Пла­ни­ро­ва­ние семьи и пита­ние: как они связаны

Каж­дое реше­ние при­об­ре­тает осо­бый вес, когда вы пла­ни­ру­ете ребенка. Как часто есть и что? Каких про­дук­тов избе­гать? Как полу­чать пита­тель­ные веще­ства и вита­мины через пита­ние, не разо­ря­ясь на БАДах? Рас­ска­зы­ваем, какой рацион пита­ния при пла­ни­ро­ва­нии семьи нужен, чтобы чув­ство­вать себя наи­луч­шим образом.

Семейный рацион

Какое пита­ние можно счи­тать правильным

Боль­шин­ство людей знают: при под­го­товке к здо­ро­вой бере­мен­но­сти и как мини­мум до рож­де­ния ребенка питаться нужно пра­вильно каж­дый день — отка­заться от алко­голя, есть много фрук­тов и ово­щей всей семьей. На этом стан­дарт­ное пла­ни­ро­ва­ние пита­ния обычно закан­чи­ва­ется, а мно­гих тянет к край­но­стям — то питаться сала­тами, то поз­во­лять себе все.

Есть много тео­рий того, что можно счи­тать пра­виль­ным в пита­нии. Но чело­ве­че­ский орга­низм — слиш­ком слож­ная система и уни­вер­саль­ного метода нет. 

Пра­виль­ное пита­ние под­ра­зу­ме­вает не жест­кий кон­троль, а пла­ни­ро­ва­ние и обес­пе­че­ние орга­низма нуж­ными пита­тель­ными веще­ствами. Вот основа методики:

  • важно исклю­чить вред­ную еду — фаст­фуд, тран­сжиры, алкоголь;
  • мак­си­мум полез­ных веществ содер­жится в сезон­ных, мест­ных, нату­раль­ных продуктах;
  • необ­хо­димо не только есть до сыто­сти, но и пить;
  • белки, жиры, угле­воды — в пра­виль­ном раци­оне пита­ния семьи есть все вещества.

Польза пра­виль­ного пита­ния при пла­ни­ро­ва­нии семьи

При под­го­товке к бере­мен­но­сти и корм­ле­нию ребенка здо­ро­вое пита­ние уве­ли­чи­вает шансы на зача­тие и помо­гает под­дер­жать здо­ро­вье в период стресса. 

На раз­ных эта­пах зоны вни­ма­ния тоже раз­ные. Фоли­е­вая кис­лота из зеле­ных ово­щей важна на ран­ней ста­дии пла­ни­ро­ва­ния, для нор­маль­ного груд­ного вскарм­ли­ва­ния нужно упо­треб­лять доста­точ­ное коли­че­ство кало­рий. Но неко­то­рые пра­вила стоит соблю­дать постоянно:

  • любая диета для поху­де­ния может при­ве­сти к недо­статку полез­ных витаминов;
  • пита­ние всей семьи должно быть сба­лан­си­ро­ван­ным и вкус­ным, а при­го­тов­ле­ние не должно отни­мать цен­ное время;
  • живот­ные жиры, нату­раль­ные молоч­ные про­дукты, зелень, крупа — в раци­оне исклю­че­ние любой полез­ной группы недопустимо;
  • зато исклю­че­ние пива и огра­ни­че­ние кофе­ина и сахара облег­чат пла­ни­ро­ва­ние успеш­ной беременности;
  • важно создать такую систему пита­ния семьи, кото­рая каче­ство жизни улуч­шит, а не ухудшит.
Рисовая каша с печёной тыквой , соленой карамелью лесными ягодами и фисташки
Рисо­вая каша с печё­ной тык­вой, соле­ной кара­ме­лью, лес­ными яго­дами и фисташ­ками в меню Solo Family

Важ­ный аспект — калорийность

Пра­виль­ное пита­ние не озна­чает «низ­ко­ка­ло­рий­ное». Ведь наступ­ле­ние бере­мен­но­сти зави­сит в том числе от массы тела. Чтобы выно­сить ребенка, телу нужны ресурсы, поэтому неко­то­рое уве­ли­че­ние массы тела нормально.

Тем не менее, избы­точ­ный вес нега­тивно ска­жется на веро­ят­но­сти зача­тия, более веро­ятны непри­ят­ные осложнения:

  • повы­ше­ние давления, 
  • геста­ци­он­ный диабет, 
  • осте­о­хонд­роз позвоночника;
  • риск преж­де­вре­мен­ных родов. 

Важен баланс, поэтому под­счет кало­рий может облег­чить буду­щим роди­те­лям жизнь, и пла­ни­ро­ва­нию раци­она семьи стоит уде­лить время.

Дим-самы из рисовой муки с креветками и спагетти из овощей
Дим-самы из рисо­вой муки с кре­вет­ками и спа­гетти из ово­щей в меню Solo Family

Почему важно ком­пен­си­ро­вать дефи­цит микронутриентов

Бере­мен­ная жен­щина полез­ные веще­ства делит с ребен­ком в утробе. Зна­чит, еще на ста­дии пла­ни­ро­ва­ния семьи важно убе­диться, что у вас нет дефи­цита вита­ми­нов и мине­ра­лов, и пита­ние удо­вле­тво­ряет все нужды орга­низма. У неко­то­рых край­них состо­я­ний нехватки есть явные признаки:

  • посто­ян­ная уста­лость может сиг­на­ли­зи­ро­вать о нехватке вита­мина D;
  • запоры гово­рят о недо­статке рас­ти­тель­ной клет­чатки в рационе;
  • симп­томы дефи­цита вита­мина B12 вклю­чают оне­ме­ние рук, про­блемы с балан­сом, вос­па­лен­ный язык.

Но во мно­гих слу­чаях нехватку вита­ми­нов смо­жет опре­де­лить только врач по ана­ли­зам. Поэтому соблю­дать баланс пита­тель­ных веществ в раци­оне важно. Но пла­ни­ро­ва­ние и состав­ле­ние меню, поиск рецеп­тов, под­счет кало­рий и ана­лиз ингре­ди­ен­тов — непро­стая задача.

Пита­ние для пла­ни­ро­ва­ния семьи Solo Family раз­ра­бо­тано спе­ци­ально для тех, кто пла­ни­рует, ждет или кор­мит малыша. 

Про­грамма отли­ча­ется ком­плекс­ным под­хо­дом: сба­лан­си­ро­ван­ное и напол­нен­ное полез­ными веще­ствами меню помо­гает решать про­блемы с зача­тием, повы­шая жен­скую и муж­скую фер­тиль­ность, адап­ти­ру­ется к осо­бен­но­стям трех три­мест­ров бере­мен­но­сти. И совер­шенно без­опасно как на ста­дии пла­ни­ро­ва­ния, так и для кор­мя­щих мам и малышей.

  • Гото­вый шести­ра­зо­вый рацион пита­ния для для всей семьи состоит из 10–12 пози­ций, за месяц ни одно блюдо не повторяется;
  • спе­ци­а­ли­сты Solo адап­ти­руют меню под пище­вые при­вычки кли­ента, ока­зы­вают помощь и кон­суль­ти­руют по вопро­сам питания;
  • ведется стро­гий кон­троль каче­ства на про­из­вод­стве и здо­ро­вья курьеров;
  • не нужно мыть посуду и гото­вить — больше вре­мени для семьи;
  • на каж­дом этапе пита­ние решает спе­ци­фи­че­ские задачи.

Жен­ское здо­ро­вье: под­го­товка к беременности

Бога­той клет­чат­кой угле­вод­ной пищи в про­грамме пита­ния жен­щины доста­точно для повы­ше­ния шан­сов при гра­мот­ном пла­ни­ро­ва­нии семьи, при этом уро­вень сахара сни­жен, и вес оста­ется под кон­тро­лем. В меню вклю­чены необ­хо­ди­мые для жен­ского здо­ро­вья жир­ные кис­лоты, цинк, селен, железо, вита­мины D и E. Фоли­е­вая кис­лота — луч­шая при­род­ная про­фи­лак­тика врож­ден­ных забо­ле­ва­ний. Поэтому в раци­оне содер­жится све­жая зелень, капу­ста, мор­ковь, бобо­вые и орехи.

Муж­ская сила

Здо­ро­вью актив­ного участ­ника пла­ни­ро­ва­ния семьи, буду­щего отца, редко уде­ляют вни­ма­ние, в этом про­грамма SOLO Family уни­кальна на рынке. Осо­бое пита­ние улуч­шает выра­ботку муж­ских гор­мо­нов, нор­ма­ли­зует арте­ри­аль­ное дав­ле­ние. В меню вклю­чено много све­жих ово­щей, зелени, рыбы и море­про­дук­тов: анти­ок­си­данты борются с послед­стви­ями стресса для орга­низма. Вкус­ные блюда помо­гут отка­заться от вред­ного фаст-фуда.

Кейл салат с морковью, стеблем сельдерея, авокадо и кедровыми орешками
Кейл салат с мор­ко­вью, стеб­лем сель­де­рея, аво­кадо и кед­ро­выми ореш­ками в меню Solo Family

Бере­мен­ность: 1 триместр

Пла­ни­ро­ва­ние важно, если на ран­ней ста­дии бере­мен­но­сти нет сил и энер­гии даже для семьи. Пра­виль­ное пита­ние помо­гает орга­низму бороться с ток­си­ко­зом, баланс полез­ных веществ закла­ды­вает основу пра­виль­ного раз­ви­тия ребенка. В раци­оне много зеле­ных ово­щей и мор­ской рыбы. Кало­рий­ность повы­ша­ется: буду­щая мама должна быть сыта.

Бере­мен­ность: 2 триместр

Меню этого этапа помо­гает избе­жать набора лиш­него веса и сни­жает нагрузку на печень: соли, холе­сте­рина и про­стых угле­во­дов в раци­оне мини­мум, как и потен­ци­аль­ных аллер­ге­нов, зато про­дук­тов с каль­цием мак­си­мум — начи­на­ется важ­ный период фор­ми­ро­ва­ния ске­лета малыша, поэтому пла­ни­ро­ва­ние пра­виль­ного пита­ния так важно для всей семьи.

Бере­мен­ность: 3 триместр

Чтобы помочь маме избе­жать оте­ков и повы­ше­ния дав­ле­ния, рацион сфор­ми­ро­ван с неболь­шим коли­че­ством жид­ко­сти и соли, зато насы­щен желе­зом и фоли­е­вой кис­ло­той. Доля про­дук­тов, содер­жа­щих белок, каль­ций и железо, уве­ли­чена. Кис­ло­мо­лоч­ные блюда помо­гают кишеч­нику рабо­тать пра­вильно и регу­лярно, что облег­чает пла­ни­ро­ва­ние семьи и под­го­товку к родам.

Груд­ное вскармливание

Каче­ство груд­ного молока зави­сит от пита­ния мамы и вли­яет на раз­ви­тие ребёнка. Раз­ра­бо­тан­ное Каче­ство груд­ного молока зави­сит от раци­она мамы и вли­яет на раз­ви­тие ребенка и покой всей семьи. Раз­ра­бо­тан­ное по реко­мен­да­циям ВОЗ пита­ние вклю­чает про­дукты всех типов и удо­вле­тво­ряет воз­рос­шую потреб­ность жен­щины в кало­риях, не про­во­ци­руя уве­ли­че­ние веса. Аллер­гены и газо­об­ра­зу­ю­щие про­дукты исклю­чены: пища понра­вится маме и малышу.

Филе барамунди с тушеной капустой пак-чой и цикорием
Филе бара­мунди с туше­ной капу­стой пак-чой и цико­рием в меню Solo Family

При­мер меню

  • Пер­вый зав­трак: Рисо­вая каша с печё­ной тык­вой, яго­дами и фисташками.
  • Вто­рой зав­трак: Зелё­ный смузи с аво­кадо, огур­цом и яблоком.
  • Ланч: фрук­то­вая панна-котта.
  • Обед: Суп-крем из спаржи с воз­душ­ной зеле­ной греч­кой. Голубцы из кейла с фар­шем из кро­лика и гре­четто. Пхали из шпината.
  • Пол­дник: Салат с щупаль­цами ось­ми­нога и зеленью.
  • Ужин: Сибас с пече­ным пастер­на­ком и шафра­но­вым соусом.

Под­пи­ши­тесь на рассылку

Полу­чайте дай­дже­сты све­жих ста­тей на почту:

Оцените статью
SOLO MAG
Добавить комментарий