Как быстро под­го­то­виться к пляж­ному сезону

Анна Смирнова

Анна Смир­нова
счи­тает, что любое тело достойно пляжа

Если в этом году у нас полу­чится выбраться на пляж, дорога каж­дая минута! Можно понять всех, кто на каран­тине меч­тал про­де­мон­стри­ро­вать новый купаль­ник и без­упреч­ную физи­че­скую форму. Но если един­ствен­ный шанс отдох­нуть у моря вам пред­ста­вится бук­вально через пару недель, не надо­рви­тесь в погоне за желан­ным «пляж­ным телом». Рас­ска­зы­ваем о лай­фх­а­ках и мерах предо­сто­рож­но­сти.

Как быстро подготовиться к пляжному сезону

Гото­вим фигуру к пляжу

Поня­тие кра­си­вого тела старо, как мир, но детали меня­ются. Чем более откры­тыми ста­но­ви­лись купаль­ные костюмы, тем более жёст­кие тре­бо­ва­ния им соот­вет­ство­вали: строй­ные ноги, креп­кое тело, выра­жен­ные изгибы и явная муску­ла­тура. Ред­кий лет­ний выпуск глян­це­вых жур­на­лов или реклама фит­нес-залов обхо­дится без при­зы­вов оза­бо­титься пляж­ной фор­мой уже зимой. Но если цените здо­ро­вье, лучше не делать глав­ной целью то, как выгля­дит ваше тело на про­тя­же­нии двух-трёх недель в году. Если весь год питаться пра­вильно, перед выхо­дом на пляж будет доста­точно закре­пить резуль­таты при помощи крат­кой про­граммы со сни­же­нием кало­рий.


Ком­мен­ти­рует Анге­лина Водо­лаз­кая, врач-дие­то­лог сер­виса доставки здо­ро­вого пита­ния SoloFood.ru:

«Чтобы быстро под­го­то­виться к пляж­ному сезону, в иде­але нужно при­дер­жи­ваться систем­ного под­хода к сво­ему здо­ро­вью и телу все­гда. Спорт и сба­лан­си­ро­ван­ное раци­о­наль­ное пита­ние на посто­ян­ной основе убе­ре­гут от жёст­ких изну­ри­тель­ных диет перед поезд­кой на море и пере­жи­ва­ний по этому поводу. Но если всё-таки есть жела­ние и необ­хо­ди­мость, то можно вос­поль­зо­ваться про­грам­мой „Solo Раз­грузка“, кото­рая помо­жет за девять дней изба­виться от несколь­ких лиш­них кило­грамм. Отлич­ный внеш­ний эффект может создать избав­ле­ние от отё­ков: для этого нужно сокра­тить упо­треб­ле­ние соли. Для начала пере­станьте доса­ли­вать блюда, а затем сокра­тите в раци­оне про­дукты, содер­жа­щие скры­тую соль: кол­басы, сосиски, сыры, паке­ти­ро­ван­ный томат­ный сок и так далее».


Как быстро подготовиться к пляжному сезону

Как быстро сбро­сить вес к отдыху

Быстро — это мини­мум 2 недели. Да, и не надей­тесь ото­рваться за швед­ским сто­лом в отеле во время отпуска и удер­жать резуль­тат: такой срыв мгно­венно отра­зится на талии. Самый без­опас­ный вари­ант — низ­ко­ка­ло­рий­ное, но сба­лан­си­ро­ван­ное пита­ние в тече­ние этого про­ме­жутка, а затем посте­пен­ный и береж­ный пере­ход к обыч­ному меню.

Про­грамма сни­же­ния веса Solo Slim на 850 ккал подой­дёт, если замет­ный резуль­тат нужен быстро. Эффект заме­тен уже на пер­вой неделе, а за курс вы сбро­сите до 5 кг. Про­грамма рас­счи­тана на 1–2 недели. Дальше лучше повы­сить кало­рий­ность до 1200 ккал/сутки.

Дру­гой вари­ант — про­грамма «Solo Раз­грузка». Гурмэ-диета длится девять дней, помо­гает сбро­сить до восьми кг, и отли­ча­ется блю­дами с про­ду­ман­ным и изыс­кан­ным вку­сом. Рацион содер­жит доста­точно энер­гии, чтобы сил хва­тило и на уме­рен­ные аэроб­ные нагрузки, кото­рые помо­гут тело сде­лать под­тя­ну­тым.

Важно пом­нить: под­дер­жи­вать физи­че­скую форму только вес­ной и летом — не зна­чит избе­гать здо­ро­вого образа жизни осе­нью и зимой. Пере­пады в нагрузке и рез­кие изме­не­ния в режиме пита­ния для орга­низма вредны: чтобы тело хорошо реа­ги­ро­вало на упраж­не­ния и актив­ность, его нельзя ни исто­щать, ни пере­гру­жать.

Как быстро подготовиться к пляжному сезону

Как под­тя­нуть мышцы

Делать упраж­не­ния только для ног или пресса бес­смыс­ленно, мак­си­мально замет­ный и быст­рый эффект дают такие виды актив­но­сти, кото­рые задей­ствуют мак­си­маль­ное число глу­бо­ких мышц — планки, напри­мер.

Попро­буйте все вари­анты — пила, боко­вая, пря­мая, на лок­тях. Начи­найте с той, кото­рая вам ком­форт­нее, посте­пенно услож­няя испол­не­ние. Дли­тель­ность нара­щи­вайте от 20 секунд до 1–2 минут.

Если всё же хотите убрать живо­тик, нужно укреп­лять не пря­мую мышцу при­выч­ными скру­чи­ва­ни­ями, а попе­реч­ную. Помо­жет довольно нестан­дарт­ное упраж­не­ние «вакуум»: делать его нужно в тече­ние всего 5 минут каж­дое утро, лучше нато­щак. Не под­хо­дит этот спо­соб бере­мен­ным жен­щи­нам и людям с забо­ле­ва­ни­ями орга­нов брюш­ной поло­сти и малого таза, хро­ни­че­скими болез­нями пище­ва­ре­ния в острой ста­дии и опу­хо­лями.

Всё про­сто:

  • Встаньте перед зер­ка­лом, чтобы сле­дить за собой.
  • Глу­боко вдох­ните живо­том.
  • Мед­ленно выды­хая, втя­ги­вайте живот назад и вверх, под рёбра.
  • Задер­жите дыха­ние сколько смо­жете.
  • Рас­слабь­тесь, сде­лайте плав­ный вдох.

В тече­ние дня сле­дите за мыш­цами пресса, напря­гайте его, под­тя­ги­вайте и выпрям­ляйте спину каж­дый раз, как вспом­ните об этом. К отпуску талия ста­нет строй­нее.

Как быстро подготовиться к пляжному сезону

Что ещё можно сде­лать

Чтобы лучше выгля­деть в отпуске, вспом­ните о режиме дня. Больше пить и лучше спать — что может быть проще? А эффект себя ждать не заста­вит.

Вода нала­дит работу кишеч­ника, помо­жет выве­сти про­дукты рас­пада, делая диету более эффек­тив­ной. Про­па­дут отёки, а зна­чит тело будет выгля­деть более креп­ким и строй­ным. Исчез­нут тём­ные круги под гла­зами, кожа ста­нет более свежей.Здоровый сон даже без спорта помо­жет нала­дить режим, вер­нуть энер­гию, а зна­чит, выгля­деть лучше.

Как быстро подготовиться к пляжному сезону

Чего не делать ни в коем слу­чае

  • Пить моче­гон­ные сред­ства, чтобы согнать вес: рис­ку­ете серд­цем, сосу­дами, желуд­ком, состо­я­нием волос и кожи. Бес­кон­троль­ное вымы­ва­ние полез­ных веществ в первую оче­редь отра­жа­ется на внеш­но­сти. Лучше про­сто пить воду.
  • Про­во­дить всё время в сауне и спорт­зале. Жар вре­ден при болез­нях сердца и сосу­дов, вари­козе, кож­ных про­бле­мах, дав­ле­нии. Уме­рен­ная нагрузка полезна, но рез­кие изме­не­ния в образе жизни чре­ваты болями в мыш­цах в луч­шем слу­чае. Травмы и пере­грузки могут испор­тить дол­го­ждан­ный отпуск.
  • Голо­дать. Нет ника­ких науч­ных дан­ных о том, что мод­ное интер­валь­ное пита­ние при­но­сит дол­го­сроч­ную пользу орга­низму и помо­гает быстро поху­деть.
  • Про­бо­вать все диеты под­ряд. При огра­ни­че­ниях в пита­нии нужен пра­виль­ный «заход» и «выход», а на это у вас уже нет вре­мени перед поезд­кой.

А лучше всего — рас­слабь­тесь. Вы заслу­жили отдых, не важно в какой вы физи­че­ской форме. Воз­можно, проще будет вер­нуться в спорт­зал уже после кани­кул у моря, с новыми силами и вдох­но­ве­нием. Такой под­ход вовсе не избав­ляет от работы над телом и пра­виль­ного пита­ния, зато поз­во­ляет вам при­ни­мать все реше­ния осо­знанно, без дав­ле­ния со сто­роны.


Под­пи­ши­тесь на рас­сылку

Полу­чайте дай­дже­сты све­жих ста­тей на почту:

SOLO • MAGAZINE