 | Анна Смирнова |
Всегда что-то мешает похудеть: нет времени, нет сил, нет знаний. Иногда даже продукты, которые должны давать нам силы и энергию, встают на пути здорового образа жизни. Ищем и истребляем внутренних врагов здоровья и стройности в повседневном рационе.
В нашем списке нет фастфуда и сахара, все знают, что они вредны. Но есть такая еда, которая заставляет поверить: именно она сделает тебя стройным и здоровым. Она чаще всего и тормозит прогресс и мешает обрести талию мечты.
Хлебцы, сухарики и крекеры
Они даже по весу легче, чем буханка хлеба. Кажется, что такое воздушное блюдо не принесет никакого вреда, особенно если в составе полезные вещи: овощи, водоросли, семена. Питательной ценности в них очень мало, поэтому легко есть их в больших количествах, не задумываясь. Даже перекус должен быть достаточно питательным: лучше положите на хлебец авокадо или ломтик лосося.
Энергетические батончики
На них всегда изображены спортсмены и атлеты и есть магические слова «фитнес», «эко» и «био». Но если присмотреться к составу, легко убедиться, что такие батончики — в лучшем случае калорийный десерт, а не спортивное питание. Выбирайте те, в которых нет сиропов, сахара и красителей и ешьте только тогда, когда действительно нужно быстро восстановить энергию — например, в походе — а не каждый день.
Йогурты
Кисломолочные продукты полезны и оздоравливают ЖКТ. Но обращайте внимание на состав: в йогуртах с наполнителями можно найти до трёх ложек сахара на 100 г веса, это же касается и ярких питьевых йогуртов с фруктами. Глюкоза в крови от такого блюда резко повышается и так же резко падает: скоро захочется есть еще сильнее. Лучше покупайте легкие греческие йогурты или кефир и сами добавляйте к ним сухофрукты, орехи или ложку варенья, контролируя размер порции.
Белый рис
Рис в целом полезен: содержит витамины группы В и калий, мягко обволакивает стенки кишечника, улучшая его здоровье, помогает выводить вредные вещества. Но белый рис отшлифован и лишен внешней оболочки — в нем меньше витаминов и минеральных веществ, чем в необработанном продукте, он не подходит людям с диабетом, потому что может вызвать резкий скачок сахара в крови, а еще чреват запорами. Выбирайте нешлифованный бурый и дикий рис.
Мёд
Широко известен, как альтернатива вредному сахару, которую можно есть якобы без ограничений. Это не совсем так: мёд целиком состоит из быстрых углеводов – фруктозы, глюкозы, сахарозы и других органических сахаров. Разница в том, что помимо сахаров, в меде есть и другие вещества: фолиевая кислота, каротин, аминокислоты. Вкус у него более насыщенный и концентрированный, поэтому в десертах одна ложка меда может заменить, допустим, стакан сахара. Но злоупотреблять мёдом все же не стоит.
Салат
Казалось бы, салаты полезны, но что считать салатом? К зелени и овощам с оливковым маслом вопросов нет, а вот микс крахмалистых овощей с калорийным сыром и жирными соусами не даст вам добиться желаемого веса. Чем больше в салате компонентов, тем, как правило, меньше пользы. Лучше не использовать магазинные заправки и придерживаться проверенной формулы: зелень, ароматные травы или масло, овощи, сыр, семена или орехи и немного белка.
Соки
Магазинные, пакетированные, но и свежевыжатые тоже. Сахара в них много, а полезной клетчатки почти нет. Лучше есть просто свежие фрукты.
Диетологи сервиса доставки здорового питания SOLO предупреждают: соки могут вызывать аллергию и содержат много фруктозы, которая может провоцировать размножение бактерий в организме. Полезные вещества в них быстро разрушаются, а фруктовые кислоты разрушают эмаль зубов. Смузи из фруктов и овощей — более полезный способ насладиться свежестью и вкусом и получить пользу.
Обезжиренные молочные продукты
Совсем не помогают похудеть: исследования доказывают, что надпись «0% жирности» на упаковке приводит к тому, что мы едим больше и получаем в среднем 84 лишние килокалории в сравнении с продуктами со средней жирностью. К тому же без жира витамины усваиваются хуже, а сытость наступает позже. Читайте этикетки: в некоторых продуктах отсутствие жира компенсирует крахмал или сахар.
Алкоголь
Коктейль — это пустые калории и много сахара. После бокала-другого пицца не кажется плохой идеей, а орешки и чипсы съедаются незаметно. Перерабатывая алкоголь, печень работает в усиленном режиме, и сил на сжигание жира уже не остается, даже если в бар вы пришли прямиком из спортзала.
Красное мясо
Его употребление мешает похудеть, утверждают исследования. В двух словах, протеин преобразуется в энергию позже, чем углеводы и жир, и она отправляется прямиком в жировой запас. По влиянию на ожирение в глобальном масштабе мясо сравнивают с сахаром. Но переходить на низкобелковую диету и постное питание не стоит, потому что организму нужны все полезные вещества: контролируйте порции и по возможности чаще делайте выбор в пользу рыбы и мяса птицы.
В программе питания для похудения Solo Slim случайных продуктов нет: каждый ингредиент отвечает требованиям диетического питания.
Специалисты SoloFood.ru внимательно контролируют баланс питательных веществ, содержание жира и сахара, но не забывают и о том, что еда должна быть вкусной, разнообразной и привлекательной, чтобы максимизировать пользу и скорость усвоения витаминов. Вас ждет комфортное снижение веса на одной из трёх доступных калорийностей без голода, ограничений, усилий и подсчетов.
Программа помогает привести в норму работу пищеварительной системы, оздоровить сердечно-сосудистую систему, улучшить внешний вид кожи и волос, обрести полезные пищевые привычки, получить новый гастрономический опыт и отдохнуть от готовки и уборки, параллельно повышая настроение и уровень энергии на дела.
