Диета Маргариты Королевой: до 8 кг за 9 дней

Порой на усердные тренировки банально не хватает времени, а с лишним весом разобраться хочется. Рабочий способ — программа разгрузки. В статье расскажем, как сбросить вес в домашних условиях, используя программу разгрузки врача-диетолога Маргариты Королевой, которая более 25 лет занимается вопросами здорового питания и снижения веса.

Маргарита Королева
Маргарита Королева — автор и руководитель SOLO, кандидат медицинских наук, врач эстетической медицины, руководитель клиники, диетолог

Как проходит диета?

Маргарита Королева разработала эту программу в 2001 году для одной из звезд шоу-бизнеса. А так как диета не жесткая и эффективная — питание 6 раз в день, уходит до 8 кг лишнего веса, результат сохраняется — она вскоре стала популярной среди звезд российской эстрады. Поэтому диету даже называют «звездной».

Программа длится девять дней: три этапа монодиеты по три дня. На каждом этапе можно пить воду и травяной чай, употреблять мед. Различие лишь в продуктах. Оригинальный рацион диеты простой и доступный, и его можно легко приготовить дома.

Первый этап — очищение, рисовая диета.

Второй этап — белковое насыщение, в рационе только курица.

Третий этап — это восстановление на блюдах из овощей.

План питания разгрузочной диеты

1–3 день. Естественный детокс🍚 отварной рис, 6 порций
(280 г до в сыром виде)

🍵 травяной чай 0,7 л
🍶 негазированная вода 1,7 л
🍯 мед до 3 ч. л
4–6 день. Белковое наступление🍗 отварная курица, 6 порций
(600 г до варки)

🍵 травяной чай 0,7 л
🍶 негазированная вода 1,7 л
🍯 мед до 3 ч. л
7–9 день. Восстановление🍅 тушеные овощи соте, 165 г
🥦 овощи соломкой — крудите, 180 г
🥕 салат из моркови, свеклы и капусты, 180 г

🍵 травяной чай 0,7 л
🍶 негазированная вода 1,7 л
🍯 мед до 3 ч. л

Шесть приемов пищи — это первый и второй завтраки, ланч, обед, полдник и ужин. С продуктами все просто — рис, курица, овощи. Без масла, соли и специй.

Чтобы точно определить вес и пропорции ингредиентов, пригодятся кухонные весы. На приготовление понадобится примерно полтора часа в день. Но чтобы диета была вкусной и не слишком стрессовой для организма — нужно постараться.

В программе «Solo Разгрузка» эти моменты тщательно продуманы. Чтобы у риса был особый вкус, его на 10 часов замачивают в шафрановой и шпинатной воде. Вместо привычной курицы готовят более нежную цесарку, а для заключительного этапа используют только отборные фермерские овощи.

Эта программа идеальна для тех, кто любит питаться вкусно и ценит свое время.

Также в дневной набор включены две упаковки меда, чай на основе тибетского рецепта и бутылочка родниковой воды. Мед нужен, чтобы не было упадка сил. Чай и вода мягко помогают кишечнику освободиться, особенно на первых этапах. Подойдет любой послабляющий сбор. Главное, чтобы не было крушины в составе — от нее крутит кишечник.

Мед можно есть до трех чайных ложек в день при сильном чувстве голода или слабости

Салат-щетка
На фото — «салат-щетка» из третьего этапа программы. С гурме-диетой «Solo Разгрузка» можно не только быстро, но и вкусно сбросить лишние кило

Диета подходит для того, чтобы:

1. Преодолеть «весовое плато», когда низкокалорийная диета уже не помогает сбросить вес.

2. Убрать лишнее после праздников, застолий, всех «guilty pleasure», задержавшихся несколькими килограммами в теле.

3. Привести в порядок фигуру быстро, когда на длительные программы нет времени — перед выступлением, отпуском и так далее.

4. Сохранить и закрепить результат долгих стараний: для этого лучше чередовать основную программу похудения и разгрузочную программу.

5. Сбросить вес без жестких голодовок, полноценно питаясь шесть раз в день.

До —8 кг за программу. Уходят не только цифры на весах, но и объемы

У диеты есть противопоказания. Это беременность и период лактации, анемия, заболевания почек и желудочно-кишечного тракта. Во время простуды и проявления острых хронических заболеваний мы советуем воздержаться от диеты, а также посоветоваться с врачом, если вы проходите курс лекарств.

Диета Маргариты Королевой

1 этап. Естественный детокс

В первые три дня в меню — рис, природный абсорбент. Он впитывает вредные вещества и мягко выводит их из организма, а также удаляет лишнюю воду. После рисовой монодиеты спадают отеки, активизируется обмен веществ. Рис полон фосфора, цинка, кальция, йода, железа и витаминов группы B, которые улучшают состояние кожи, волос, ногтей.

Рецепт

280 г риса замочить на 10 часов в воде, затем отварить в несоленой воде и разделить на 6 равных порций. Съесть в течение дня до 19:30 в шесть приемов пищи с промежутком в 1,5–2 часа.

В программе «Solo Разгрузка» используется длиннозерный рис из Индии. Перед шлифовкой его пропаривают, чтобы сохранить все семь аминокислот, необходимых для построения клеток. Рис на 10 часов замачивают в шафрановой и шпинатной воде для придания пряного вкуса.

Пейте много воды: не менее 2,4 л жидкости в день, из которых 1,7 л — негазированная вода. Выпивайте стакан воды или травяного чая между приемами пищи

Диета Маргариты Королевой

2 этап. Белковое наступление

Следующие три дня запасаемся белком. За счет потребления белка ускоряется метаболизм, килограммы сжигаются и вес стремительно идет вниз.

Рецепт

600 г птицы отварить в несоленой воде и разделить на 6 равных порций. Съесть в течение дня до 19:30 в шесть приемов пищи с промежутком в 1,5–2 часа.

В курице и цесарке примерно 20 г белка на 100 г веса.

Для диеты «Solo Разгрузка» цесарку привозят с эко-фермы в Калужской области, куда еженедельно доставляют из Франции яйца для инкубации. Цесарка менее водянистая и жирная, рекордсмен по разнообразию белка и витаминов в составе. В ней 95% необходимых аминокислот, полный набор витаминов группы B, калий, кальций и цинк.

Чтобы сохранить максимум пользы, птицу готовят по методу су-вид в вакуумных мешочках. Так мясо получается сочным, мягким, сохраняет свой вкус и аромат.

Откажитесь на время от любых других продуктов и напитков (в том числе от алкоголя). Во время диеты важно ни с кем не делиться — доедайте порции до конца

Диета Маргариты Королевой

3 этап. Восстановление

Заключительный этап — три дня исключительно на овощах. Без масла и соусов.

Овощи восполняют запас микроэлементов и минералов, а также помогают организму комфортно войти в ежедневный режим питания. В овощах много клетчатки: она помогает в очищении кишечника и улучшает пищеварение. А витамины и антиоксиданты в составе овощей насыщают организм, улучшают внешний вид и повышают иммунитет.

Рецепты


Овощное соте, 165 г в готовом виде.

Потушить вместе зелень 10 г, лук порей 25 г, цуккини, морковь и болгарский перец по 50 г, вяленые томаты 10 г, шампиньоны 20 г, добавить немного базилика и сока лимона.


Крудите, 190 г.

Нарезать овощи соломкой: бакинские помидоры 45 г, бакинские огурцы 45 г, стебель сельдерея 30 г, перец болгарский 30 г, морковь сырая 40 г. Можно дополнить зеленью.


«Салат-щетка»,180 г.

Морковь 50 г, свеклу 50 г и белокочанную капусту 80 г натереть или нарезать соломкой, сбрызнуть лаймом или лимоном. Можно немного приправить зеленью.


Съесть в течение дня до 19:30 в шесть приемов пищи с промежутком в 1,5–2 часа. Чередовать блюда можно по желанию.

На завершающем этапе в программу «Solo Разгрузка» включены фермерские овощи — свежие и тушеные без масла. В меню три разных блюда: овощное соте, соломка из овощей — крудите и специальный «салат-щетка» (морковь, свекла, капуста), который помогает выводить токсины.

Главное правило: ешьте каждые 1,5–2 часа и не позже 19:30

Жасмин

«Я научилась придерживаться правила есть шесть раз в день, понемногу, но разнообразно, не наедаться на ночь. Начала пить не менее двух литров жидкости в сутки. Приложила ко всему этому занятия спортом, и результат не заставил себя ждать!»

Жасмин, певица, актриса, модель и телеведущая.

Анита Цой

«Изменения колоссальные! По сей день я нахожусь в бешеном восторге от этого питания. Все вкусно приготовлено, красиво упаковано. Это действительно „ресторан на выезде“. На самом деле, я теперь боюсь просто разучиться готовить. Настолько все вкусно и удобно!».

Анита Цой, певица, телеведущая.

Юлия Куварзина

«За 3 месяца я похудела на 20 килограммов и при этом не испытывала голода. Видно, повара стараются, душу вкладывают в каждое блюдо — очень вкусно. Спасибо большое, Маргарита Васильевна!»

Юлия Куварзина, актриса театра и кино.


Что делать после диеты, чтобы не потерять результат?

1. Придерживаться сбалансированного питания. Съеденные за день калории не должны превышать суточную норму. Быстрые углеводы, консервы и «мусорную еду» следует и вовсе исключить из рациона.

2. После разгрузочных дней рекомендуем выбрать свою программу снижения веса. Для этого отлично подходит программа Solo Slim. Она поможет не сорваться, перевести организм в режим здорового питания и закрепить полученный результат.

3. Не пропускать завтрак, чтобы организм не делал жировых запасов из обедов и ужинов.

4. Пить достаточно жидкости, не терпеть жажду. Рассчитайте свою норму: в среднем 30 мл на каждый кг веса тела.

5. Отдавать предпочтение дробному питанию, не есть после 19:30.

6. Сократить соленое и сладкое, заменить их на что-то полезное. Например, сахар — на мед, соль — на молотые водоросли.




Подпишитесь на рассылку

Получайте дайджесты свежих статей на почту:

SOLO • MAGAZINE