 | Анна Смирнова |
Если в этом году у нас получится выбраться на пляж, дорога каждая минута! Можно понять всех, кто на карантине мечтал продемонстрировать новый купальник и безупречную физическую форму. Но если единственный шанс отдохнуть у моря вам представится буквально через пару недель, не надорвитесь в погоне за желанным «пляжным телом». Рассказываем о лайфхаках и мерах предосторожности.
Готовим фигуру к пляжу
Понятие красивого тела старо, как мир, но детали меняются. Чем более открытыми становились купальные костюмы, тем более жёсткие требования им соответствовали: стройные ноги, крепкое тело, выраженные изгибы и явная мускулатура. Редкий летний выпуск глянцевых журналов или реклама фитнес-залов обходится без призывов озаботиться пляжной формой уже зимой. Но если цените здоровье, лучше не делать главной целью то, как выглядит ваше тело на протяжении двух-трёх недель в году. Если весь год питаться правильно, перед выходом на пляж будет достаточно закрепить результаты при помощи краткой программы со снижением калорий.
Комментирует Ангелина Водолазкая, врач-диетолог сервиса доставки здорового питания SoloFood.ru:
«Чтобы быстро подготовиться к пляжному сезону, в идеале нужно придерживаться системного подхода к своему здоровью и телу всегда. Спорт и сбалансированное рациональное питание на постоянной основе уберегут от жёстких изнурительных диет перед поездкой на море и переживаний по этому поводу. Но если всё-таки есть желание и необходимость, то можно воспользоваться программой „Solo Разгрузка“, которая поможет за девять дней избавиться от нескольких лишних килограмм. Отличный внешний эффект может создать избавление от отёков: для этого нужно сократить употребление соли. Для начала перестаньте досаливать блюда, а затем сократите в рационе продукты, содержащие скрытую соль: колбасы, сосиски, сыры, пакетированный томатный сок и так далее».
Как быстро сбросить вес к отдыху
Быстро — это минимум 2 недели. Да, и не надейтесь оторваться за шведским столом в отеле во время отпуска и удержать результат: такой срыв мгновенно отразится на талии. Самый безопасный вариант — низкокалорийное, но сбалансированное питание в течение этого промежутка, а затем постепенный и бережный переход к обычному меню.
Программа снижения веса Solo Slim на 850 ккал подойдёт, если заметный результат нужен быстро. Эффект заметен уже на первой неделе, а за курс вы сбросите до 5 кг. Программа рассчитана на 1–2 недели. Дальше лучше повысить калорийность до 1200 ккал/сутки.
Другой вариант — программа «Solo Разгрузка». Гурмэ-диета длится девять дней, помогает сбросить до восьми кг, и отличается блюдами с продуманным и изысканным вкусом. Рацион содержит достаточно энергии, чтобы сил хватило и на умеренные аэробные нагрузки, которые помогут тело сделать подтянутым.
Важно помнить: поддерживать физическую форму только весной и летом — не значит избегать здорового образа жизни осенью и зимой. Перепады в нагрузке и резкие изменения в режиме питания для организма вредны: чтобы тело хорошо реагировало на упражнения и активность, его нельзя ни истощать, ни перегружать.
Как подтянуть мышцы
Делать упражнения только для ног или пресса бессмысленно, максимально заметный и быстрый эффект дают такие виды активности, которые задействуют максимальное число глубоких мышц — планки, например.
Попробуйте все варианты — пила, боковая, прямая, на локтях. Начинайте с той, которая вам комфортнее, постепенно усложняя исполнение. Длительность наращивайте от 20 секунд до 1–2 минут.
Если всё же хотите убрать животик, нужно укреплять не прямую мышцу привычными скручиваниями, а поперечную. Поможет довольно нестандартное упражнение «вакуум»: делать его нужно в течение всего 5 минут каждое утро, лучше натощак. Не подходит этот способ беременным женщинам и людям с заболеваниями органов брюшной полости и малого таза, хроническими болезнями пищеварения в острой стадии и опухолями.
Всё просто:
- Встаньте перед зеркалом, чтобы следить за собой.
- Глубоко вдохните животом.
- Медленно выдыхая, втягивайте живот назад и вверх, под рёбра.
- Задержите дыхание сколько сможете.
- Расслабьтесь, сделайте плавный вдох.
В течение дня следите за мышцами пресса, напрягайте его, подтягивайте и выпрямляйте спину каждый раз, как вспомните об этом. К отпуску талия станет стройнее.
Что ещё можно сделать
Чтобы лучше выглядеть в отпуске, вспомните о режиме дня. Больше пить и лучше спать — что может быть проще? А эффект себя ждать не заставит.
Вода наладит работу кишечника, поможет вывести продукты распада, делая диету более эффективной. Пропадут отёки, а значит тело будет выглядеть более крепким и стройным. Исчезнут тёмные круги под глазами, кожа станет более свежей.Здоровый сон даже без спорта поможет наладить режим, вернуть энергию, а значит, выглядеть лучше.
Чего не делать ни в коем случае
- Пить мочегонные средства, чтобы согнать вес: рискуете сердцем, сосудами, желудком, состоянием волос и кожи. Бесконтрольное вымывание полезных веществ в первую очередь отражается на внешности. Лучше просто пить воду.
- Проводить всё время в сауне и спортзале. Жар вреден при болезнях сердца и сосудов, варикозе, кожных проблемах, давлении. Умеренная нагрузка полезна, но резкие изменения в образе жизни чреваты болями в мышцах в лучшем случае. Травмы и перегрузки могут испортить долгожданный отпуск.
- Голодать. Нет никаких научных данных о том, что модное интервальное питание приносит долгосрочную пользу организму и помогает быстро похудеть.
- Пробовать все диеты подряд. При ограничениях в питании нужен правильный «заход» и «выход», а на это у вас уже нет времени перед поездкой.
А лучше всего — расслабьтесь. Вы заслужили отдых, не важно в какой вы физической форме. Возможно, проще будет вернуться в спортзал уже после каникул у моря, с новыми силами и вдохновением. Такой подход вовсе не избавляет от работы над телом и правильного питания, зато позволяет вам принимать все решения осознанно, без давления со стороны.
