Почему после еды хочется спать

Анна Смирнова

Анна Смир­нова
нико­гда не спит после обеда

Сон­ли­вость после еды — абсо­лютно есте­ствен­ная реак­ция орга­низма на сытость. Эффект варьи­ру­ется от рас­се­ян­но­сти и лег­кой сон­ли­во­сти до непре­одо­ли­мого жела­ния вздрем­нуть, кото­рое может серьезно нару­шить планы. Все зави­сит от того, когда вы поели, что именно и в каком коли­че­стве съели.

Время еды

При­выч­ное время обеда часто сов­па­дает с есте­ствен­ным упад­ком сил. Нату­раль­ная сон­ли­вость насти­гает чело­века два раза в сутки: с 2 до 4 утра и с 1 до 3 дня. Если пере­ку­сить в это время, да еще и в состо­я­нии недо­сыпа, гаран­ти­ро­ванно заклю­ете носом: в 2 часа ночи с этим про­блем не будет, а вот обед в офисе лучше пере­не­сти на дру­гое время.

Что делать?

  • Гулять после обеда. Физи­че­ская актив­ность помо­жет чув­ство­вать себя более бод­рым, а насы­ще­ние крови кис­ло­ро­дом вер­нет ясность сознания.
  • Хорошо высы­паться: спать 7–9 часов без пере­рыва, ложиться и вста­вать в одно и то же разум­ное время.
  • Пить кофе уме­ренно, лучше днём, а не вече­ром. И вообще не пере­бар­щи­вать с кофеином.

Тип еды

Еда, в кото­рой много белков и угле­во­дов, вызы­вает сон­ли­вость. В бел­ко­вой пище много трип­то­фана — эта ами­но­кис­лота помо­гает орга­низму выра­ба­ты­вать гор­мон удо­воль­ствия серо­то­нин. Заодно она участ­вует в цик­лах сна, поэтому может вызвать сон­ли­вость. Трип­то­фан есть в молоке — неда­ром ста­кан теп­лого молока реко­мен­дуют в каче­стве сно­твор­ного сред­ства. А еще в кури­ных яйцах, сыре, мясе индейки, семеч­ках, оре­хах, шпи­нате, мор­ской рыбе.

А про­стые угле­воды или про­стые сахара после попа­да­ния в орга­низм не нуж­да­ются в допол­ни­тель­ном рас­щеп­ле­нии, поэтому быстро усва­и­ва­ются, про­во­ци­руя рез­кий ска­чок энер­гии и столь же рез­кое ее паде­ние. Когда в крови резко под­ска­ки­вает уро­вень глю­козы, под­же­лу­доч­ная железа начи­нает выра­ба­ты­вать инсу­лин, кото­рый запус­кает про­цесс пре­вра­ще­ния серо­то­нина в мела­то­нин. Поэтому спать хочется силь­нее. Кстати, осо­бенно явно это ощу­ща­ется зимой, когда дни короче и мела­то­нина в орга­низме про­из­во­дится больше.

Что делать?

  • Лучше исклю­чить из раци­она все про­дукты, кото­рые под­верг­лись силь­ной обра­ботке: выпечку и все муч­ные изде­лия, белый рис, слад­кие напитки.
  • Отда­вайте пред­по­чте­ние еде, кото­рая богата клет­чат­кой — это все про­дукты из цель­но­зер­но­вой муки, гречка, бурый рис, бул­гур, гер­ку­лес, чечевица.
  • Про­стые сла­до­сти лучше есть как можно реже и в пер­вой поло­вине дня.

Коли­че­ство еды

Чем больше есть, тем больше хочется спать. Орга­низм не умеет одно­вре­менно под­дер­жи­вать напря­же­ние мышц и нер­вов и нор­мально усва­и­вать пищу, поэтому сосре­до­та­чи­ва­ется на чём-то одном. Мозг дарит вам чув­ство рас­слаб­лен­но­сти и покоя вме­сте с жела­нием немного вздрем­нуть, чтобы в тишине и покое спо­койно пере­ра­бо­тать полу­чен­ную еду в энер­гию. Если при этом тра­пеза была сыт­ной, а вы стра­да­ете от хро­ни­че­ского недо­сыпа, спать захо­чется осо­бенно сильно.

Что делать?

  • Есть меньше, но чаще. Дроб­ное пита­ние защи­щает от пере­па­дов глю­козы и облег­чает переваривание.
  • Больше пить. Обез­во­жи­ва­ние орга­низма тоже ощу­ща­ется, как уста­лость, сон­ли­вость, дефи­цит энергии.

Если воз­мож­ность поспать есть — спите, но недолго. Корот­кий сон — не более 30–45 минут — спо­соб­ствует улуч­ше­нию работы сердца у тех, кто плохо спит по ночам. Зато днев­ной сон дольше часа может вызвать, если верить иссле­до­ва­нию китай­ских уче­ных из уни­вер­си­тета Гуан­чжоу, воз­рас­та­ние риска болез­ней сердца. Кроме того, после корот­кого сна бод­рость появ­ля­ется почти сразу, но длится огра­ни­чен­ный период — от 1 до 3 часов. А после длин­ного сна появ­ля­ется сон­ная инер­ция — состо­я­ние затор­мо­жен­но­сти и потеря концентрации.


Для тех кто хочет вкусно есть, не теряя вре­мени и энер­гии, дие­то­логи доставки здо­ро­вого пита­ния SoloFood.ru раз­ра­бо­тали рацион сба­лан­си­ро­ван­ного пита­ния Solo Daily, кото­рая под­хо­дит всем.

Доставка еды эко­но­мит силы и время, дроб­ность и раз­мер пор­ций повы­шают рабо­то­спо­соб­ность, обес­пе­чи­вают отлич­ное само­чув­ствие и гаран­ти­руют здо­ро­вый сон. Под­счеты полез­ных веществ и кало­рий, под­бор соче­та­ний про­дук­тов, готовку и про­чие мелочи SOLO берет на себя: вы про­сто зани­ма­е­тесь сво­ими делами и живете актив­ной жиз­нью, пита­ясь вкусно, пра­вильно и регулярно.


Лай­фх­аки: как поспать недолго?

  • Прямо перед сном выпейте чашку кофе. Кофеин нач­нет дей­ство­вать только через 10–20 минут. Это время вы про­спите, а быстро проснуться будет намного легче. 
  • Ставьте будиль­ник. Без него вы про­ва­ли­тесь в глу­бо­кий сон, либо все время будете бес­по­ко­иться о вре­мени и не смо­жете заснуть.

Если сон­ли­вость не про­хо­дит и мешает жить, лучше обра­титься к врачу. Днев­ная уста­лость может быть симп­то­мом болез­ней: син­дрома хро­ни­че­ской уста­ло­сти, тре­вож­ного рас­строй­ства, гипотиреоза.


Под­пи­ши­тесь на рассылку

Полу­чайте дай­дже­сты све­жих ста­тей на почту:

SOLO • MAGAZINE