Как быстро поху­деть: 3 совета от ученых

Анна Смирнова

Анна Смир­нова
изу­чила инфор­ма­цию о быст­ром похудении

Мы знаем, как быстро поху­деть: меньше есть и больше дви­гаться, чтобы тра­тить кало­рии! Впро­чем, вы это знали и без нас. Тогда обсу­дим лай­фх­аки, собе­рем идеи и возь­мем на заметку три глав­ных совета с науч­ным обоснованием.

Не так сложно быстро поху­деть, как удер­жать поте­рян­ный вес. Все знают глав­ный прин­цип потери веса — дефи­цит кало­рий при росте физи­че­ской актив­но­сти. Но у вас навер­няка есть много вопросов:

  • Что именно есть?
  • Чего избе­гать?
  • Как часто нужно тренироваться?
  • Как повли­яет быст­рая потеря веса на здоровье?
  • Как худеть нельзя ни в коем случае?

Поста­ра­емся ответить.

Совет 1: Ешьте белок, жиры и овощи

Отка­зав­шись от одного из полез­ных веществ, вы сильно рис­ку­ете. Недо­ста­ток белка при­во­дит к потере мышеч­ной массы. Отказ от жиров уве­ли­чи­вает риск раз­ви­тия сер­дечно-сосу­ди­стых забо­ле­ва­ний и может при­ве­сти к ран­ней смерти. Дефи­цит клет­чатки из ово­щей и фрук­тов опа­сен для ЖКТ.

Поэтому рацион для быст­рого поху­де­ния непре­менно дол­жен быть сба­лан­си­ро­ван­ным. Сде­лайте упор на доступ­ные источ­ники низ­ко­ка­ло­рий­ного белка: каль­мар, мясо курицы, кро­лика и индейки, тво­рог, пост­ная рыба, чече­вица, овсянка, соя для веге­та­ри­ан­цев. Хоро­шая новость: белок сни­жает аппе­тит, осо­бенно в вечер­нее время. В каче­стве гар­нира и пере­куса исполь­зуйте овощи с низ­ким содер­жа­нием угле­во­дов: огурцы, поми­доры, шпи­нат, листо­вой салат, капу­ста всех видов. Еще одна хоро­шая новость: полез­ными жирами из мор­ской рыбы, сыров, аво­кадо и оре­хов тра­пезу допол­нить не только можно, но и нужно.

Купите весы для еды, весы для себя и заве­дите пище­вой днев­ник — напри­мер, в при­ло­же­нии. Запи­сы­вайте все, что съе­да­ете, сле­дите за весом пор­ций и соб­ствен­ной мас­сой тела. Через пару недель уже можно будет сде­лать выводы об успехе подхода.

Совет 2: Ешьте меньше быст­рых углеводов

Един­ствен­ный мак­ро­нут­ри­ент, кото­рым при пра­виль­ном пита­нии для поху­де­ния можно частично пожерт­во­вать – угле­воды. Уче­ные счи­тают, что сокра­ще­ние угле­во­дов при­во­дит к сни­же­нию веса в 2–3 раза по срав­не­нию с обыч­ной диетой.

Пол­но­стью отка­зы­ваться от угле­во­дов не стоит. В группе «хоро­ших» нахо­дятся такие «дру­зья» каж­дого худе­ю­щего, как овощи, каши, бобы, орехи, фрукты и цель­но­зер­но­вая мука. Отка­зав­шись пол­но­стью, напри­мер, от хлеба и цель­но­зер­но­вой муки, вы рис­ку­ете поте­рять, как мини­мум, энер­гию для жизни. А вот исклю­че­ние «пло­хих» угле­во­дов гро­зит только поте­рей лиш­них кило­грамм. В «рас­стрель­ном списке» белый хлеб и выпечка из белой муки, гази­ро­ван­ные слад­кие напитки, паке­ти­ро­ван­ные соки, моро­же­ное и фаст­фуд вроде пиццы, чип­сов и пирогов.

Если не чув­ству­ете в себе вообще ника­ких сил для нор­ма­ли­за­ции раци­она, сде­лайте для себя только одну вещь: сокра­тите упо­треб­ле­ние соли. Не доса­ли­вайте пищу на столе, избе­гайте гото­вой еды с непо­нят­ным соста­вом, в сала­тах заме­ните соль ост­рыми при­пра­вами или кис­лым лимон­ным соком. 

Соль — самый вред­ный для сердца про­дукт. Она задер­жи­вает воду в орга­низме, что при­во­дит к ожи­ре­нию, повы­шает нагрузку на сердце, повы­ше­нию арте­ри­аль­ного давления.

Если чув­ству­ете в себе энер­гию для вто­рого подарка соб­ствен­ному орга­низму — сокра­тите упо­треб­ле­ние сахара. Не кла­дите сахар в чай и кофе, дайте шанс саха­ро­за­ме­ни­те­лям и веге­та­ри­ан­ским десер­там. Резуль­тат вам понравится.

Совет 3: Тре­ни­руй­тесь три раза в неделю

Подой­дут как кар­дио­тре­ни­ровки — бег, быст­рая ходьба, пла­ва­ние, так и сило­вые нагрузки. Тре­ни­ровки помо­гают сжи­гать жир и нара­щи­вать мышеч­ную массу, тре­ни­ро­вать сердце. Важно каж­дый день делать 6–10 000 шагов и пить много воды, чтобы мак­си­мально уско­рить все пози­тив­ные про­цессы пере­стройки орга­низма. Слиш­ком частые тре­ни­ровки вас уто­мят и при­ве­дут к пере­грузке всех систем. Пол­ный отказ от спорта при­ве­дет к потере веса за счет воды и мышеч­ной массы орга­низма: такой вес очень быстро возвращается.

Если вы дела­ете все пра­вильно, а вес не ухо­дит, посо­ве­туй­тесь с врачом. 

Чаще всего про­блема свя­зана с гине­ко­ло­гией, болез­нями щито­видки, забо­ле­ва­ни­ями над­по­чеч­ни­ков. Воз­можно, стоит сде­лать обсле­до­ва­ние или про­кон­суль­ти­ро­ваться с диетологом.


Рацион пита­ния для сни­же­ния веса Solo YOU помо­гает поху­деть без рис­ков для здо­ро­вья. Это уни­вер­саль­ное меню для раз­но­об­раз­ного пол­но­цен­ного пита­ния, под­хо­дит для под­дер­жа­ния формы каж­дый день и вклю­чает 5 при­е­мов пищи. В тече­ние 12 дней ни одно блюдо в про­грамме не повто­ря­ется, а зна­чит нет риска заску­чать и все бро­сить. Есть три вари­анта кало­рий­но­сти, можно выбрать подходящий:

  • для сни­же­ния до 5 кг за 1–2 недели,
  • для мяг­кого сни­же­ния веса до 10% от исход­ной массы тела за месяц,
  • для закреп­ле­ния резуль­та­тов или сни­же­ния веса при актив­ном образе жизни.

Резуль­тат поня­тен и пред­ска­зуем, в отли­чие от боль­шин­ства диет. Еда сба­лан­си­ро­ван­ная по БЖУ, поэтому энер­гии ста­нет больше, а про­блем меньше. Здо­ро­вое питание:

  • повы­шает работоспособность,
  • улуч­шает настроение,
  • нор­ма­ли­зует пищеварение,
  • при­во­дит в норму уро­вень холе­сте­рина и сахара в крови.

Вме­сте с еже­днев­ным набо­ром сала­тов, супов, горя­чих блюд и лег­ких десер­тов вас ждет пер­во­класс­ное обслу­жи­ва­ние и гиб­кая бес­плат­ная доставка.


Перец, фар­ши­ро­ван­ный рисом и вешен­ками в про­грамме Solo YOU

Мне­ние диетолога

Кри­стина Куз­не­цова, врач-дие­то­лог ком­па­нии доставки здо­ро­вого пита­ния SoloFood.ru, пре­ду­пре­ждает об опас­но­стях стре­ми­тель­ной потери веса:


«Быст­рое поху­де­ние имеет опре­де­лен­ные риски для здо­ро­вья. Конечно, если сидеть на моно­ди­ете, зани­маться в спорт­зале до потери созна­ния, голо­дать, пить диу­ре­тики, сла­би­тель­ные, еще какие-то непо­нят­ные БАДы, то вес уйдет быстро, но чем это чре­вато для здоровья?

При рез­ком сни­же­нии веса могут бес­по­ко­ить сла­бость, тош­нота, голов­ная боль, нару­ше­ние работы ЖКТ, высы­па­ния на коже, лом­кость ног­тей, выпа­де­ние волос и дру­гие при­знаки нехватки в орга­низме доста­точ­ного коли­че­ства вита­ми­нов, жиров, бел­ков, угле­во­дов. После дли­тель­ных экс­тре­маль­ных диет мета­бо­лизм замед­ля­ется и вес воз­вра­ща­ется очень быстро не за счет набора мышеч­ной массы, а за счет жира.

Поэтому лучше вво­дить раз­гру­зоч­ные дни, огра­ни­чи­вать кало­рий­ность про­дук­тов. Убрать из раци­она лег­ко­усво­я­е­мые угле­воды, вклю­чить побольше клет­чатки из ово­щей и фрук­тов — можно добав­лять в блюда отруби. Не забы­вайте про белки, как стро­и­тель­ный мате­риал для мышц, из нежир­ного мяса, рыбы, птицы, оре­хов. Ешьте малень­кими пор­ци­ями, хорошо пере­же­вы­вая еду, пейте воду, тра­вя­ные, зеле­ные чаи.

Обя­за­тельна уме­рен­ная физи­че­ская актив­ность, еже­днев­ные про­гулки, бег по утрам, ходьба по лест­нице, гим­на­стика, езда на вело­си­педе, заня­тия в спорт­зале три раза в неделю, плавание.

Сей­час есть мно­же­ство кос­ме­то­ло­ги­че­ских, физио­те­ра­пев­ти­че­ских про­це­дур по уходу за телом, кото­рые также помо­гут ски­нуть лиш­ние кило­граммы, убрать объ­емы и улуч­шить состо­я­ние и внеш­ний вид кожи: мас­сажи, аппа­рат­ные методы ухода за телом, бани, обертывания. 

Ско­рость и спо­собы поху­де­ния зави­сят от орга­низма и состо­я­ния здо­ро­вья. Настрой­тесь на пра­виль­ные пище­вые при­вычки и посте­пенно, шаг за шагом, дви­гай­тесь к наме­чен­ной цели — полу­чить кра­си­вое тело без ущерба здоровью».



Под­пи­ши­тесь на рассылку

Полу­чайте дай­дже­сты све­жих ста­тей на почту:

Оцените статью
SOLO MAG
Добавить комментарий