Как подготовиться к детокс-программе

В этой статье мы подробно разберем, как подготовиться к программе очищения организма Solo Detox. Это поможет войти в режим очищения организма постепенно и без стресса. Помните: от подготовки зависит эффективность самой программы.

Общие рекомендации

Ограничьте простые углеводы

Начинайте каждый день со стакана воды комнатной температуры. Вам эта привычка очень пригодится. Добавьте в воду кусочек лайма или лимона — так гораздо вкуснее.

В течение дня старайтесь пить из расчета 15 мл воды на 500 г массы вашего тела. Но не во время еды. И еще деталь: вечером пейте не более двух стаканов от общего количества жидкости.

Скажите «да» спорту

Если ваша карточка на фитнес не успевает покрыться пылью — отлично! A eсли покрылась, то сейчас самое время пыль сдуть и пойти попотеть хотя бы на беговой дорожке или велотренажере.

Для эффективного очищения начните делать умеренные физические упражнения или займитесь йогой. А если курите — быстрее бросайте. Какой же тут детокс — с забитыми легкими?

И на время забудьте о…

Давайте прямо сейчас на время откажемся от зеленого и черного чая, алкоголя, газированных напитков и кофе. Представьте: даже если вы отчаянный кофеман, после прохождения очищения организма кофеин вам больше не понадобится.

На что эти радости жизни заменить? Правильно: на воду. Также советуем напитки на основе различных травяных сборов.

Привыкайте к сокам и фруктам

Купите хорошую соковыжималку (рекомендуем шнековую). Готовьте не менее одного стакана овощного, фруктового или травяного сока каждый день. Ниже вы увидите несколько рецептов, которые стоит попробовать.

Замените привычный завтрак фруктами и соком. Сначала будет непривычно, однако вскоре вы заметите, что утром стали чувствовать себя гораздо легче и бодрее.

Solo Detox

Продукты, которые мы исключим

Главные враги очищения

  • Сахар и продукты, содержащие его.
  • Соль в любом виде.
  • Рафинированные (белые) крупы и мучные продукты — белый рис, белый хлеб, макароны и так далее.
  • Рафинированные масла.
  • Животные продукты — подойдет рыба и куриная грудка (без кожицы).
  • Молочные продукты — подойдет несладкий и нежирный йогурт.
  • Обработанные продукты — сладкие снеки, консервы, заморозка, чипсы, шоколадки, джемы.
  • Жареное и копченое.
  • Фаст-фуд.
  • Газированные напитки (газированную простую воду тоже исключим).
  • Напитки, содержащие кофеин.
  • Алкоголь.

Здоровые альтернативы

  • Сахар: стевия, мед, кленовый сироп.
  • Молочные продукты: ореховое или рисовое «молоко».
  • Соль: ароматные травы и специи.
  • Заправка к блюдам: сок лимона или оливковое масло холодного отжима.

Кое-что о жирах

Должно быть, вы уже слышали про вред насыщенных и транс-жиров. Они способствуют повышению уровня холестерина и ведут к проблемам с сердечно-сосудистой системой. В дни подготовки к детоксу мы от них откажемся, отдав предпочтение моно- и полиненасыщенным жирам. Итак, ставим крест на следующем:

Продукты с насыщенными жирами: масло, сыр, мороженое, жирные мясо и молочные продукты, пальмовое масло.
Продукты с транс-жирами: чипсы, маргарин, фаст-фуд, сладости.

Пару слов о бобовых

В период подготовки к программе мы советуем употреблять бобовые (фасоль, нут, чечевицу). Но далеко не всем эти продукты полезны. Да, это отличный источник микроэлементов, витаминов, растительного белка. Бобовые являются важной частью рациона вегетарианцев. Однако входящие в их состав пуриновые соединения могут принести вред при подагре, остром нефрите и воспалениях кишечника. Следует отказаться от бобовых страдающим метеоризмом и частыми запорами.
Solo Detox

Продукты, которые мы добавим

Фрукты и ягоды

При выборе фруктов во время подготовки к детоксу есть небольшая хитрость. Нам не подойдут сладкие тропические фрукты и цитрусы. Исключения — лимон, лайм, грейпфрут. Они будут хорошими помощниками в очищении организма.

Наши лучшие друзья — яблоки, груши и авокадо. Не снимайте кожуру с яблок и груш — в ней и содержится полезная клетчатка. Например, в одной груше — целых 15% от дневной нормы! Посмотрите на календарь: если сезон в разгаре, рекомендуем арбузы. И не бойтесь авокадо — в них те самые «правильные» жиры, клетчатка и растительный белок.

Свежие ягоды — лучший источник витаминов и антиоксидантов. Самое время попробовать модные сейчас ягоды асаи и годжи. Но не забывайте и о классике: голубика, малина, смородина, клубника, ежевика.

Греческий йогурт

Без греческого йогурта этот список был бы неполным. Отлично заменяет сметану. Только представьте: 130 против 450 ккал — такая разница! Добавляйте к йогурту фрукты или ягоды на завтрак. Только условие: выбирайте йогурт без лишнего жира (не более 1,5%) и без сахара.

Овощи и свежая зелень

Это обязательный пункт нашей подготовки. Для того, чтобы сохранить максимум минералов и витаминов, ешьте овощи по возможности сырыми или готовьте для разнообразия на пару. Пробуйте то, чего раньше не ели. Рекомендуем брюссельскую и цветную капусту, репу, брокколи.

Сделайте чудесный детокс-салат из моркови, свеклы и сельдерея. Расширяйте кулинарные горизонты новыми сочетаниями и вкусами. Та же история и со свежей зеленью. Пробуйте рецепты со шпинатом, укропом, рукколой, зеленью одуванчика или с морскими водорослями.

Орехи и семена

Здесь будьте умеренны. Орехи и семена довольно калорийная штука. Очень просто «нащелкать» себе пару лишних сантиметров на талии. Каждый день будет достаточно 28 г орехов или семян. Это примерно 19 грецких орехов, 18 кешью или 23 миндальных. Выбирайте несоленые, желательно сырые орешки — в них на порядок больше полезных веществ, чем в жареных.

Попробуйте семена льна. Их можно добавлять в каши и посыпать ими йогурт. Оболочка льна богата лигнанами — мощными антиоксидантами.

Solo Detox

Зерновые и бобовые

Если вы желаете скинуть лишние килограммы, вам следует сократить потребление простых углеводов в виде хлеба и макаронных изделий. Но если вы совсем не можете без них, сделайте выбор в пользу макарон из муки грубого помола и цельнозернового хлеба.

Во время подготовки к очищению организма нам подойдут гречка, коричневый рис (былый проходим мимо) и просо. Зерновые культуры — лучшее начало энергичного дня, уж поверьте. Цельное зерно содержит необходимые антиоксиданты, витамины, а также клетчатку, которая регулирует сахар в крови и выводит «плохой» холестерин.

Попробуйте пророщенные зерновые. Но опять-таки это выбор для первой половины дня.

Киноа — еще один продукт, который вам стоит приготовить. Этот злак из Южной Америки содержит девять необходимых аминокислот и не уступает рыбе в содержании фосфора.

Из представителей бобовых нам интересны прежде всего фасоль (особенно черная), чечевица и нут. Они содержат очень много белка (до 35%), который легко усваивается. Бобовые богаты магнием, железом, йодом, фолиевой кислотой, фосфором, серой и витаминами группы B. Попробуйте идеальный белковый микс фасоли и чечевицы.

Яйца

Среди всех блюд из яиц, пожалуй, омлет наиболее полезен. Готовьте его без молока и добавляйте свежие овощи, например, брокколи или помидоры. Получается очень вкусный и сытный завтрак.

Рыба

Лосось, скумбрия, тунец — настоящие суперзвезды детокс-меню. 2–4 порции такой рыбки будет вполне достаточно, чтобы удовлетворить организм жирными кислотами, полезными для работы сердца и мозга. Если вы не едите морепродукты, можно получить полезные вещества, добавив в рацион рыбий жир (лучше в капсулах).

Черный шоколад

Любителям сладостей есть причина для радости! Конечно, шоколад в питании должен присутствовать в разумных пределах. Только качественный, темный, с высоким содержанием какао. Он содержит флавоноиды, противовоспалительные вещества, которые также обладают антиоксидантными свойствами и предотвращают образование тромбов.

Solo Detox

Скачайте дневник питания

Solo Detox

Загрузите и распечатайте дневник детокса. Он послужит напоминанием о важных вещах и поможет лучше контролировать процесс очищения.

Если вы еще не пробовали программу детокса, закажите ее на SoloFood.ru.


Подпишитесь на рассылку

Получайте дайджесты свежих статей на почту:

SOLO • MAGAZINE