Как изба­виться от пив­ного живота

Анна Смирнова

Анна Смир­нова
счи­тает живот самой про­блем­ной зоной 

Ино­гда дело даже не в пиве: круг­лый выпук­лый пив­ной живот появ­ля­ется у муж­чин и жен­щин по самым раз­ным при­чи­нам, а порой даже соче­та­ется со вполне суб­тиль­ным тело­сло­же­нием и актив­ным обра­зом жизни. Раз­би­ра­емся с оче­вид­ными и не оче­вид­ными при­чи­нами и состав­ляем ком­плекс­ный план борьбы с проблемой.

Пивная пена

При чем тут пиво

Оно кало­рий­ное и пьётся срав­ни­тельно легко, если срав­ни­вать с креп­ким алко­го­лем (тоже кало­рий­ным). Два литра — почти 1000 кало­рий. Это при­мерно треть суточ­ной нормы кало­рий для моло­дого уме­ренно актив­ного муж­чины, осо­бенно если учесть, что закуски к пиву — суха­рики, чипсы, орешки — тоже очень питательны.

Пен­ный напи­ток — это алко­голь, пусть и в сла­бой дозе. Эти­ло­вый спирт ток­си­чен для орга­низма, поэтому тело ста­ра­ется пере­ра­бо­тать его первую оче­редь, а все сопут­ству­ю­щие жиры и угле­воды отло­жить — вы уга­дали, отло­жить на талии. 

Есть несколько иссле­до­ва­ний о том, что регу­ляр­ное упо­треб­ле­ние пива сни­жает у муж­чин выра­ботку тесто­сте­рона. Из-за этого сжи­га­ние жира замед­ля­ется, мышцы рас­тут мед­лен­нее даже при актив­ных заня­тиях спор­том. Чем меньше мышц, тем мед­лен­нее ухо­дит жир — замкну­тый круг. 

С воз­рас­том уро­вень гор­мо­нов снижается:

  • поэтому и у муж­чин, и у жен­щин пив­ной живот может появиться даже если они не зло­упо­треб­ляют сла­бо­ал­ко­голь­ными напитками,
  • а мед­лен­ный рост мышц и нару­ше­ния осанки у пред­ста­ви­те­лей любого пола боль­шой живот делают более замет­ным и явным.
пиво и закуски

Почему появ­ля­ется пив­ной живот

Как пра­вило, дело все же в избытке кало­рий, а при­шли они из еды или из алко­голя — неважно. При этом пере­гру­жен­ная алко­го­лем печень зани­ма­ется рас­щеп­ле­нием эта­нола, а не липид­ным обме­ном, что пре­пят­ствует сжи­га­нию жира. Но обычно люди с серьез­ной алко­голь­ной зави­си­мо­стью все же обычно худые. Пив­ной живот — про­блема тех, кто алко­голь пьет вроде бы уме­ренно, поэтому про­бле­мой не считает.

Боль­шие объ­емы упо­треб­ля­е­мой жидкости

Лег­кие алко­голь­ные напитки пить легче. И вот уже выпито несколько лит­ров, что то пагубно ска­зы­ва­ется на состо­я­нии и работе желудка. Сытость насту­пает позд­нее, поэтому вслед за ростом упо­треб­ле­ния жид­ко­сти при­хо­дит и рас­ши­ре­ние рациона.

Стресс и еда

Неверно счи­тать, что алко­голь избав­ляет от стресса. Как пра­вило, лег­кий стресс он только уси­ли­вает. Тре­вога раз­ру­шает тор­мо­зя­щие меха­низмы в мозге: заедая про­блемы, мы теряем кон­троль над объ­е­момо талии.

Мало­ак­тив­ный образ жизни

Мак­си­мально бла­го­при­ят­ный набор для при­об­ре­те­ния высту­па­ю­щего живота состоит из дивана и холо­диль­ника. Или пив­ного бара — суть не меня­ется. если спорт вы видите только на экране, ожи­ре­ние может стать вашей суро­вой реальностью.

Непра­виль­ное питание

Пив­ные закуски — вер­шина непра­виль­ного пита­ния. Жаре­ное, жир­ное, слад­кое ведут к набору лиш­него веса, осо­бенно на животе. Здо­ро­вье и фигура стра­дают, если в раци­оне мало 

Чем опа­сен пив­ной живот

Допу­стим, кубики на прессе нико­гда не были вашей целью. Пив­ной живот — это не про эсте­тику и не про воз­мож­ность влезть в люби­мые джинсы. Его фор­ми­рует жир, кото­рый назы­вают вис­це­раль­ным. Он нахо­дится вокруг орга­нов в брюш­ной поло­сти: в неболь­шом коли­че­стве помо­гает им удер­жи­ваться на месте, а в избы­точ­ном мешает нор­мально работать. 

Уче­ные счи­тают, что избы­ток вис­це­раль­ного жира повы­шает устой­чи­вость орга­низма к инсу­лину, повы­шая риск забо­леть диа­бе­том II типа. И даже свя­зы­вают с демен­цией: жир повы­шает выра­ботку гор­мона леп­тина, вред­ного для мозга. Также в списке «побоч­ных про­дук­тов» пив­ного живота 

  • рак молоч­ной железы, 
  • коло­рек­таль­ный рак,
  • болезни сердца и сосудов

Как понять, что у вас избы­ток вис­це­раль­ного жира? Най­дите соот­но­ше­ние объ­ема талии к объ­ему бедер в самой широ­кой точке. Если полу­чится число больше 1 у муж­чин и 0,85 у жен­щин, то надо что-то менять и уби­рать живот.

Застолье

Как бороться с жиром на животе

Так­тика борьбы сво­дится к нор­ма­ли­за­ции образа жизни в целом: нужно нала­дить сба­лан­си­ро­ван­ное пита­ние, отка­заться от лиш­них кало­рий, изме­нить образ жизни, сде­лать физи­че­скую актив­ность полез­ной при­выч­кой, под­ка­чать мышцы и улуч­шить осанку. глав­ная реко­мен­да­ция — ком­плекс­ный под­ход к проблеме.

Физи­че­ские упражнения

Бес­по­лезно бро­саться без­думно качать пресс — а этот спо­соб борьбы с живо­том при­дет в голову боль­шин­ству. Начать стоит с нор­ма­ли­за­ции пита­ния, отказа от вред­ных при­вы­чек. В раци­оне дол­жен быть дефи­цит кало­рий и много зелени, рас­ти­тель­ной пищи, каши.

Диету одно­значно стоит допол­нить фит­не­сом. Интен­сив­ные кар­дио- и интер­валь­ные тре­ни­ровки стоит соче­тать с сило­выми, осо­бое вни­ма­ние уде­ляя укреп­ле­нию глу­бо­ких мышц: именно сла­бость попе­реч­ной мышцы делает пив­ной живот осо­бенно замет­ным. Помогут 

  • скру­чи­ва­ния, осо­бенно на неустой­чи­вой поверх­но­сти вроде фитбола, 
  • раз­лич­ные виды планок, 
  • пила­тес,
  • упраж­не­ние «вакуум»: локаль­ное сокра­ще­ние мышцы на выдохе, втя­ги­ва­ние живота внутрь и вверх и удер­жа­ние поло­же­ния на 10–15 секунд.

Избы­точ­ные накоп­ле­ния вис­це­раль­ного жира могут ука­зы­вать на гор­мо­наль­ные нару­ше­ния и про­блемы с пече­нью, осо­бенно если ваша диета и уро­вень актив­но­сти не меня­лись: обя­за­тельно сдайте ана­лизы и обсу­дите резуль­таты со спе­ци­а­ли­стом. Недо­сып, вред­ные при­вычки и высо­кий уро­вень стресса — тоже важ­ные фак­торы риска.

Диета


Без сба­лан­си­ро­ван­ного пита­ния пив­ной живот не убрать. Улуч­шить резуль­таты и добиться фит­нес-целей быст­рее помо­жет про­грамма спор­тив­ного пита­ния Solo You Sport. В ней 4 кало­рий­но­сти, кото­рые помо­гут добиться как поху­де­ния, так и под­дер­жа­ния веса или набора мышеч­ной массы в зави­си­мо­сти от осо­бен­но­стей орга­низма и интен­сив­но­сти тренировок. 

Фит­нес-дие­то­лог помо­жет выбрать иде­аль­ный вари­ант и научит управ­лять соб­ствен­ным весом и энер­гией. В раци­оне много белка, слож­ные угле­воды, клет­чатка, все нуж­ные мик­ро­эле­менты и вита­мины. Каж­дый день в меню 

  • мясо, 
  • птица, 
  • рыба
  • све­жие салаты,
  • десерты.

Чем­пи­он­ский рацион Solo YOU Sport помо­гает обре­сти кра­си­вое тело, вер­нуть тонус, бод­рость духа, креп­кое здо­ро­вье, отлич­ное настро­е­ние, обре­сти новые полез­ные при­вычки в пита­нии. Помо­гает уско­рить сжи­га­ние запа­сов жира и быст­рее уви­деть эффект заня­тий в спортзале.


Консультация

Совет дие­то­лога

Кри­стина Куз­не­цова, врач-дие­то­лог ком­па­нии доставки здо­ро­вого пита­ния SoloFood.ru, сове­тует сле­дить за объ­е­мом талии не только ради кра­соты, но и ради здоровья.

«Мно­гие уве­ли­чили коли­че­ство упо­треб­ля­е­мого алко­голя, осо­бенно пива. В резуль­тате мне задают вопрос «почему поправ­ля­емся, почему рас­тет живот?». 

Выра­же­ние «пив­ной живот» известно всем. Но он воз­ни­кает не только у муж­чин-фана­тов пива. Дело, ско­рей всего, банально в кало­рий­но­сти раци­она. В алко­голе много «пустых кало­рий», кото­рые пере­ра­ба­ты­ва­ются пече­нью вме­сто того, чтобы сжечь жир. А еще пиво или дру­гой алко­голь не обхо­дится без кало­рий­ной закуски:

  • кры­лышки, 
  • чипсы, 
  • пицца. 

Соот­вет­ственно, когда вы потреб­ля­ете больше кало­рий, чем тра­тите, они откла­ды­ва­ются в виде жиро­вого депо. Места отло­же­ний опре­де­ля­ются воз­рас­том, полом, гор­мо­нами, гене­ти­кой. У жен­щин отло­же­ния замет­нее на руках, бед­рах, яго­ди­цах, животе, в целом под­кож­ного жира больше. 

У муж­чин отло­же­ния копятся в виде вис­це­раль­ного жира на животе, вокруг внут­рен­них орга­нов. Сей­час очень рас­про­стра­нен­ная болезнь — жиро­вой гепа­тоз печени. По оценке уче­ных из Вели­ко­бри­та­нии, у каж­дого тре­тьего взрос­лого чело­века можно смело диа­гно­сти­ро­вать началь­ную ста­дию неал­ко­голь­ной жиро­вой болезни печени. Воз­ни­кает она из-за непра­виль­ного пита­ния, сидя­чего образа жизни, и на ран­ней ста­дии прак­ти­че­ски не имеет симптомов.

Как пра­вило, с воз­рас­том «пив­ные животы» ста­но­вятся замет­нее, это свя­зано с поте­рей гор­мо­нов. Еще один фак­тор риска — курение.

Лиш­ний жир на животе гро­зит рядом про­блем со здо­ро­вьем: сахар­ный диа­бет, гипер­то­ния, сер­дечно-сосу­ди­стые забо­ле­ва­ния. Когда обхват талии больше 90 см у жен­щин и 100 см у муж­чин, надо заду­маться и что-то изме­нить в образе жизни, пока не начался мета­бо­ли­че­ский син­дром, нару­ше­ние обмена веществ. 

Пив­ной живот уби­рает низ­ко­ка­ло­рий­ная, сба­лан­си­ро­ван­ная, здо­ро­вая диета и физи­че­ская актив­ность, а не спор­тив­ное пита­ние и добавки. Накоп­ле­ния мышеч­ной массы уве­ли­чи­вают ско­рость обмена веществ. Обя­за­тельно пейте про­стую воду в объ­еме 2–3 литра в день. И пейте меньше алко­голя: люби­те­лям пива лучше выби­рать свет­лые сорта, в кото­рых меньше калорий».




Оцените статью
( Пока оценок нет )
SOLO MAG
Добавить комментарий