 | Анна Смирнова |
Сонливость после еды — абсолютно естественная реакция организма на сытость. Эффект варьируется от рассеянности и легкой сонливости до непреодолимого желания вздремнуть, которое может серьезно нарушить планы. Все зависит от того, когда вы поели, что именно и в каком количестве съели.
Время еды
Привычное время обеда часто совпадает с естественным упадком сил. Натуральная сонливость настигает человека два раза в сутки: с 2 до 4 утра и с 1 до 3 дня. Если перекусить в это время, да еще и в состоянии недосыпа, гарантированно заклюете носом: в 2 часа ночи с этим проблем не будет, а вот обед в офисе лучше перенести на другое время.
Что делать?
- Гулять после обеда. Физическая активность поможет чувствовать себя более бодрым, а насыщение крови кислородом вернет ясность сознания.
- Хорошо высыпаться: спать 7–9 часов без перерыва, ложиться и вставать в одно и то же разумное время.
- Пить кофе умеренно, лучше днём, а не вечером. И вообще не перебарщивать с кофеином.
Тип еды
Еда, в которой много белков и углеводов, вызывает сонливость. В белковой пище много триптофана — эта аминокислота помогает организму вырабатывать гормон удовольствия серотонин. Заодно она участвует в циклах сна, поэтому может вызвать сонливость. Триптофан есть в молоке — недаром стакан теплого молока рекомендуют в качестве снотворного средства. А еще в куриных яйцах, сыре, мясе индейки, семечках, орехах, шпинате, морской рыбе.
А простые углеводы или простые сахара после попадания в организм не нуждаются в дополнительном расщеплении, поэтому быстро усваиваются, провоцируя резкий скачок энергии и столь же резкое ее падение. Когда в крови резко подскакивает уровень глюкозы, поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин, который запускает процесс превращения серотонина в мелатонин. Поэтому спать хочется сильнее. Кстати, особенно явно это ощущается зимой, когда дни короче и мелатонина в организме производится больше.
Что делать?
- Лучше исключить из рациона все продукты, которые подверглись сильной обработке: выпечку и все мучные изделия, белый рис, сладкие напитки.
- Отдавайте предпочтение еде, которая богата клетчаткой — это все продукты из цельнозерновой муки, гречка, бурый рис, булгур, геркулес, чечевица.
- Простые сладости лучше есть как можно реже и в первой половине дня.
Количество еды
Чем больше есть, тем больше хочется спать. Организм не умеет одновременно поддерживать напряжение мышц и нервов и нормально усваивать пищу, поэтому сосредотачивается на чём-то одном. Мозг дарит вам чувство расслабленности и покоя вместе с желанием немного вздремнуть, чтобы в тишине и покое спокойно переработать полученную еду в энергию. Если при этом трапеза была сытной, а вы страдаете от хронического недосыпа, спать захочется особенно сильно.
Что делать?
- Есть меньше, но чаще. Дробное питание защищает от перепадов глюкозы и облегчает переваривание.
- Больше пить. Обезвоживание организма тоже ощущается, как усталость, сонливость, дефицит энергии.
Если возможность поспать есть — спите, но недолго. Короткий сон — не более 30–45 минут — способствует улучшению работы сердца у тех, кто плохо спит по ночам. Зато дневной сон дольше часа может вызвать, если верить исследованию китайских ученых из университета Гуанчжоу, возрастание риска болезней сердца. Кроме того, после короткого сна бодрость появляется почти сразу, но длится ограниченный период — от 1 до 3 часов. А после длинного сна появляется сонная инерция — состояние заторможенности и потеря концентрации.
Для тех кто хочет вкусно есть, не теряя времени и энергии, диетологи доставки здорового питания SoloFood.ru разработали рацион сбалансированного питания Solo Daily, которая подходит всем.
Доставка еды экономит силы и время, дробность и размер порций повышают работоспособность, обеспечивают отличное самочувствие и гарантируют здоровый сон. Подсчеты полезных веществ и калорий, подбор сочетаний продуктов, готовку и прочие мелочи SOLO берет на себя: вы просто занимаетесь своими делами и живете активной жизнью, питаясь вкусно, правильно и регулярно.
Лайфхаки: как поспать недолго?
- Прямо перед сном выпейте чашку кофе. Кофеин начнет действовать только через 10–20 минут. Это время вы проспите, а быстро проснуться будет намного легче.
- Ставьте будильник. Без него вы провалитесь в глубокий сон, либо все время будете беспокоиться о времени и не сможете заснуть.
Если сонливость не проходит и мешает жить, лучше обратиться к врачу. Дневная усталость может быть симптомом болезней: синдрома хронической усталости, тревожного расстройства, гипотиреоза.
