 | Евгений Арзамасцев |
- Ключевые принципы питания для будущих пап
- Какой должна быть калорийность блюд
- Нужно ли следить за весом во время подготовки к родительству
- Бывают ли продукты, которые положительно и отрицательно влияют на фертильность
- Принципы диетологов SOLO, создающих меню для будущих пап
- Подпишитесь на рассылку
Ключевые принципы питания для будущих пап
Питание для будущих пап должно соответствовать всем принципам обычного сбалансированного питания. При этом крайне нежелательно употреблять алкоголь, имеет смысл ограничить количество пищи с добавленными сахарами и с избытком вредных жиров — все это отрицательно влияет на потенцию.
Имеет смысл разнообразить рацион полезными фруктами и овощами — это максимально стимулирует перистальтику кишечника и обогащает организм витаминами. Среди нутриентов наиболее важны жиры, селен и цинк.
Из жиров организм создает холестерин, а уже из холестерина образуются гормоны, в том числе тестостерон. Селен в целом способствует улучшению качества спермы, а цинк не дает тестостерону превращаться в женские половые гормоны — эстрогены. Это естественный процесс, который всегда в какой-то степени идет в организме — но будущему отцу это совсем не нужно.
Больше всего цинка в устрицах — хотя, конечно, доступны они не всем. Кроме того, будущему папе необходимо достаточное количество мяса и яиц — в этих продуктах достаточно цинка, а еще содержатся жиры и аминокислоты, необходимые для мужской силы. На фертильность хорошо влияют орехи, зелень и нежирная рыба. В любом случае — чем разнообразнее рацион, тем лучше он влияет на состояние организма, а вместе с тем и на качество спермы.
Какой должна быть калорийность блюд
Если у человека нет избыточного веса, он может питаться так же, как питался до этого. Главное, чтобы калории он получал из полезных продуктов. Если у человека недостаточный вес, калорийность рациона имеет смысл повысить — хотя на мужскую фертильность недостаток веса влияет не так сильно, как на женскую. Но если у человека избыточный вес, его нужно снижать, в том числе и за счет уменьшения калорийности пищи.
Для начала нужно проанализировать, откуда у человека взялся избыточный вес. Возможно, он любит фастфуд или употребляет много алкоголя. Эти продукты вредны в том числе и для потенции — потому что содержат избыток вредных жиров и не самые полезные для здоровья консерванты, а спиртное отрицательно влияет на формирование спермы. В этом случае рацион нужно привести в норму: убрать вредные продукты и добавить полезные. Это не только поможет снизить вес, но и поддержит фертильность.
Нужно ли следить за весом во время подготовки к родительству
Если у будущего папы есть избыток веса, то фертильность может снизиться. Поскольку человек с избыточным весом питается неправильно, организму может не хватить необходимых веществ для синтеза тестостерона. Однако для здоровья малыша важен не столько вес папы, сколько качество его питания.
Если у родителей большой избыточный вес (свыше 10 кг), значит, у них есть шанс передать склонность к полноте и детям. Но если избыточный вес небольшой (в пределах 3–5 кг), на здоровье малыша это не отразится.
Бывают ли продукты, которые положительно и отрицательно влияют на фертильность
Отрицательно на мужскую фертильность влияет избыток алкоголя, чрезмерное количество жиров, фастфуд и другие продукты, не соответствующие принципам правильного питания.
Кроме того, важно исключить продукты, богатые изофлавонами. Это биологически активные соединения, употребление которых приводит к повышению уровня эстрогенов — женских половых гормонов, которые отрицательно влияют на мужскую фертильность. Желательно избегать продуктов с соей, семенами кунжута, льна и подсолнечника, отрубей, чеснока и кураги.
Положительно влияют на мужскую фертильность пища, богатая цинком, витаминами группы В и Е. Эти вещества влияют на потенцию, обмен кислорода в тканях и на весь организм в целом. Кроме того, в рационе очень важно использовать полезные жиры — полностью их исключать нельзя.
Подбирать продукты нужного вам состава можно по таблицам, в которых указано содержание макронутриентов в различных продуктах. Это удобно делать на сайте Министерства сельского хозяйства США (USDA).
Принципы диетологов SOLO, создающих меню для будущих пап
Для мужчин, которые готовятся к родительству, мы создали специальную программу питания — Solo Family. Мы писали о программе подробно в отдельной статье. Это разнообразный сбалансированный рацион, в котором есть все нутриенты и витамины, необходимые для будущих пап — и нет продуктов, отрицательно влияющих на уровень тестостерона и качество спермы. Кроме того, мы:
- Стремимся сбалансировать содержание белков, жиров и углеводов в рационе;
- Подбираем калорийность с учетом потребностей будущего папы;
- Учитываем редкие индивидуальные потребности будущих пап.
Мы стремимся добавлять в рацион побольше продуктов, в котором много цинка и витаминов группы В и Е — но при этом следим, чтобы рацион был богат всеми остальными необходимыми нутриентами и макроэлементами.
