Каждое решение приобретает особый вес, когда вы планируете ребенка. Как часто есть и что? Каких продуктов избегать? Как получать питательные вещества и витамины через питание, не разоряясь на БАДах? Рассказываем, какой рацион питания при планировании семьи нужен, чтобы чувствовать себя наилучшим образом.
Какое питание можно считать правильным
Большинство людей знают: при подготовке к здоровой беременности и как минимум до рождения ребенка питаться нужно правильно каждый день — отказаться от алкоголя, есть много фруктов и овощей всей семьей. На этом стандартное планирование питания обычно заканчивается, а многих тянет к крайностям — то питаться салатами, то позволять себе все.
Есть много теорий того, что можно считать правильным в питании. Но человеческий организм — слишком сложная система и универсального метода нет.
Правильное питание подразумевает не жесткий контроль, а планирование и обеспечение организма нужными питательными веществами. Вот основа методики:
- важно исключить вредную еду — фастфуд, трансжиры, алкоголь;
- максимум полезных веществ содержится в сезонных, местных, натуральных продуктах;
- необходимо не только есть до сытости, но и пить;
- белки, жиры, углеводы — в правильном рационе питания семьи есть все вещества.
Польза правильного питания при планировании семьи
При подготовке к беременности и кормлению ребенка здоровое питание увеличивает шансы на зачатие и помогает поддержать здоровье в период стресса.
На разных этапах зоны внимания тоже разные. Фолиевая кислота из зеленых овощей важна на ранней стадии планирования, для нормального грудного вскармливания нужно употреблять достаточное количество калорий. Но некоторые правила стоит соблюдать постоянно:
- любая диета для похудения может привести к недостатку полезных витаминов;
- питание всей семьи должно быть сбалансированным и вкусным, а приготовление не должно отнимать ценное время;
- животные жиры, натуральные молочные продукты, зелень, крупа — в рационе исключение любой полезной группы недопустимо;
- зато исключение пива и ограничение кофеина и сахара облегчат планирование успешной беременности;
- важно создать такую систему питания семьи, которая качество жизни улучшит, а не ухудшит.
Важный аспект — калорийность
Правильное питание не означает «низкокалорийное». Ведь наступление беременности зависит в том числе от массы тела. Чтобы выносить ребенка, телу нужны ресурсы, поэтому некоторое увеличение массы тела нормально.
Тем не менее, избыточный вес негативно скажется на вероятности зачатия, более вероятны неприятные осложнения:
- повышение давления,
- гестационный диабет,
- остеохондроз позвоночника;
- риск преждевременных родов.
Важен баланс, поэтому подсчет калорий может облегчить будущим родителям жизнь, и планированию рациона семьи стоит уделить время.
Почему важно компенсировать дефицит микронутриентов
Беременная женщина полезные вещества делит с ребенком в утробе. Значит, еще на стадии планирования семьи важно убедиться, что у вас нет дефицита витаминов и минералов, и питание удовлетворяет все нужды организма. У некоторых крайних состояний нехватки есть явные признаки:
- постоянная усталость может сигнализировать о нехватке витамина D;
- запоры говорят о недостатке растительной клетчатки в рационе;
- симптомы дефицита витамина B12 включают онемение рук, проблемы с балансом, воспаленный язык.
Но во многих случаях нехватку витаминов сможет определить только врач по анализам. Поэтому соблюдать баланс питательных веществ в рационе важно. Но планирование и составление меню, поиск рецептов, подсчет калорий и анализ ингредиентов — непростая задача.
Питание для планирования семьи Solo Family разработано специально для тех, кто планирует, ждет или кормит малыша.
Программа отличается комплексным подходом: сбалансированное и наполненное полезными веществами меню помогает решать проблемы с зачатием, повышая женскую и мужскую фертильность, адаптируется к особенностям трех триместров беременности. И совершенно безопасно как на стадии планирования, так и для кормящих мам и малышей.
- Готовый шестиразовый рацион питания для для всей семьи состоит из 10–12 позиций, за месяц ни одно блюдо не повторяется;
- специалисты Solo адаптируют меню под пищевые привычки клиента, оказывают помощь и консультируют по вопросам питания;
- ведется строгий контроль качества на производстве и здоровья курьеров;
- не нужно мыть посуду и готовить — больше времени для семьи;
на каждом этапе питание решает специфические задачи.
Женское здоровье: подготовка к беременности
Богатой клетчаткой углеводной пищи в программе питания женщины достаточно для повышения шансов при грамотном планировании семьи, при этом уровень сахара снижен, и вес остается под контролем. В меню включены необходимые для женского здоровья жирные кислоты, цинк, селен, железо, витамины D и E. Фолиевая кислота — лучшая природная профилактика врожденных заболеваний. Поэтому в рационе содержится свежая зелень, капуста, морковь, бобовые и орехи.
Мужская сила
Здоровью активного участника планирования семьи, будущего отца, редко уделяют внимание, в этом программа SOLO Family уникальна на рынке. Особое питание улучшает выработку мужских гормонов, нормализует артериальное давление. В меню включено много свежих овощей, зелени, рыбы и морепродуктов: антиоксиданты борются с последствиями стресса для организма. Вкусные блюда помогут отказаться от вредного фаст-фуда.
Беременность: 1 триместр
Планирование важно, если на ранней стадии беременности нет сил и энергии даже для семьи. Правильное питание помогает организму бороться с токсикозом, баланс полезных веществ закладывает основу правильного развития ребенка. В рационе много зеленых овощей и морской рыбы. Калорийность повышается: будущая мама должна быть сыта.
Беременность: 2 триместр
Меню этого этапа помогает избежать набора лишнего веса и снижает нагрузку на печень: соли, холестерина и простых углеводов в рационе минимум, как и потенциальных аллергенов, зато продуктов с кальцием максимум — начинается важный период формирования скелета малыша, поэтому планирование правильного питания так важно для всей семьи.
Беременность: 3 триместр
Чтобы помочь маме избежать отеков и повышения давления, рацион сформирован с небольшим количеством жидкости и соли, зато насыщен железом и фолиевой кислотой. Доля продуктов, содержащих белок, кальций и железо, увеличена. Кисломолочные блюда помогают кишечнику работать правильно и регулярно, что облегчает планирование семьи и подготовку к родам.
Грудное вскармливание
Качество грудного молока зависит от питания мамы и влияет на развитие ребёнка. Разработанное Качество грудного молока зависит от рациона мамы и влияет на развитие ребенка и покой всей семьи. Разработанное по рекомендациям ВОЗ питание включает продукты всех типов и удовлетворяет возросшую потребность женщины в калориях, не провоцируя увеличение веса. Аллергены и газообразующие продукты исключены: пища понравится маме и малышу.
Пример меню
- Первый завтрак: Рисовая каша с печёной тыквой, ягодами и фисташками.
- Второй завтрак: Зелёный смузи с авокадо, огурцом и яблоком.
- Ланч: фруктовая панна-котта.
- Обед: Суп-крем из спаржи с воздушной зеленой гречкой. Голубцы из кейла с фаршем из кролика и гречетто. Пхали из шпината.
- Полдник: Салат с щупальцами осьминога и зеленью.
- Ужин: Сибас с печеным пастернаком и шафрановым соусом.
