Как нужно питаться буду­щему папе

Евгений Арзамасцев

Евге­ний Арза­мас­цев
врач-дие­то­лог сер­виса здо­ро­вого пита­ния SoloFood.ru

Клю­че­вые прин­ципы пита­ния для буду­щих пап

Пита­ние для буду­щих пап должно соот­вет­ство­вать всем прин­ци­пам обыч­ного сба­лан­си­ро­ван­ного пита­ния. При этом крайне неже­ла­тельно упо­треб­лять алко­голь, имеет смысл огра­ни­чить коли­че­ство пищи с добав­лен­ными саха­рами и с избыт­ком вред­ных жиров — все это отри­ца­тельно вли­яет на потен­цию.

Имеет смысл раз­но­об­ра­зить рацион полез­ными фрук­тами и ово­щами — это мак­си­мально сти­му­ли­рует пери­сталь­тику кишеч­ника и обо­га­щает орга­низм вита­ми­нами. Среди нут­ри­ен­тов наи­бо­лее важны жиры, селен и цинк.

Из жиров орга­низм создает холе­сте­рин, а уже из холе­сте­рина обра­зу­ются гор­моны, в том числе тесто­сте­рон. Селен в целом спо­соб­ствует улуч­ше­нию каче­ства спермы, а цинк не дает тесто­сте­рону пре­вра­щаться в жен­ские поло­вые гор­моны — эст­ро­гены. Это есте­ствен­ный про­цесс, кото­рый все­гда в какой-то сте­пени идет в орга­низме — но буду­щему отцу это совсем не нужно.

Больше всего цинка в уст­ри­цах — хотя, конечно, доступны они не всем. Кроме того, буду­щему папе необ­хо­димо доста­точ­ное коли­че­ство мяса и яиц — в этих про­дук­тах доста­точно цинка, а еще содер­жатся жиры и ами­но­кис­лоты, необ­хо­ди­мые для муж­ской силы. На фер­тиль­ность хорошо вли­яют орехи, зелень и нежир­ная рыба. В любом слу­чае — чем раз­но­об­раз­нее рацион, тем лучше он вли­яет на состо­я­ние орга­низма, а вме­сте с тем и на каче­ство спермы.

Беременность и родительство

Какой должна быть кало­рий­ность блюд

Если у чело­века нет избы­точ­ного веса, он может питаться так же, как питался до этого. Глав­ное, чтобы кало­рии он полу­чал из полез­ных про­дук­тов. Если у чело­века недо­ста­точ­ный вес, кало­рий­ность раци­она имеет смысл повы­сить — хотя на муж­скую фер­тиль­ность недо­ста­ток веса вли­яет не так сильно, как на жен­скую. Но если у чело­века избы­точ­ный вес, его нужно сни­жать, в том числе и за счет умень­ше­ния кало­рий­но­сти пищи.

Для начала нужно про­ана­ли­зи­ро­вать, откуда у чело­века взялся избы­точ­ный вес. Воз­можно, он любит фаст­фуд или упо­треб­ляет много алко­голя. Эти про­дукты вредны в том числе и для потен­ции — потому что содер­жат избы­ток вред­ных жиров и не самые полез­ные для здо­ро­вья кон­сер­ванты, а спирт­ное отри­ца­тельно вли­яет на фор­ми­ро­ва­ние спермы. В этом слу­чае рацион нужно при­ве­сти в норму: убрать вред­ные про­дукты и доба­вить полез­ные. Это не только помо­жет сни­зить вес, но и под­дер­жит фер­тиль­ность.

Беременность и родительство

Нужно ли сле­дить за весом во время под­го­товки к роди­тель­ству

Если у буду­щего папы есть избы­ток веса, то фер­тиль­ность может сни­зиться. Поскольку чело­век с избы­точ­ным весом пита­ется непра­вильно, орга­низму может не хва­тить необ­хо­ди­мых веществ для син­теза тесто­сте­рона. Однако для здо­ро­вья малыша важен не столько вес папы, сколько каче­ство его пита­ния.

Если у роди­те­лей боль­шой избы­точ­ный вес (свыше 10 кг), зна­чит, у них есть шанс пере­дать склон­ность к пол­ноте и детям. Но если избы­точ­ный вес неболь­шой (в пре­де­лах 3–5 кг), на здо­ро­вье малыша это не отра­зится.

Бывают ли про­дукты, кото­рые поло­жи­тельно и отри­ца­тельно вли­яют на фер­тиль­ность

Отри­ца­тельно на муж­скую фер­тиль­ность вли­яет избы­ток алко­голя, чрез­мер­ное коли­че­ство жиров, фаст­фуд и дру­гие про­дукты, не соот­вет­ству­ю­щие прин­ци­пам пра­виль­ного пита­ния.

Кроме того, важно исклю­чить про­дукты, бога­тые изо­фла­во­нами. Это био­ло­ги­че­ски актив­ные соеди­не­ния, упо­треб­ле­ние кото­рых при­во­дит к повы­ше­нию уровня эст­ро­ге­нов — жен­ских поло­вых гор­мо­нов, кото­рые отри­ца­тельно вли­яют на муж­скую фер­тиль­ность. Жела­тельно избе­гать про­дук­тов с соей, семе­нами кун­жута, льна и под­сол­неч­ника, отру­бей, чес­нока и кураги.

Поло­жи­тельно вли­яют на муж­скую фер­тиль­ность пища, бога­тая цин­ком, вита­ми­нами группы В и Е. Эти веще­ства вли­яют на потен­цию, обмен кис­ло­рода в тка­нях и на весь орга­низм в целом. Кроме того, в раци­оне очень важно исполь­зо­вать полез­ные жиры — пол­но­стью их исклю­чать нельзя.

Под­би­рать про­дукты нуж­ного вам состава можно по таб­ли­цам, в кото­рых ука­зано содер­жа­ние мак­ро­нут­ри­ен­тов в раз­лич­ных про­дук­тах. Это удобно делать на сайте Мини­стер­ства сель­ского хозяй­ства США (USDA).

Беременность и родительство

Прин­ципы дие­то­ло­гов SOLO, созда­ю­щих меню для буду­щих пап

Для муж­чин, кото­рые гото­вятся к роди­тель­ству, мы создали спе­ци­аль­ную про­грамму пита­ния — Solo Family. Мы писали о про­грамме подробно в отдель­ной ста­тье. Это раз­но­об­раз­ный сба­лан­си­ро­ван­ный рацион, в кото­ром есть все нут­ри­енты и вита­мины, необ­хо­ди­мые для буду­щих пап — и нет про­дук­тов, отри­ца­тельно вли­я­ю­щих на уро­вень тесто­сте­рона и каче­ство спермы. Кроме того, мы:

  • Стре­мимся сба­лан­си­ро­вать содер­жа­ние бел­ков, жиров и угле­во­дов в раци­оне;
  • Под­би­раем кало­рий­ность с уче­том потреб­но­стей буду­щего папы;
  • Учи­ты­ваем ред­кие инди­ви­ду­аль­ные потреб­но­сти буду­щих пап.

Мы стре­мимся добав­лять в рацион побольше про­дук­тов, в кото­ром много цинка и вита­ми­нов группы В и Е — но при этом сле­дим, чтобы рацион был богат всеми осталь­ными необ­хо­ди­мыми нут­ри­ен­тами и мак­ро­эле­мен­тами.


Под­пи­ши­тесь на рас­сылку

Полу­чайте дай­дже­сты све­жих ста­тей на почту:

SOLO • MAGAZINE