 | Анна Смирнова |
Нет, мы не о масках для волос из оливкового масла. Продукты для красоты и здоровья волос лучше принимать внутрь. Убедиться в этом легко: тяжёлые диеты, резкие смены рациона и любовь к фастфуду сказываются на состоянии волос, какими бы дорогими шампунями вы ни пользовались. Расскажем, как восстановить красоту правильным питанием.
Какие питательные вещества нужны волосам
Волосам нужны все питательные вещества и сбалансированный рацион.
Объясняет Ангелина Водолазкая, врач-диетолог сервиса доставки здорового питания SoloFood.ru:
«Здоровье волос и их природная красота, как и всё в нашем организме, связаны с питанием. За это отвечает целая группа макро- и микрокомпонентов. Особое значение для сохранения и поддержания здоровья и красоты кожи и волос играют витамины группы В ( В6, В2,В12, Биотин), С, А, минералы — Fe, Zn, Mn, Si. Не существует одного или двух продуктов, которые содержат все эти компоненты в нужном объёме. Поэтому залог красоты в сбалансированности полноценного питания».
Блестящие, крепкие и густые волосы — верный признак хорошего здоровья. И наоборот, потеря волос сигнализирует о недостатке полезных веществ в организме: железа, в первую очередь. Веганы и вегетарианцы рискуют больше, потому что железо из растений усваивается несколько хуже, чем то, что содержится в рыбе и мясе. Рассмотрим подробнее роль всех веществ, заметно влияющих на красоту, силу и рост волос:
- Цинк. Принимает участие в делении клеток и синтезе протеина, то есть, в росте волос.
- Ниацин (витамин B3 или никотиновая кислота). Его недостаток грозит облысением.
- Селен. Без него рост волос замедляется.
- Жирные кислоты. Если в рационе их мало, волосы могут светлеть — но не радуйтесь слишком сильно — и выпадать.
- Витамины А, D и E. Принимают активное участие в жизненном цикле волосяных фолликулов. Их недостаток чреват сухостью волос, замедлением роста и тусклостью цвета.
- Фолиевая кислота. Ускоряет образование новых клеток и рост волос. Улучшает обменные процессы, приводит в порядок гормональный фон и помогает бороться со стрессом.
- Биотин (витамин H). Вещество важно для формирования и роста большинства тканей организма. Его недостаток усиливает производство кожного сала, волосы становятся жирными, быстрее пачкаются, возникает себорея.
- Аминокислоты и протеины. Без них волосам не стать густыми и крепкими.
- Антиоксиданты. Естественный щит организма, защита волос от стресса и негативного влияния окружающей среды.
Как видите, полезные для красоты и здоровья волос вещества не содержатся только в одной группе продуктов. Нельзя сказать, что только орехи или овощи гарантируют роскошную причёску. Разберёмся, какие именно блюда должны быть в рационе.
Топ-10 продуктов для волос
- Рыба. Есть во всех программах питания SOLO, кроме Solo Vegan. Особенно ценен для здоровья волос лосось, богатый источник омега‑3 жирных кислот, витамина В12 и железа.
- Мясо. В говядине много белка и железа, что для волос хорошо. Но много и насыщенных жиров, которые могут способствовать развитию болезней сердца, так что лучше не злоупотреблять. Цинка, кстати, много и в мясе курицы и индейки.
- Яйца. Лучший источник белков, витамина D и биотина, идеальный завтрак.
- Зеленые листовые овощи. Например, шпинат. Это рекордсмен среди зелени по количеству питательных веществ: здесь вы найдёте магний, фолиевую кислоту и важнейшие витамины группы В. Особенно важен для вегетарианцев, как источник железа.
- Рис. Есть даже в программе интенсивного снижения веса «SOLO Разгрузка». Выступает как натуральный абсорбент — выводит из организма вредные вещества, удаляет лишнюю воду. Кроме того, витамины группы В, обеспечивают нормальную работу нервной системы.
- Орехи. В них есть всё, что любят волосы: белки, магний, жирные кислоты и антиоксиданты. Но и калорий много, поэтому есть лучше небольшими порциями и на завтрак.
- Молочные продукты. Отличный источник кальция и белка, витамина D. Кефир и йогурт без добавок богаты ещё и пробиотиками, которые в целом улучшают пищеварение, помогая полезным веществам усваиваться лучше.
- Бобовые. Чечевица, фасоль и бобы являются незаменимым источником белка, цинка, железа и биотина, способствуют росту волос и защищают их от ломкости.
- Болгарский перец. В нём больше витамина С, чем в лимоне, достаточно и других полезных для волос веществ: фолиевая кислота, витамины группы В, витамин А, антиоксиданты, цинк, железо, фосфор.
- Креветки. Один из самых лучших источников цинка, который предотвращает выпадение волос. Йод улучшает функцию щитовидной железы и обмен веществ, антиоксиданты и селен важны для красоты прически.
Как ещё поддержать красоту волос изнутри
Если организм здоров в принципе, это обязательно будет заметно по состоянию волос. Если хотите пышности и густоты причёски, займитесь, прежде всего, здоровьем.
- Никотин, алкоголь и фастфуд вредны для волос. Уменьшите употребление газированных напитков, так как при повышенной кислотности крови из волос быстрее вымываются те самые минеральные вещества, которые придают им гладкость и блеск.
- Здоровый кишечник и сбалансированная микрофлора поддержат баланс питательных веществ, даже если вы сядете на диету или перенервничаете. Это лучшая гарантия отличного самочувствия и прекрасного внешнего вида волос.
- Сон. Здоровые волосы не растут из кожи с проблемами. А именно недостаток отдыха вызывает стресс и дисбаланс в организме, повышенную сухость или, наоборот, активное выделение кожного сала.
Здоровые волосы — признак здорового в целом организма. И никакие поверхностные средства не создадут тот эффект, на который способно здоровое сбалансированное питание.
