Как пользоваться спортивной программой питания

Мы рады, что вы собираетесь последовать или уже последовали программе Solo Privé Sport и планируете совмещать правильное питание и тренировки.

Уже скоро вы обретете красивое тело, тонус, бодрость духа, крепкое здоровье, отличное настроение и новые привычки в питании. В этой статье мы собрали все важные советы по фитнесу и питанию, которых рекомендуем придерживаться во время программы.

Блюдо Solo Privé Sport: Биточки из норвежского лосося с тигровой креветкой, приготовленные на пару с овощами вок и соусом из морского гребешка
Содержание
  1. Меняем образ жизни
  2. Самые важные правила
  3. В фитнесе
  4. В питании
  5. Основы фитнес-питания
  6. Ограничьте простые углеводы
  7. Сочетание тренировок и питания
  8. Питание для снижения веса
  9. Белки, углеводы, жиры
  10. Белки
  11. Углеводы
  12. Жиры
  13. Как строится программа Solo Privé Sport
  14. Схема чередования
  15. Блюда в течение дня
  16. Часто задаваемые вопросы
  17. Нужно ли принимать спортивные добавки во время программы?
  18. Есть ли разница во времени тренировки? Когда лучше освобождать часы для занятий?
  19. Чем отличаются аэробные нагрузки от анаэробных?
  20. Как часто нужно менять программу тренировок?
  21. Где лучше заниматься: дома или в фитнес-клубе?
  22. Нужно ли принимать витамины и биодобавки?
  23. Можно ли пить кофе? Допускается ли кофе перед тренировкой?
  24. Когда есть после тренировки?
  25. Что, если я сорвусь и съем кусок торта во время программы? Возможны ли читмилы?
  26. Сколько времени следует придерживаться этой программы?
  27. Подпишитесь на рассылку

Меняем образ жизни

Любой эксперт, понимающий принципы работы человеческого организма, с уверенностью скажет, что невозможно привести себя в форму без грамотного питания. Есть условная формула успеха, которую оспорим: 50/50. То есть успех зависит в равной степени от тренировок и питания. На самом деле это не так. Важность питания в этом соотношении подавляюще доминирует.

Тренировки очень важны, но вариативность в них безгранична. Можно посвятить себя кардионагрузкам, а можно только силовым. Можно выбрать игровые виды спорта, а можно с утра до вечера кататься на серфе, сноуборде, горных лыжах. В конце концов, можно все это совмещать. Но правила питания неизменны. Лишь сбалансированное сочетание всех питательных компонентов позволяет телу адаптироваться к нагрузкам, убрать инертную жировую ткань и построить качественную мышечную.

Все это прекрасно звучит на словах. Но на практике выстроить рацион питания в условиях жизни, полной стресса и забот, крайне сложно. Пока вы не найдете инструмент для работы с питанием, не добьетесь идеальной формы.

Но любой инструмент хорош лишь в случае дисциплинированного использования. Вы последовали этой программе, и мы убеждены, что вы нашли лучшее предложение. Теперь наберитесь самодисциплины и мотивации.

Используйте этот рацион, не отклоняясь от него. Старайтесь не халтурить. Работайте над своей формой в спортзале. Не отступайте, когда произойдут срывы — без них никогда не обходится. Вставайте и продолжайте. Делайте это снова и снова. В результате образцовая физическая форма станет вашей! И вы будете рассказывать всем вокруг, как этого достигли.

Вместе мы добьемся успеха в улучшении вашей формы!

Брускетта с авокадо и вялеными томатами
Блюдо Solo Privé Sport: Брускетта с авокадо и вялеными томатами

Самые важные правила

В фитнесе

Вероятно, вы уже решили, как сочетать тренировки с этой программой питания. Напомним о нескольких важных правилах:

1. В тренировках важна дробность так же, как и в питании. Посещение зала на шесть часов в выходные дни не сравнится с шестью тренировками по одному часу в течение недели. Ваш «тренировочный объем» набирается регулярными занятиями средней продолжительности. Тело намного лучше адаптируется и восстанавливается, и, как следствие, прогрессирует.

2. Сколько нужно тренироваться? Минимум — 4 часа в неделю, разбив это на 3–4 тренировки. Приемлемый тренировочный объем для достижения разумной цели — 6–7 часов в неделю. Часы, проведенные на тренировке, должны быть оптимальны, с правильными паузами между подходами и упражнениями. Телефонные переговоры не входят в тренировочное время.

3. Пропуск тренировок значительно влияет на то количество энергии, которое расходует тело. Соответственно резко снижается и эффективность рациона. Вы не съедаете лишнего, но и не сжигаете ту энергию, которую должны были сжечь. Не пропускайте тренировки. Либо нагоняйте объем по итогам недели, но дробно (см. пункт 1).

В питании

В современном ритме следовать здоровому питанию непросто. Сперва постарайтесь выработать в себе четыре основные привычки:

1. Уйдите от объемных приемов пищи. Старайтесь есть небольшими порциями. Такими, чтобы они составляли не более 400–500 ккал. При этом ешьте медленно. Насыщение придет быстрее, и вам не захочется добавки.

2. Дробите суточную калорийность на небольшие приемы. В идеале ешьте чаще: каждые 2–2,5 часа с приблизительно равной калорийностью для постоянного равномерного притока питательных веществ в организм.

3. Помните об исключительной роли воды в питании. Все обменные процессы происходят в водной среде. Самые активные ткани нашего тела большей частью состоят из воды. Поэтому вода является важнейшим компонентом питания. Золотым нормативом потребления воды считается один литр на каждые 30 кг веса в сутки.

4. Всегда завтракайте. О завтраке часто забывают, а зря. Лишенный первого приема пищи организм испытывает стресс и начинает использовать энергию, полученную во время обеда и ужина, для создания жировых запасов.

Королевский омлет
Блюдо Solo Privé Sport: Королевский омлет

Основы фитнес-питания

Ограничьте простые углеводы

Помните, что приоритетной задачей в питании для вас является ограничение потребления простых углеводов. Всегда четко осознавайте, что вы едите. Внимательно изучайте состав продуктов, в том числе и любимых вами. Сократите потребление простых углеводов (сахар, сладости). Фрукты и соки богаты полезными витаминами, но также они содержат углевод фруктозу. Не заблуждайтесь по поводу их безусловной пользы. Фрукты и соки полезны лишь в ограниченном количестве.

Среди углеводов всегда отдавайте предпочтение сложным, которые помогают поддерживать вашу высокую работоспособность. Прежде всего, это крупы и каши, бобовые, и овощи, содержащие полезную клетчатку. Продукты, содержащие сложные углеводы, употребляйте преимущественно на завтрак или в обед.

Постепенно уменьшайте количество углеводов в течение дня с выходом на ноль в последнем приеме пищи. Однако не рекомендуем опускаться в приёме углеводов ниже 2–3 г на 1 кг веса тела. Низкоуглеводные диеты психологически переносятся человеком очень тяжело. Грамотная коррекция привычек в питании и увеличение расхода энергии, благодаря тренировкам, помогают вам намного больше, чем радикальное урезание углеводов.

Сочетание тренировок и питания

Важное понятие, которое нужно запомнить — так называемое «углеводное окно». Оно длится один час после тренировки. В это время потребность мышц в питательных веществах столь высока, что восстановление происходит максимально быстро и эффективно.

Отсутствие же правильного питания в это время приводит к замедлению обмена веществ и неэффективному восстановлению. Акцент во время «углеводного окна» нужно сделать на приёме сложных углеводов.

Утренняя тренировка не должна проходить на голодный желудок. Выпейте натощак 200–300 мл воды, а через 25–30 минут, как минимум, съешьте 2–3 ложки овсянки или 150 мл свежевыжатого сока, разбавленного 150 мл воды.

Сразу после утренней тренировки нужно переходить к питанию с максимальным акцентом на углеводы в первые два приёма пищи. После утренней тренировки эффект «углеводного окна» особенно выражен.

Не допускайте, чтобы основной завтрак запоздал более чем на один час после утренней тренировки. Это, во-первых, отрицательно скажется на вашем самочувствии и уровне энергии в течение дня и, во-вторых, может существенно снизить обмен веществ и навредить восстановлению организма.

Дневную тренировку нужно спланировать так, чтобы «углеводное окно» совпало по времени с одним из приёмов пищи. В остальном режим питания должен быть обычным.

В случае с вечерней тренировкой противоборствуют две тенденции — с одной стороны, чем ближе к вечеру, тем меньше углеводов должно поступать в организм, с другой — «углеводное окно» сохраняется. Поэтому заберите немного углеводов из других приёмов пищи, чтобы дать организму иллюзию наполнения во время «углеводного окна». Но перебора быть не должно. Советуем за весь вечер съесть не больше того количества калорий, что вы сожгли на вечерней тренировке. Даже в случае если вы поддерживаете форму и не стремитесь снижать вес.

Питание для снижения веса

Для снижения веса необходимо сместить энергетическое равновесие в сторону дефицита энергии. Причем наша задача — сократить количество жировой ткани без сокращения мышечной. Перехитрите организм так, чтобы обмен веществ не замедлился и организм не начал избавляться от мышц вместо жира. Как это сделать?

Научно доказано, что человеческий организм не может использовать более 500 г собственной жировой ткани в неделю. При этом если 1 г жиров в пищевых продуктах имеет энергетическую ценность 9 ккал, то при утилизации подкожного жира часть энергии теряется на осуществление самих химических превращений, в результате отдавая приблизительно 7 ккал полезной энергии из 1 г. Так количество энергии, которое будет произведено в результате расщепления 500 г подкожного жира за неделю, составляет 3500 ккал. Разделив этот результат на 7 (дней), получим 500 ккал в день — это как раз тот максимальный энергетический дефицит, который можно создавать ежедневно, чтобы заставить организм максимально использовать собственные жировые запасы. Нет смысла создавать больший дефицит, так как это неизбежно приведет к потере мышечной ткани и замедлению обмена веществ.

Хорошая новость: данный принцип используется в нашей программе питания, и вам не нужно считать калории самостоятельно. Но вне программы крайне важно вести дневник питания, куда вы записываете все приёмы пищи.

Дневник помогает быть честным с собой. Для многих людей результат подобных записей становится откровением и позволяет осознать собственные проблемы в питании.

Салат романо, вяленые томаты и куриная грудка со специями
Блюдо Solo Privé Sport: Салат романо, вяленые томаты и куриная грудка со специями

Белки, углеводы, жиры

Пища, с одной стороны, состоит из наделенных энергией веществ: белков, углеводов и жиров. С другой стороны — из веществ, лишенных энергии: воды, пищевых волокон, витаминов, минералов. Безусловно, все перечисленные вещества одинаково важны для правильной работы организма. Но понимание роли именно энергетических компопонентов фундаментально для достижения желаемой композиции тела. Давайте вкратце пройдемся по компонентам, наделенным энергией, и узнаем, как они нам помогают.

Белки

Редко можно встретить человека, не слышавшего о белках. Почти все химические превращения в живой природе протекают с их участием (в виде ферментов и энзимов). Например, без энзимов реакции проходить просто не могут, ведь белки ускоряют процессы в десятки и даже сотни миллионов раз.

Еще одна функция белков — транспортная. Скажем, белок гемоглобин доставляет кислород в самые удаленные уголки тела. Он же переносит и углекислый газ.

Двигаемся мы тоже благодаря белкам. Все движения, на которые способны живые организмы, от поворота листьев растений до вашей продуктивной тренировки в спорт-зале — все без исключения производятся за счет специального сократительного белка.

Белки также ответственны и за наше крепкое здоровье. При попадании в организм чужеродных клеток, он вырабатывает антитела — особые белки, отвечающие за важнейшую защитную регуляцию.

Одна из основных функций белков — строительная. Все органоиды клеток, мембраны и внеклеточные структуры в своем составе имеют белок. Это основной материал тканей нашего организма, в том числе и мышечной. Становится очевидно, что чем выше степень физической активности, тем выше и потребность в белке.

Построение тренированного тела тесно связано с увеличением приема белка. Наиболее грамотное соотношение, которого придерживаемся мы в программе питания: 1,5–2 г белка на 1 кг веса тела.

Наконец, белки служат и источни- ком энергии. Хотя это и самое невы- годное «топливо» (калорийность 1 г белка — 4 ккал), организм может использовать его в крайнем случае.

Углеводы

Калорийность углеводов, как и калорийность белков, составляет 4 ккал на 1 г. Именно углеводы являются основным источником энергии. Критерием, по которому классифицируют углеводы, считается скорость расщепления в организме. По этому параметру они разделяются на простые и сложные (иногда используют названия «быстрые и медленные», «короткие и длинные»).

Простые углеводы быстро расщепляются в организме до глюкозы и дают сильный скачок инсулина, который способствует отложению избыточной энергии в виде жира, снижающего эффективность углеводного обмена. Особенно это актутуально при наличии лишнего веса. У полных людей в крови избыток жирных кислот. Эти жиры и используются клетками в качестве топлива, вместо того, чтобы брать энергию глюкозы. В итоге организм еще больше запасает жировую ткань.

Сложные же углеводы благодаря своей структуре расщепляются дольше. Поэтому не вызывают скачка инсулина и дают равномерное количество энергии в течение длительного периода (3–5 часов).

Для активного образа жизни и эффективной работы организма лучше подходят именно сложные углеводы. Они должны преобладать над простыми в пропорции минимум 70/3.

Жиры

Жиры, несмотря на их крайне высокую калорийность (9 ккал на 1 г), также жизненно необходимы. Они входят в состав клеточных мембран, регулируют некоторые обменные процессы (в частности, синтез ряда гормонов). Подкожный жировой слой выполняет термоизоляционную функцию, защищая от колебаний внешней температуры. В жирах растворяются некоторые витамины — A, D, E и К — что влияет на правильное усвоение последних.

Однако крайне важно строго ограничить количество жиров в рационе и принимать только правильные их виды. Общее количество жиров должно находиться в пределах 0,5–1 г на 1 кг веса тела в сутки.

Скорее всего, вы уже слышали про вред насыщенных и транс-жиров. Их также называют «плохими жирами». Они способствуют повышению уровня холестерина и приводят к проблемам с сердцем и сосудами. Рекомендуем от них отказаться полностью. Отдайте предпочтение растительным жирам и жирам из рыбы, богатым омега-3 и −6 жирными кислотами.

Итак, ставим крест на следующем: сливочное масло, мороженое, жирное мясо, пальмовое масло, торты, маргарин, печенье, пицца, сладости, чипсы и прочий «пищевой мусор».

Запеченное филе черноморской камбалы с пикантной зеленой сальсой и витками из баклажанов
Блюдо Solo Privé Sport: Запеченное филе черноморской камбалы с пикантной зеленой сальсой и витками из баклажанов

Как строится программа Solo Privé Sport

Программа Solo Privé Sport основана на чередовании «белковых» и «углеводных» дней по схеме, рассчитанной индивидуально для вас.

В организме все связано и логично. Углеводы — базовый источник энергии — запасаются в мышцах и клетках печени в виде гликогена («депо» молекул глюкозы). В экстренных случаях при нехватке углеводов организм начинает использовать жировую ткань для производства энергии («сжигает жир»).

Бóльшая часть вашего рациона состоит из «белковых» дней с соотношением белков, жиров и углеводов — 2/1/2. Мы специально совмещаем по графику «белковые» дни с днями ваших тренировок, чтобы организм максимально расходовал запасы гликогена и был вынужден задействовать запасы жира в качестве источника энергии.

Но длительное время «сидеть на одном белке» неэффективно, так как это приводит к замедлению обмена веществ. Поэтому периодически нужно давать более насыщенные углеводами дни для пополнения запасов гликогена в мышцах и для ускорения обменных процессов в организме. Это своего рода трюк, с помощью которого мы не позволяем телу адаптироваться к низкому количеству углеводов.

Итак, мы чередуем «белковые» дни с «углеводными» — так называемыми днями «углеводной загрузки» или «днями отдыха». Отдыха — не только для организма в плане нормализации и ускорения процессов, но и отдыха психологического, потому что так питаться нам привычнее.

Во время «углеводных» дней, в которых соотношение белков, жиров и углеводов равно 1,5/1/3, мы восполняем запасы гликогена, «подкидывая дрова» в огонь метаболизма. Вы двигаетесь на «физиологической волне», чередуя недостаток и избыток углеводов, — на пути к красивому телу и крепкому здоровью.

Мы также ставим один «углеводный» день в самом начале программы — для подготовки организма и введения метаболизма в рабочий ритм.

Благодаря чередованию «белковых» и «углеводных» дней, обмен веществ не замедляется, как это происходит при следовании безуглеводной диете. При этом сжигаются запасы жира и укрепляются мышцы.

Программа не требует сокращения калорийности ниже физиологичных 1200 ккал. Соответственно, переносится она комфортно и, в случае нашей программы, обладает превосходным вкусом.

Solo Privé Sport позволяет сохранять хорошее настроение и ментальный тонус, что, согласитесь, важно для удержания стойкой мотивации.

Лимонно-маковые маффины с чатни из терновника и красного яблока
Блюдо Solo Privé Sport: Лимонно-маковые маффины с чатни из терновника и красного яблока

Схема чередования

Схему чередования и калорийность мы рассчитываем для вас индивидуально, исходя из данных здоровья, целей и графика тренировок. В первое время наши специалисты корректируют схему, ориентируясь на ваше самочувствие и результаты по мере прохождения программы.

БУЧ-диета

Блюда в течение дня

При составлении меню и распределении блюд во время программы мы следуем всем принципам фитнес-питания, которые подробно описаны в методичке. Белок мы рассчитали в равных пропорциях в течение дня, поэтому не нужно подстраивать приемы пищи под время тренировок.

Мы создали определенный ритм приема пищи, которому рекомендуем придерживаться. Спланируйте день так образом, чтобы питаться 6 раз в день с промежутками 2–2,5 часа между приемами. При этом последний прием пищи должен быть не позже, чем за четыре часа до сна. Спать старайтесь ложиться до 12 ночи, когда в организме начинается эффективная работа по сжиганию жира и синтезу мышечного белка.

Каждый день вы также получаете сладкий напиток и небольшие порции сухофруктов. Напиток лучше пить частями в течение дня или употребить бóльшую его часть за 20 минут перед тренировкой.

Будьте бережны с теми продуктами, которые насыщены сладостью. Помните: их совсем немного в рационе, и будут моменты в течение дня, когда вам очень захочется сладкого. Не используйте эти продукты без острого желания, но и в момент появления такого желания, употребляйте их в небольших количествах.

Блюдо Solo Privé Sport: Фрикассе из кижача с тыквой и сельдереем

Часто задаваемые вопросы

Нужно ли принимать спортивные добавки во время программы?

Если вы уверены, что нуждаетесь в дополнительном количестве белка или аминокислот (например BCAA), вы можете добавить их прием в ваш рацион. Также возможно, что персональный тренер, учитывая интенсивность тренировочных нагрузок, будет настаивать на увеличении потребления белка. Примите во внимание, что это приведет к увеличению общей калорийности. Таким образом, эффект от программы может несколько измениться.

В целом, спортивные добавки предназначены для коррекции недостатка определенных элементов в повседневном питании, а также для удобства получения необходимых питательных веществ в нужное время. Мы приложили немало усилий, чтобы ваш рацион включал в себя все, что необходимо организму на фоне активной тренировочной программы.

Есть ли разница во времени тренировки? Когда лучше освобождать часы для занятий?

По этому вопросу существует много споров и разногласий. Вообще нет такого понятия — «идеальное время для тренировки». Всё зависит от вашего графика и ощущений.

Утренние тренировки чуть слабее по энергетике, но зато активнее проходит восстановление в течение дня. Вечерние тренировки заметно мощнее по энергетическому выбросу, но могут повлиять на качество сна из-за того, что не успело произойти первичное восстановление.

Чем отличаются аэробные нагрузки от анаэробных?

Есть два основных вида нагрузок и отличаются они методами энергообразования в мышцах человека.

Аэробная нагрузка (или кардионагрузка) подразумевает аэробный метод энергообразования, то есть химические реакции в мышцах происходят с участием кислорода.

Анаэробная нагрузка (или силовая нагрузка) строится на образовании энергии без присутствия кислорода. Источником энергии в этом случае является энергетический запас в мышцах человека, которого хватает на 30–40 секунд непрерывной активной работы.

Оба вида нагрузки необходимы для оптимальной физической формы и построения тренированного тела.

Как часто нужно менять программу тренировок?

Ни одна, даже самая интенсивная программа тренировок, не может оставаться эффективной дольше 12 недель. Это объясняется постепенным привыканием организма к любому типу нагрузки и, как следствие, снижением эффективности программы. Поэтому необходимо регулярно менять следующие характеристики программы:

1. Вес, количество повторов и время отдыха. Эти три характеристики связаны между собой, поэтому учитываются вместе.

2. Сами упражнения.

3. Последовательность упражнений. Следует использовать новые сочетания и суперсерии.

4. Периодически нужно использовать высокоинтенсивную круговую тренировку.

Кстати, круговая тренировка — наиболее продуктивный вариант. Это последовательное выполнение разных упражнений по одному подходу. Набор упражнений формирует условный «круг» по 10–12 упражнений. Отдых между упражнениями короткий: 30–45 секунд.

Так ваше тело привыкает выполнять последовательно работу разными группами мышц, экономя время и эффективно развивая силовую выносливость.

Где лучше заниматься: дома или в фитнес-клубе?

У занятий в клубе и занятий дома есть свои плюсы и минусы. Конечно, тренироваться дома удобнее, если есть нужное оборудование. Можно даже заниматься два раза в день понемногу — утром и вечером, что отлично ускорит обмен веществ. Но есть и важные минусы. Главный из них — отсутствие рабочей атмоcферы, особого спортивного духа.

Дома мы привыкли чувствовать себя более расслабленно, отдыхать. Именно по этой причине у многих людей, решивших заниматься дома, купленное оборудование пылится в углу или превращается в дорогую вешалку для одежды. Успешно тренироваться дома можно только при условии вашей стопроцентной уверенности в соблюдении дисциплины.

Нужно ли принимать витамины и биодобавки?

Вопрос неоднозначный. Во всем мире не угасают споры на эту тему. Поэтому вы можете опираться только на мнение специалиста, которому доверяете. Мы не рекомендуем прибегать к витаминам и биодобавкам, если рацион разнообразен и правильно сбалансирован.

Если же питаться в стрессе и бессистемно, то можно дополнить свой рацион как раз этими двумя компонентами, а также, к примеру, аминокислотами. Но всё же нужно четко понимать: ничто не сравнится с правильно составленным рационом из природных продуктов. А тот вариант рациона, что вы выбрали, можно считать на сегодняшний день наиболее образцовым из всех, которые только можно найти.

Можно ли пить кофе? Допускается ли кофе перед тренировкой?

Многие спортсмены и фанаты тренировок активно используют кофе для стимулирования нервной системы. Сильвестр Сталлоне, Мэттью МакКонахи, Кристиан Бэйл — лишь несколько известных актеров, которые активно применяли кофеин, находясь на радикально низкокалорийных диетах. Кто-то обожает кофе, кто-то к нему безразличен — безусловно, это дело вкуса. Скажем одно: можно спокойно достичь великолепной физической формы без применения кофеина как стимулятора. Также помните, что кофе — сильный природный диуретик, то есть он обезвоживает организм и выводит полезные минералы. Увеличивайте прием воды, если пьете кофе.

Когда есть после тренировки?

Лучше всего поесть через 30 минут после окончания тренировки. Это всем известное «углеводно-белковое окно», когда организм очень восприимчив к любым питательным веществам, поступившим с пищей.

Важно помнить о сохранении дефицита энергии, особенно, если речь идет о приеме пиши после вечерней тренировки. К примеру, вы сожгли 400–500 ккал на тренировке (час очень активной силовой работы). После такой тренировки позвольте себе съесть блюдо, содержащее 25 г углеводов (100 ккал), 30 г белка (120 ккал) и несколько граммов жира. То есть общая калорийность будет составлять 250 ккал. Таким образом вы сохраните небольшой дефицит. Старайтесь строже обходиться с вечерним приемом пищи, вообще исключая углеводы.

Что, если я сорвусь и съем кусок торта во время программы? Возможны ли читмилы?

Давайте начистоту. У всех бывают срывы. Это суть человеческой природы. Но не теряйте голову и не начинайте казнить себя. Это лишь повышает вероятность новых срывов. Парадокс — но факт. Отреагируйте спокойно, не сходите с ума. Осозновайте, что вы делаете. Скажите себе: «Я знаю, что это срыв, но я хочу насладиться этим небольшим количеством чего-то (выпечки, мороженого, конфет и т.д.). Я посчитаю детально все, что съем сейчас, и я все компенсирую».

После этого отправляйтесь на лестницу и начинайте ходить пешком. С удовольствием! Ведь вы знали, что так оно и будет. Все под вашим контролем! За 30–60 минут беспрерыв- ного подъема по лестнице вы сможете компенсировать небольшой десерт. Просто четко знайте цену среднего куска торта — минимум 50 этажей. Если вы сможете в себе выработать такое восприятие происходящего, скажем уверенно: вы достигнете отличной физической формы!

Сколько времени следует придерживаться этой программы?

Отличительная черта наших программ — сбалансированность питательных веществ, что дает возможность следовать такому рациону настолько долго, насколько вы этого пожелаете. Хоть всю жизнь! Стремитесь, достигайте своей цели и поддерживайте полученный великолепный результат!


Подпишитесь на рассылку

Получайте дайджесты свежих статей на почту:

SOLO • MAGAZINE