 | Евгений Арзамасцев |
Ключевые принципы питания для будущих пап
Питание для будущих пап должно соответствовать всем принципам обычного сбалансированного питания. При этом крайне нежелательно употреблять алкоголь, имеет смысл ограничить количество пищи с добавленными сахарами и с избытком вредных жиров — все это отрицательно влияет на потенцию.
Имеет смысл разнообразить рацион полезными фруктами и овощами — это максимально стимулирует перистальтику кишечника и обогащает организм витаминами. Среди нутриентов наиболее важны жиры, селен и цинк.
Из жиров организм создает холестерин, а уже из холестерина образуются гормоны, в том числе тестостерон. Селен в целом способствует улучшению качества спермы, а цинк не дает тестостерону превращаться в женские половые гормоны — эстрогены. Это естественный процесс, который всегда в какой-то степени идет в организме — но будущему отцу это совсем не нужно.
Больше всего цинка в устрицах — хотя, конечно, доступны они не всем. Кроме того, будущему папе необходимо достаточное количество мяса и яиц — в этих продуктах достаточно цинка, а еще содержатся жиры и аминокислоты, необходимые для мужской силы. На фертильность хорошо влияют орехи, зелень и нежирная рыба. В любом случае — чем разнообразнее рацион, тем лучше он влияет на состояние организма, а вместе с тем и на качество спермы.
Какой должна быть калорийность блюд
Если у человека нет избыточного веса, он может питаться так же, как питался до этого. Главное, чтобы калории он получал из полезных продуктов. Если у человека недостаточный вес, калорийность рациона имеет смысл повысить — хотя на мужскую фертильность недостаток веса влияет не так сильно, как на женскую. Но если у человека избыточный вес, его нужно снижать, в том числе и за счет уменьшения калорийности пищи.
Для начала нужно проанализировать, откуда у человека взялся избыточный вес. Возможно, он любит фастфуд или употребляет много алкоголя. Эти продукты вредны в том числе и для потенции — потому что содержат избыток вредных жиров и не самые полезные для здоровья консерванты, а спиртное отрицательно влияет на формирование спермы. В этом случае рацион нужно привести в норму: убрать вредные продукты и добавить полезные. Это не только поможет снизить вес, но и поддержит фертильность.
Нужно ли следить за весом во время подготовки к родительству
Если у будущего папы есть избыток веса, то фертильность может снизиться. Поскольку человек с избыточным весом питается неправильно, организму может не хватить необходимых веществ для синтеза тестостерона. Однако для здоровья малыша важен не столько вес папы, сколько качество его питания.
Если у родителей большой избыточный вес (свыше 10 кг), значит, у них есть шанс передать склонность к полноте и детям. Но если избыточный вес небольшой (в пределах 3–5 кг), на здоровье малыша это не отразится.
Бывают ли продукты, которые положительно и отрицательно влияют на фертильность
Отрицательно на мужскую фертильность влияет избыток алкоголя, чрезмерное количество жиров, фастфуд и другие продукты, не соответствующие принципам правильного питания.
Кроме того, важно исключить продукты, богатые изофлавонами. Это биологически активные соединения, употребление которых приводит к повышению уровня эстрогенов — женских половых гормонов, которые отрицательно влияют на мужскую фертильность. Желательно избегать продуктов с соей, семенами кунжута, льна и подсолнечника, отрубей, чеснока и кураги.
Положительно влияют на мужскую фертильность пища, богатая цинком, витаминами группы В и Е. Эти вещества влияют на потенцию, обмен кислорода в тканях и на весь организм в целом. Кроме того, в рационе очень важно использовать полезные жиры — полностью их исключать нельзя.
Подбирать продукты нужного вам состава можно по таблицам, в которых указано содержание макронутриентов в различных продуктах. Это удобно делать на сайте Министерства сельского хозяйства США (USDA).
Принципы диетологов SOLO, создающих меню для будущих пап
Для мужчин, которые готовятся к родительству, мы создали специальную программу питания — Solo Family. Мы писали о программе подробно в отдельной статье. Это разнообразный сбалансированный рацион, в котором есть все нутриенты и витамины, необходимые для будущих пап — и нет продуктов, отрицательно влияющих на уровень тестостерона и качество спермы. Кроме того, мы:
- Стремимся сбалансировать содержание белков, жиров и углеводов в рационе;
- Подбираем калорийность с учетом потребностей будущего папы;
- Учитываем редкие индивидуальные потребности будущих пап.
Мы стремимся добавлять в рацион побольше продуктов, в котором много цинка и витаминов группы В и Е — но при этом следим, чтобы рацион был богат всеми остальными необходимыми нутриентами и макроэлементами.
