 | Анна Смирнова |
Новый год — новая жизнь. Шанс сделать ее лучше прежней есть всегда, но только в Новогоднюю ночь это можно сделать при всеобщем одобрении и с фейерверками! Призываем загадать этой праздничной ночью простое желание: обзавестись полезными привычками.
Приучайтесь завтракать
Начните 1 января. Есть исследования о том, что вес у тех, кто не пропускает завтрак, в среднем ближе к норме. Если есть начинать только ближе к обеденному времени, неизбежен скачок сахара в крови: для организма это означает повышение риска заболеть диабетом второго типа.
Завтрак не обязательно должен быть идеальным, но лучше съесть бутерброд, чем ничего. Конечно, в мировой культуре уже сложилась отдельная категория «еды для завтрака», но польза ее варьируется: на одном конце спектра находятся питательные и наполненные сложными углеводами и клетчаткой каши, на противоположном — мюсли и сладкая гранола с сиропами и искусственными добавками.
Не заедайте проблемы
Еда это энергия, а не награда или наказание. Попробуйте отследить особенности своего поведения: в Новый год вы съели 3 куска тортика, потому что действительно были голодны? Или по другим причинам? Возможно, дело в убеждении «праздник же, так положено» или наоборот, вам хочется есть, потому что все вокруг вроде бы демонстрируют радость, а вам невесело.
Психосоматика, то есть психологические и эмоциональные факторы развития реальных заболеваний, приводит к патологиям пищевого поведения, от недоедания до бесконтрольного голода. Присмотритесь к своим отношениям с едой и помните, что главный здесь вы.
Ешьте регулярно
Да, придется приложить усилия, чтобы еда, причем полезная и сбалансированная, была под рукой каждые 3–4 часа, что бы вы ни делали. Но как только система правильного питания заработает, вы сразу ощутите ее плюсы:
- если есть регулярно, еда перестанет «питать» эмоции — меньше риска переедания или отказа от еды в качестве наказания,
- организм работает как часы — снижается нагрузка на ЖКТ, еда быстрее переваривается.
Стабильный уровень сахара в крови без скачков. Это значит — больше энергии, стабильное настроение, меньше рисков для здоровья.
Добейтесь стабильного веса
В этом плане период праздников — особенно сложное время. Сначала вы худеете к корпоративу, потом расслабляетесь на вечеринках, затем начинаете резко приводить себя в форму агрессивными методами.
Пользы от этого мало: популярные диеты не только не помогают сбросить вес, но и могут причинить серьезный вред здоровью. Точнее, вес сбросить жесткими ограничениями питания не проблема. Проблема — сохранить его, вернувшись в обычный режим питания. Исследования показывают, что потерянный вес возвращается практически всегда.
Что делать? Выбирайте «медленные диеты» без серьезных ограничений. Программа здорового питания Solo Slim отличается от большинства диет:
— Это рацион с меню ресторанного уровня. Включает много овощей, мясные и рыбные блюда, легкие десерты со свежими ягодами.
— Это комфортная потеря веса без изменения образа жизни.
— Это индивидуальный подход. Есть три варианта калорийности, меню без глютена и лактозы. Программа включает бесплатную консультацию диетолога, которая поможет понять, как эффективнее достичь желаемой цели, учитывая ваши привычки и состояние здоровья.
— Это нормализация состояния здоровья. Программа помогает привести в норму работу пищеварительной системы, уровень холестерина и сахара в крови, укрепляет здоровье кожи и волос, поддерживает оптимальный уровень энергии.
Не вините себя
За недоедание, переедание, нерегулярное питание. Все мы люди, а питаться нормально — сложно, отнимает время, требует затрат. Чувство вины создает порочный круг, в котором небольшое нарушение диеты вызывает ощущение конца света, отдельные продукты возводят в ранг «суперфудов», а другие проклинают, а вы постоянно находитесь в состоянии паники.
Секрет в регулярном питании, нормальном настроении и терпимом отношении к самому себе. Контролируйте свое здоровье, разбирайтесь в причинах срывов, не допускайте голода и доверяйте своим ощущениям — в Новом году и всегда.
Топ-10 советов диетолога
Мы ожидаем, что новое будет лучше, чем старое. Не испытывайте иллюзий: если не поменяете образ жизни, пищевые привычки, все будет циклически повторяться из года в год. Не ждите чуда, совершите его сами ради своего здоровья, красоты, ради близких, которым тоже можете подать пример.
Итак, пропустим новогоднюю ночь и следующий день за ней. Наша мотивация — здоровый образ жизни, гармоничный вес. Образ жизни должен быть ключевым фактором реализации ваших целей и желаний.
1. Первым делом, проснувшись, выпивайте стакан воды! Не забывайте регулярно пить негазированную воду — 2–3 литра в сутки.
2. Вторым делом включите контрастный душ, если нет противопоказаний.
3. Обязательно нужен полезный завтрак. Набираемся энергии, разгоняем обмен веществ. На первую половину дня должно приходиться 60–70% вашего рациона, пока метаболизм активен.
4. Пережевывайте пищу, не отвлекаясь на ТВ, литературу, гаджеты, иначе ваша тарелка опустеет, а до мозга не дойдет информация «я насытился».
5. Употребляйте продукты в полезных сочетаниях: для усвоения белков, жиров, углеводов нужны разные ферменты. Витамины и микроэлементы тоже по-разному усваиваются.
6. Используйте нерафинированные масла. Если нет пароварки, то готовьте на воде, а нерафинированное масло добавляйте за 5 минут до готовности блюда.
7. Порции должны быть не больше стакана 250–300 мг.
8. Прием пищи регулярный, 4–6 раз в день. При дробном питании теряется жировая прослойка, которая весит меньше, чем мышца. При недостатке регулярного, сбалансированного питания организм испытывает внутренний стресс, вечером восполняет всю нехватку еды и откладывает в виде «жирового депо».
9. Ходите пешком везде. Движение — жизнь.
10. Высыпайтесь, во время сна наш организм естественным образом восстанавливается.
