.


Не вините себя

За недо­еда­ние, пере­еда­ние, нере­гу­ляр­ное пита­ние. Все мы люди, а питаться нор­мально — сложно, отни­мает время, тре­бует затрат. Чув­ство вины создает пороч­ный круг, в кото­ром неболь­шое нару­ше­ние диеты вызы­вает ощу­ще­ние конца света, отдель­ные про­дукты воз­во­дят в ранг «супер­фу­дов», а дру­гие про­кли­нают, а вы посто­янно нахо­ди­тесь в состо­я­нии паники. 

Сек­рет в регу­ляр­ном пита­нии, нор­маль­ном настро­е­нии и тер­пи­мом отно­ше­нии к самому себе. Кон­тро­ли­руйте свое здо­ро­вье, раз­би­рай­тесь в при­чи­нах сры­вов, не допус­кайте голода и дове­ряйте своим ощу­ще­ниям — в Новом году и всегда.

Топ-10 сове­тов диетолога

Мы ожи­даем, что новое будет лучше, чем ста­рое. Не испы­ты­вайте иллю­зий: если не поме­ня­ете образ жизни, пище­вые при­вычки, все будет цик­ли­че­ски повто­ряться из года в год. Не ждите чуда, совер­шите его сами ради сво­его здо­ро­вья, кра­соты, ради близ­ких, кото­рым тоже можете подать пример.

Итак, про­пу­стим ново­год­нюю ночь и сле­ду­ю­щий день за ней. Наша моти­ва­ция — здо­ро­вый образ жизни, гар­мо­нич­ный вес. Образ жизни дол­жен быть клю­че­вым фак­то­ром реа­ли­за­ции ваших целей и желаний.


1. Пер­вым делом, проснув­шись, выпи­вайте ста­кан воды! Не забы­вайте регу­лярно пить нега­зи­ро­ван­ную воду — 2–3 литра в сутки.

2. Вто­рым делом вклю­чите кон­траст­ный душ, если нет противопоказаний.

3. Обя­за­тельно нужен полез­ный зав­трак. Наби­ра­емся энер­гии, раз­го­няем обмен веществ. На первую поло­вину дня должно при­хо­диться 60–70% вашего раци­она, пока мета­бо­лизм активен.

4. Пере­же­вы­вайте пищу, не отвле­ка­ясь на ТВ, лите­ра­туру, гад­жеты, иначе ваша тарелка опу­стеет, а до мозга не дой­дет инфор­ма­ция «я насытился».

5. Упо­треб­ляйте про­дукты в полез­ных соче­та­ниях: для усво­е­ния бел­ков, жиров, угле­во­дов нужны раз­ные фер­менты. Вита­мины и мик­ро­эле­менты тоже по-раз­ному усваиваются.

6. Исполь­зуйте нера­фи­ни­ро­ван­ные масла. Если нет паро­варки, то готовьте на воде, а нера­фи­ни­ро­ван­ное масло добав­ляйте за 5 минут до готов­но­сти блюда.

7. Пор­ции должны быть не больше ста­кана 250–300 мг. 

8. Прием пищи регу­ляр­ный, 4–6 раз в день. При дроб­ном пита­нии теря­ется жиро­вая про­слойка, кото­рая весит меньше, чем мышца. При недо­статке регу­ляр­ного, сба­лан­си­ро­ван­ного пита­ния орга­низм испы­ты­вает внут­рен­ний стресс, вече­ром вос­пол­няет всю нехватку еды и откла­ды­вает в виде «жиро­вого депо».

9. Ходите пеш­ком везде. Дви­же­ние — жизнь.

10. Высы­пай­тесь, во время сна наш орга­низм есте­ствен­ным обра­зом восстанавливается.



Под­пи­ши­тесь на рассылку

Полу­чайте дай­дже­сты све­жих ста­тей на почту:

SOLO MAG