Почему после еды хочется спать

Анна Смирнова

Анна Смир­нова
нико­гда не спит после обеда

Сон­ли­вость — абсо­лютно есте­ствен­ная реак­ция орга­низма на сытость. Эффект варьи­ру­ется от лег­кой сон­ли­во­сти до непре­одо­ли­мого жела­ния вздрем­нуть, кото­рое может серьезно нару­шить планы. Все зави­сит от того, когда вы поели, что именно и в каком количестве.

Итак, после еды напа­дает сла­бость и хочется спать — в чем причина?

Котик

При­чины сон­ли­во­сти после еды

После зав­трака насту­пает время актив­но­сти. После обеда — еще поло­вина рабо­чего дня. После ужина у вас могут быть запла­ни­ро­ваны развлечения.

Рушат планы:

  • жела­ние спать и сла­бость, при­чи­ной кото­рых явля­ется еда,
  • непо­ни­ма­ние того, как бороться с ощу­ще­нием разбитости,
  • пред­став­ле­ние о том, что орга­низм настой­чиво тре­бует отдыха только в край­них случаях.

При­чина сон­ли­во­сти в каж­дом кон­крет­ном слу­чае может быть раз­ной. Есть нюансы, но мы рас­смот­рим основ­ные прин­ципы, свя­зы­ва­ю­щие пита­ние с уров­нем энергии.

Про­дукты, вызы­ва­ю­щие сонливость

Молоко, жела­тельно теп­лое и с медом, настра­и­вает на сон. В нем есть ами­но­кис­лота трип­то­фан, кото­рая спо­соб­ствует выра­ботке гор­мона сна — мела­то­нина. А теп­лые и слад­кие напитки в целом полезны для успо­ко­е­ния мозга. 

При­мерно в такой же дозе трип­то­фан содер­жится и в дру­гих продуктах:

  • индейке,
  • курице, 
  • мяс­ном фарше,
  • бобах.
  • кури­ных яйцах, 
  • сыре, 
  • семеч­ках, 
  • оре­хах, 
  • шпи­нате, 
  • мор­ской рыбе.

Как ни странно это зву­чит, вам может хотеться спать от кофе. В боль­ших дозах кофеин сильно обез­во­жи­вает орга­низм, это при­чина непри­ят­ных симп­то­мов: потеря кон­цен­тра­ции и ярко выра­жен­ная слабость. 

Банан богат маг­нием. И это хорошо. Но этот полез­ный мине­рал заодно немного рас­слаб­ляет мышцы. Ощу­ще­ние может повли­ять на ваше само­чув­ствие как поло­жи­тельно, так и отри­ца­тельно, если вы, напри­мер, пла­ни­ро­вали заняться спортом.

В целом, еда, в кото­рой много бел­ков и угле­во­дов, вызы­вает сон­ли­вость. Сла­до­сти с любым соста­вом, пече­нье и выпечка дей­ствуют похо­жим обра­зом: про­стые угле­воды или про­стые сахара после попа­да­ния в орга­низм не нуж­да­ются в допол­ни­тель­ном рас­щеп­ле­нии, поэтому быстро усва­и­ва­ются, про­во­ци­руя рез­кий ска­чок энер­гии и рез­кое паде­ние. Когда в крови под­ска­ки­вает уро­вень глю­козы, под­же­лу­доч­ная железа начи­нает выра­ба­ты­вать инсу­лин, кото­рый запус­кает про­цесс пре­вра­ще­ния серо­то­нина в мела­то­нин. Поэтому спать хочется силь­нее. Осо­бенно явно это ощу­ща­ется зимой — дни короче и по этой при­чине мела­то­нина в орга­низме про­из­во­дится больше.

Что делать?

Лучше исклю­чить из раци­она все про­дукты, кото­рые под­верг­лись силь­ной обработке: 

  • выпечку,
  • все муч­ные изделия, 
  • белый рис, 
  • слад­кие напитки.

Отда­вайте пред­по­чте­ние еде, кото­рая богата клетчаткой:

  • все про­дукты из цель­но­зер­но­вой муки, 
  • гречка, 
  • бурый рис,
  • бул­гур,
  • гер­ку­лес,
  • чече­вица.

Про­стые сла­до­сти лучше есть как можно реже и в пер­вой поло­вине дня.

Время еды

При­выч­ное время обеда часто сов­па­дает с есте­ствен­ным упад­ком сил. Нату­раль­ная сон­ли­вость и сла­бость насти­гают чело­века два раза в сутки: с 2 до 4 утра и с 1 до 3 дня. Если пере­ку­сить в это время, да еще и в состо­я­нии недо­сыпа, гаран­ти­ро­ванно заклю­ете носом: в 2 часа ночи с этим про­блем не будет, а вот обед в офисе лучше перенести.

Что делать?

  • Хорошо высы­паться: спать 7–9 часов без пере­рыва, ложиться и вста­вать в одно и то же разум­ное время.
  • Питаться рав­но­мерно в тече­ние дня, не пере­едая ни днем, ни вечером.
Натюрморт

Коли­че­ство еды

Чем больше есть, тем силь­нее сон­ли­вость. Есть науч­ное объ­яс­не­ние: орга­низм не умеет одно­вре­менно под­дер­жи­вать напря­же­ние мышц и нер­вов и нор­мально усва­и­вать пищу, поэтому сосре­до­та­чи­ва­ется на чем-то одном. Мозг дарит вам чув­ство покоя вме­сте с жела­нием немного вздрем­нуть, чтобы спо­койно пере­ра­бо­тать полу­чен­ную еду в энер­гию. Если при этом тра­пеза была плот­ной, а вы стра­да­ете от хро­ни­че­ского недо­сыпа и стрес­сов, это ста­нет при­чи­ной того, что вам хочется спать.

Что делать?

  • Есть меньше, но чаще. Дроб­ное пита­ние защи­щает от пере­па­дов глю­козы и облег­чает переваривание.
  • Больше пить. Обез­во­жи­ва­ние орга­низма тоже ощу­ща­ется, как уста­лость, сон­ли­вость, слабость.

Это пара­док­сально зву­чит, но если воз­мож­ность спать есть — спите, но недолго. Корот­кий сон — не более 30–45 минут — спо­соб­ствует улуч­ше­нию работы сердца. После полу­ча­со­вого отдыха мы чув­ствуем себя менее сла­быми и вялыми. Зато днев­ной сон дольше часа для сердца вреден. 


Для тех кто хочет вкусно есть, не теряя вре­мени и энер­гии, дие­то­логи доставки здо­ро­вого пита­ния SoloFood.ru раз­ра­бо­тали рацион сба­лан­си­ро­ван­ного пита­ния Solo Daily, кото­рая под­хо­дит всем.

Доставка еды эко­но­мит силы и время, дроб­ность и раз­мер пор­ций повы­шают рабо­то­спо­соб­ность, обес­пе­чи­вают отлич­ное само­чув­ствие и гаран­ти­руют здо­ро­вый отдых. Под­счеты полез­ных веществ и кало­рий, под­бор соче­та­ний про­дук­тов, готовку и про­чие мелочи SOLO берет на себя: вы про­сто зани­ма­е­тесь сво­ими делами и живете актив­ной жиз­нью, пита­ясь вкусно, пра­вильно и регулярно.


Про­блемы со здо­ро­вьем, вызы­ва­ю­щие сонливость

Самое про­стое объ­яс­не­ние сон­ли­во­сти не свя­зано с едой. Воз­можно, вы про­сто устали. Но если вы не чув­ству­ете уста­ло­сти, стоит коп­нуть глубже.

Любое физи­че­ское недо­мо­га­ние, свя­зан­ное с посто­янно болью или дис­ком­фор­том, может стать при­чи­ной того, что вам хочется спать. Это может быть:

  • арт­рит, 
  • грыжа, 
  • арт­роз,
  • зуб­ная боль,
  • гастрит и дру­гие про­блемы желу­дочно-кишеч­ного тракта.

Болезни моче­по­ло­вых путей, из-за кото­рых вам при­хо­дится вста­вать в туа­лет ночью, также вли­яют на каче­ство отдыха, потому что мозг про­сто не успе­вает погру­зиться в фазу глу­бо­кого сна.

Нако­нец, кроме физи­че­ских при­чин суще­ствуют и пси­хи­че­ские. Среди рас­стройств, кото­рые вызы­вают сон­ли­вость, выделяют

  • болезнь Пар­кин­сона, 
  • рас­строй­ства нерв­ного развития,
  • нар­ко­леп­сию — мозг не регу­ли­рует цикл сна и бодр­ство­ва­ния, поэтому паци­енты часто засы­пают в непод­хо­дя­щее время в непод­хо­дя­щем месте.

Почти в 80% слу­чаев депрес­сив­ные эпи­зоды вызы­вают избы­точ­ную днев­ную сон­ли­вость, тогда как бипо­ляр­ное рас­строй­ство, пост­трав­ма­ти­че­ское стрес­со­вое рас­строй­ство и общее тре­вож­ное рас­строй­ство вызы­вают про­блемы с каче­ством сна, что тоже может стать при­чи­ной того, почему вы все время чув­ству­ете уста­лость и слабость.

Увы, лекар­ства, кото­рыми лечат тре­вож­ные рас­строй­ства и депрес­сию, тоже могут вызвать сон­ли­вость днем. Под­би­рать их при­дется тща­тельно, мето­дом проб и оши­бок, вме­сте с врачом.

Плохой сон

Пло­хое каче­ство сна

Вы можете фак­ти­че­ски про­во­дить в кро­вати 8 часов и больше и даже ощу­щать себя при этом неплохо, но каче­ство вашего сна при этом все равно может быть пло­хим. И еда не вино­вата в том, что вы чув­ству­ете сла­бость днем.

Напри­мер, во сне вы хра­пите: это состо­я­ние назы­ва­ется апноэ. По этой при­чине вы дышите с корот­кими пау­зами, посто­янно нахо­дясь в фазе поверх­ност­ного сна и про­сы­па­ясь ино­гда на доли секунды. Субъ­ек­тивно вы можете этого не ощу­щать, но мозг при этом отды­хает гораздо хуже.

Дру­гая про­блема: син­дром бес­по­кой­ных ног. Часто свя­зан с низ­ким уров­нем железа, может сиг­на­ли­зи­ро­вать о почеч­ной недо­ста­точ­но­сти, болезни Пар­кин­сона, сахар­ном диа­бете. Но воз­ни­кает и при нор­мально теку­щей бере­мен­но­сти. А ино­гда свя­зан с при­е­мом анти­де­прес­сан­тов, анти­ги­ста­ми­нов, нейролептиков.

Что делать? 

Заняться каче­ством сна:

  • заме­нить подушку и матрас,
  • отды­хать в пол­ной тем­ноте и в прохладе,
  • при необ­хо­ди­мо­сти исполь­зо­вать беруши,
  • перед сном отка­заться от смарт­фо­нов и про­смотра теле­ви­зора — почи­тайте книгу.

Если ничего не помо­гает — стоит обра­титься к врачу. Нач­ните с тера­певта или эндокринолога.

Лай­фх­аки: как бороться с сон­ли­во­стью после при­ема пищи?

  • Сле­дите за само­чув­ствием. Ведите днев­ник пита­ния, чтобы понять, вызы­вает ли сон­ли­вость и сла­бость кон­крет­ный про­дукт, раз­мер пор­ции или дру­гая причина.
  • Ешьте меньше, но чаще. Так скачки глю­козы и упа­док сил после не будут рушить ваши планы.
  • Больше пейте. Симп­томы обез­во­жи­ва­ния часто путают с сон­ли­во­стью: это точно такие же уста­лость, вялость, отсут­ствие энергии.
  • Выхо­дите на корот­кие про­гулки в бодром темпе через неко­то­рое время после еды, зани­май­тесь физи­че­ским тру­дом. Актив­ность улуч­шает как пище­ва­ре­ние, так и самочувствие.
  • Не зло­упо­тряб­ляйте кофе­и­ном и энергетиками. 

Как поспать недолго?

Пред­ла­гать встав­лять спички в глаза не будем. Чтобы побо­роть сон­ли­вость после еды, можно ей под­даться и подре­мать. Но что сде­лать, чтобы не проспать?

  • Прямо перед сном выпейте чашку кофе. Кофеин начи­нает дей­ство­вать только через 10–20 минут. Это время вы про­спите, а быстро проснуться будет легче. 
  • Ставьте будиль­ник. Без него вы про­ва­ли­тесь в глу­бо­кий сон, либо не смо­жете уснуть от беспокойства.

Под­пи­ши­тесь на рассылку

Полу­чайте дай­дже­сты све­жих ста­тей на почту:

Оцените статью
SOLO MAG