 | Маргарита Королева |
Порой на усердные тренировки банально не хватает времени, а с лишним весом разобраться хочется, и побыстрее. Рабочий способ — эффективная и хорошо себя зарекомендовавшая диета для разгрузки. В статье расскажем, как сбросить вес в домашних условиях, используя программу разгрузки врача-диетолога, которая более 25 лет занимается вопросами здорового питания и методиками снижения веса: на 9‑дневной диете Маргариты Королевой можно сбросить до 8 кг, теряя по килограмму в день.
Основная идея диеты Маргариты Королевой
У кого всегда мало времени и невероятно высокие требования к эффекту диеты? У звезд кино, телевидения, эстрады. К счастью, у них есть варианты:
- жесткая утомительная программа тренировок,
- здоровое и скудное питание без поблажек,
- на 9‑дневной диете Маргариты Королевой можно сбросить до 8 кг, теряя по килограмму в день, не голодая и не переутомляясь.
Маргарита Королева разработала свою легендарную программу похудения в 2001 году для одной из звезд шоу-бизнеса. Она сочетает плюсы раздельного питания с современным подходом к здоровой еда. А так как диета не жесткая и эффективная — шестиразовое питание, уходит до 8 кг лишнего веса, результат сохраняется — судя по отзывам, она быстро стала популярной среди звезд российской эстрады. Поэтому диету даже называют «звездной». Ее использовали такие известные люди, как Надежда Бабкина, Андрей Малахов, Тина Канделаки.
Как проходит диета?
Схема простая: программа длится 9 дней, это три цикла 3‑дневных монодиет. На каждом этапе можно пить воду и травяной чай, употреблять мед. Различие лишь в продуктах. Оригинальный рацион диеты простой и доступный, и его можно легко приготовить дома. Меню подходит для женщин и мужчин, позволяя выполнять ежедневные дела, не испытывая голода и не отвлекаясь на готовку.
- Первый этап — очищение, рисовая диета.
- Второй этап — белковое насыщение, в рационе только курица.
- Третий этап — это восстановление на блюдах из овощей.
Противопоказания
Любую диету, программу Маргариты Королевой в том числе, следует применять с осторожностью, если у вас есть серьезные хронические заболевания в стадии обострения. Особенно важно быть внимательным к питанию, если у вас:
- Сердечно-сосудистые заболевания.
- Заболевания почек (снижение функции почек)
- Заболевания ЖКТ,
- Расстройства пищевого поведения.
Другие противопоказания: беременность и период лактации, анемия. Во время простуды и проявления острых хронических заболеваний мы советуем воздержаться от диеты, а также посоветоваться со специалистом, если вы проходите курс лекарств. Лучше проконсультироваться с врачом и узнать мнение диетологов прежде чем ограничивать питание, даже всего на 9 дней.
План питания разгрузочной диеты
| 1–3 день. Естественный детокс | 🍚 отварной рис, 6 порций(280 г до в сыром виде) 🍵 травяной чай 0,7 л 🍶 негазированная вода 1,7 л 🍯 мед до 3 ч. л |
| 4–6 день. Белковое наступление | 🍗 отварная курица, 6 порций(600 г до варки) 🍵 травяной чай 0,7 л 🍶 негазированная вода 1,7 л 🍯 мед до 3 ч. л |
| 7–9 день. Восстановление | 🍅 тушеные овощи соте, 165 г 🥦 овощи соломкой — крудите, 180 г 🥕 салат из моркови, свеклы и капусты, 180 г 🍵 травяной чай 0,7 л 🍶 негазированная вода 1,7 л 🍯 мед до 3 ч. л |
Шесть приемов пищи — это первый и второй завтраки, ланч, обед, полдник и ужин. С продуктами все просто — рис, курица, овощи. Диета Маргариты Королевой работает без масла, соли и специй.
Чтобы точно определить вес и пропорции ингредиентов, пригодятся кухонные весы. На приготовление понадобится примерно полтора часа в сутки. Но чтобы диета была вкусной и не слишком стрессовой для организма — нужно постараться.
В программе «Solo Разгрузка» эти моменты тщательно продуманы. Чтобы у риса был особый вкус, его на 10 часов замачивают в шафрановой и шпинатной воде. Вместо привычной курицы для этой диеты готовят более нежную цесарку, а для заключительного этапа используют только отборные фермерские овощи.
Эта программа идеальна для тех, кто любит питаться вкусно и ценит свое время.
Также в дневной набор включены:
- две упаковки меда,
- чай на основе тибетского рецепта,
- бутылочка родниковой воды.
Мед нужен, чтобы не было упадка сил. Чай и вода мягко помогают кишечнику освободиться, особенно на первых этапах. Подойдет любой послабляющий сбор. Главное, чтобы не было крушины в составе — от нее крутит кишечник. Мед можно есть до трех чайных ложек в сутки все 9 дней при сильном чувстве голода или слабости на диете.
Диета Маргариты Королевой подходит для того, чтобы:
- Преодолеть «весовое плато», когда низкокалорийная диета уже не помогает сбросить вес.
- Убрать лишнее после праздников, застолий, всех «guilty pleasure», задержавшихся несколькими килограммами в теле.
- Привести в порядок фигуру быстро, когда на длительные программы нет времени — перед выступлением, отпуском и так далее. Нужно всего 9 дней.
- Сохранить и закрепить результат долгих стараний: для этого лучше чередовать основную программу похудения и разгрузочную программу.
- Сбросить вес без жестких голодовок, полноценно питаясь на диете Королевой шесть раз в день.
Результат: до минус 8 кг за программу. Уходят не только цифры на весах, но и объемы
Первый 3‑дневный этап. Естественный детокс на рисе
В первые три дня в меню, разработанном Маргаритой Королевой, есть только рис, природный абсорбент. Он впитывает вредные вещества и мягко выводит их из организма, а также удаляет лишнюю воду. После рисовой диеты спадают отеки, активизируется обмен веществ. Рис полон фосфора, цинка, кальция, йода, железа и витаминов группы B, которые улучшают состояние кожи, волос, ногтей.
Рецепт
- 280 г риса замочить на 10 часов в воде,
- затем отварить в несоленой воде и разделить на 6 равных порций,
- съесть в течение дня до 19:30 в шесть приемов пищи с промежутком в 1,5–2 часа.
В программе «Solo Разгрузка» используется длиннозерный рис из Индии. Перед шлифовкой его пропаривают, чтобы сохранить все семь аминокислот, необходимых для построения клеток. Рис на 9 часов замачивают в шафрановой и шпинатной воде для придания пряного вкуса.
Пейте много воды на диете Королевой, чтобы ускорить и облегчить обменные процессы: не менее 2,4 л жидкости в день, из которых 1,7 л — негазированная вода. Выпивайте стакан воды или травяного чая между приемами пищи.
Второй 3‑дневный этап. Белковое наступление на курице
Следующие три дня по методу Маргариты Королевой запасаемся белком. За счет потребления белка ускоряется метаболизм, килограммы сжигаются и вес стремительно идет вниз.
Рецепт
- 600 г птицы отварить в несоленой воде и разделить на 6 равных порций.
- Съесть в течение дня до 19:30 в шесть приемов пищи с промежутком в 1,5–2 часа.
В курице и цесарке примерно 20 г белка на 100 г веса. Для диеты «Solo Разгрузка» цесарку привозят с эко-фермы в Калужской области, куда еженедельно доставляют из Франции яйца для инкубации. Цесарка менее водянистая и жирная, рекордсмен по разнообразию белка и витаминов в составе, по пользе превосходит курицу. В ней 95% необходимых аминокислот, полный набор витаминов группы B, калий, кальций и цинк.
Чтобы сохранить максимум пользы, птицу готовят по методу су-вид в вакуумных мешочках. Так мясо получается сочным, мягким, сохраняет свой вкус и аромат.
Откажитесь на время от любых других продуктов и напитков (в том числе от алкоголя). Во время диеты Королевой важно ни с кем не делиться — доедайте порции до конца каждый день.
Третий 3‑дневный этап. Восстановление на овощах
Заключительный этап диеты Маргариты Королевой — три дня исключительно на овощах. Без масла и соусов.
Овощи восполняют запас микроэлементов и минералов, а также помогают организму комфортно войти в ежедневный режим питания. В овощах много клетчатки: она помогает в очищении кишечника и улучшает пищеварение. А витамины и антиоксиданты в составе овощей насыщают организм, улучшают внешний вид и повышают иммунитет.
Рецепты
- Овощное соте, 165 г в готовом виде.
Потушить вместе зелень 10 г, лук порей 25 г, цуккини, морковь и болгарский перец по 50 г, вяленые томаты 10 г, шампиньоны 20 г, добавить немного базилика и сока лимона.
- Крудите, 190 г.
Нарезать овощи соломкой: бакинские помидоры 45 г, бакинские огурцы 45 г, стебель сельдерея 30 г, перец болгарский 30 г, морковь сырая 40 г. Можно дополнить зеленью.
- «Салат-щетка»,180 г.
Морковь 50 г, свеклу 50 г и белокочанную капусту 80 г натереть или нарезать соломкой, сбрызнуть лаймом или лимоном. Можно немного приправить зеленью.
Съесть в течение дня до 19:30 в шесть приемов пищи с промежутком в 1,5–2 часа. Чередовать блюда можно по желанию.
На завершающем этапе в программу «Solo Разгрузка» включены фермерские овощи — свежие и тушеные без масла. В меню диеты Маргариты Королевой есть три разных блюда: овощное соте, соломка из овощей — крудите и специальный «салат-щетка» (морковь, свекла, капуста), который помогает выводить токсины.
Главное правило: ешьте каждые 1,5–2 часа и не позже 19:30
 | «Я научилась придерживаться правила есть шесть раз в день, понемногу, но разнообразно, не наедаться на ночь. Начала пить не менее двух литров жидкости в сутки. Приложила ко всему этому занятия спортом, и результат не заставил себя ждать!» Жасмин, певица, актриса, модель и телеведущая. |
 | «Изменения колоссальные! До сих пор я нахожусь в бешеном восторге от этого питания. Все вкусно приготовлено, красиво упаковано. Программа Маргариты Королевой — это действительно „ресторан на выезде“. На самом деле, я теперь боюсь просто разучиться готовить. Настолько все вкусно и удобно!». Анита Цой, певица, телеведущая. |
 | «За 3 месяца я похудела на 20 килограммов и при этом не испытывала голода. Видно, повара стараются, душу вкладывают в каждое блюдо — очень вкусно. Спасибо большое, Маргарита Васильевна!» Юлия Куварзина, актриса театра и кино. |
Как правильно выйти из диеты?
Ограничения питания — стресс для организма, но возвращение к обычному питанию — стресс не меньший. Лучше выходить из диеты Маргариты Королевой с осторожностью, калорийность пищи повышая постепенно.
- Начинать лучше с жидкой, пюреобразной, полужидкой пищи.
- Ешьте крупы, овощи, фрукты. Не стоит есть жирное мясо буквально на следующие сутки после завершения диеты.
- Следите за самочувствием, новые продукты вводите постепенно, пейте больше воды.
- Правильный выход из диеты Королевой заканчивается тогда, когда калорийность достигает параметров, отвечающих полу, возрасту, интенсивности нагрузок. Превышать норму не стоит.
Что делать после диеты, чтобы не потерять результат?
- Придерживаться сбалансированного питания. Съеденные калории не должны превышать суточную норму. Быстрые углеводы, консервы и «мусорную еду» следует и вовсе исключить из рациона.
- После разгрузочных дней рекомендуем выбрать свою программу снижения веса. Для этого отлично подходит программа Solo Slim. Умеренная диета поможет не сорваться, перевести организм в режим здорового питания и закрепить полученный результат.
- Физическая активность не должна снижаться, стоит гулять каждый день, по возможности ходить в бассейн и заниматься любым другим спортом.
- Не пропускать завтрак, чтобы организм не делал жировых запасов из обедов и ужинов. Продумывайте завтрак с вечера: он обязательно должен быть питательным и вкусным на диете и после ее окончания.
- Пить достаточно жидкости, не терпеть жажду. Рассчитайте свою норму: в среднем 30 мл на каждый кг веса тела.
- Отдавать предпочтение дробному питанию, не есть после 19:30.
- Сократить соленое и сладкое, заменить их на что-то более полезное. Например, сахар — на мед, соль — на молотые водоросли, кондитерские изделия на вегетарианские десерты.
