Глав­ные ошибки на диете, кото­рые вы можете совершить

Марина Николаева

Марина Нико­ла­ева
узнала все о под­вод­ных кам­нях в похудении 

Поху­де­ние — не самый лег­кий про­цесс. Ино­гда не хва­тает моти­ва­ции или ожи­да­ния слиш­ком завы­шены. Но часто про­блема кро­ется в еже­днев­ных при­выч­ках и непра­виль­ном раци­оне — мы совер­шаем одни и те же ошибки на диете. 

Собрали 16 рас­про­стра­нён­ных оши­бок во время диеты и под­ска­жем, как их избежать.

девушка на диете

Выбрали огра­ни­чи­тель­ную диету

На пер­вый взгляд, рез­кое сокра­ще­ние кало­рий или про­пуск при­е­мов пищи кажется про­стым реше­нием про­блемы лиш­него веса

Дей­стви­тельно, чтобы поху­деть нужно создать дефи­цит кало­рий. Но голод может, наобо­рот, замед­лить потерю лиш­них кило­грам­мов. Рез­кое сни­же­ние кало­рий­но­сти запус­кает в орга­низме защит­ный режим, кото­рый при­во­дит к набору веса. Это назы­ва­ется «эффект йо-йо». 

Сба­лан­си­ро­ван­ный рацион — основа для поху­де­ния и под­дер­жа­ния здо­ро­вого веса. Не стоит огра­ни­чи­вать время неде­лей или меся­цем. При пра­виль­ном пита­нии вы смо­жете сни­жать вес на 500–900 г каж­дую неделю. 

Счи­та­ете, что здо­ро­вое пита­ние стоит дороже

Дешевле купить гам­бур­гер и кар­то­фель фри, но инве­сти­ро­ва­ние в здо­ро­вое пита­ние может сэко­но­мить рас­ходы на лече­ние в буду­щем. Кроме того, здо­ро­вая пища не озна­чает выбор более доро­гих про­дук­тов. Все­гда можно найти доступ­ные вари­анты: кар­то­фель, свекла, тыква — стоят недо­рого и при­но­сят много пользы орга­низму. Замо­ро­жен­ные или кон­сер­ви­ро­ван­ные овощи стоят дешевле све­жих, а при­но­сят такую же пользу.

Не высы­па­е­тесь

Пол­но­цен­ный сон под­дер­жи­вает мета­бо­лизм, кон­тро­ли­рует гор­моны голода и сни­жает уро­вень стресса. При недо­сыпе уро­вень кор­ти­зола резко воз­рас­тает, что может замед­лить мета­бо­лизм и при­во­дит к лиш­нему весу.

Кроме того, иссле­до­ва­ние уни­вер­си­тета Беркли пока­зало, что при посто­ян­ном недо­сыпе воз­ни­кает непре­одо­ли­мое жела­ние есть жир­ную или слад­кую пищу, осо­бенно, фастфуд.

Никому не рас­ска­зы­ва­ете, что вы на диете

Рас­ска­жите дру­зьям и близ­ким о своем жела­нии изме­нить рацион и поху­деть. Так вы полу­чите под­держку и смо­жете избе­жать соблаз­нов. Ведь при­дется два­жды поду­мать, прежде чем съесть допол­ни­тель­ную пор­цию десерта и потом искать объяснения. 

Еще лучше, если най­дете еди­но­мыш­лен­ни­ков и будете вме­сте при­дер­жи­ваться пра­виль­ного пита­ния. По дан­ным иссле­до­ва­ний, такой под­ход помо­гает не сби­ваться и быст­рее худеть. 

Выби­ра­ете обез­жи­рен­ные продукты

Дие­ти­че­ские и обез­жи­рен­ные про­дукты нельзя назвать здо­ро­вым выбо­ром. При­чина не только в том, что нашему орга­низму необ­хо­димы полез­ные жиры, но дело в составе обез­жи­рен­ных продуктов. 

Если из молока или тво­рога убрать жир, то они ста­но­вятся без­вкус­ными. Поэтому про­из­во­ди­тели добав­ляют сахар, крах­мал и аро­ма­ти­за­торы, чтобы вер­нуть зна­ко­мый вкус. Напри­мер, чашка обез­жи­рен­ного йогурта с фрук­то­вым вку­сом может содер­жать 47 г сахара, почти 12 чай­ных ложек. Вме­сто насы­ще­ния и пользы обез­жи­рен­ные про­дукты оста­вят вас голод­ными и уве­ли­чат еже­днев­ную калорийность. 

Не ведете днев­ник питания

Боль­шин­ство людей склонны недо­оце­ни­вать коли­че­ство съе­да­е­мых кало­рий. Как только нач­нете все запи­сы­вать, уди­ви­тесь, как часто вы пере­ку­сы­ва­ете, даже не заме­чая этого. 

В днев­нике пита­ния отсле­жи­вайте не только кало­рий­ность блюд, но и коли­че­ство пита­тель­ных веществ — бел­ков, клет­чатки, угле­во­дов и жиров. Ино­гда полез­ные про­дукты могут ока­заться высо­ко­ка­ло­рий­ными, напри­мер, орехи. Если съесть их много, то легко можно пре­вы­сить днев­ную норму. 

Избе­га­ете белков

Белки — важ­ная часть сба­лан­си­ро­ван­ного раци­она. Если пыта­е­тесь поху­деть, то без бел­ков не обой­тись. Бел­ко­вая пища быстро насы­щает и вы дольше чув­ству­ете сытость. Кроме того, белки необ­хо­димы для под­дер­жа­ния мышеч­ной массы. 

Не учи­ты­ва­ете кало­рии из жидкостей

При­выч­ные напитки могут состав­лять до чет­верти еже­днев­ной кало­рий­но­сти. Напри­мер, горя­чий шоко­лад из Starbucks содер­жит 370 ккал, а кок­тейли на основе кофе — до 300 ккал. Срав­ните с про­стым капу­чино, в кото­ром только 75 ккал, а в эспрессо 3 ккал.

Отсле­жи­вайте коли­че­ство напит­ков и заме­ните неко­то­рые водой или чаем без сахара. Так вы сни­зите днев­ную калорийность. 

Не поз­во­ля­ете себе расслабиться


Совет дие­то­ло­гов сер­виса доставки пра­виль­ного пита­ния SOLO

«Здо­ро­вый рацион и поху­де­ние не озна­чают пол­ный отказ от шоко­лада и десер­тов. Когда вы лиша­ете себя всех люби­мых про­дук­тов, то веро­ят­ность срыва воз­рас­тает в разы. Поэтому поз­во­ляйте себе вкус­ное, но сле­дите за раз­ме­ром порции.

Каж­дый день дарите себе малень­кое насла­жде­ние при­мерно на 150 ккал, чтобы не сры­ваться и не пере­чер­ки­вать достиг­ну­тых результатов». 


Едите перед компьютером

Осо­знан­ная еда — важ­ная состав­ля­ю­щая здо­ро­вого пита­ния и сни­же­ния веса. Когда мы пол­но­стью сосре­до­то­чены на еде, то не про­пус­каем чув­ство сыто­сти и, сле­до­ва­тельно, не съе­даем лиш­ние кало­рии. Выде­лите 10–15 минут в день, чтобы спо­койно поесть и больше ничего не делать. Это отно­сится и к еде перед телевизором.

Забы­ва­ете про физи­че­скую активность

Огра­ни­че­ние кало­рий и отсут­ствие тре­ни­ро­вок может при­ве­сти к потере мышеч­ной массы, а не жира. Чем больше у вас мышеч­ной массы, тем быст­рее мета­бо­лизм и вам легче худеть.

Сило­вые тре­ни­ровки и кар­дио несколько раз в неделю — отлич­ное реше­ние для под­дер­жа­ния мышц во время поху­де­ния. Отжи­ма­ния, при­се­да­ния или под­ня­тие веса спо­соб­ствуют потере жиро­вой ткани, в том числе на животе, а также сокра­щают потерю мышеч­ной массы. 

Дума­ете, что сжи­га­ете больше калорий

По дан­ным иссле­до­ва­ния, люди склонны пере­оце­ни­вать коли­че­ство кало­рий, кото­рое они сжи­гают во время тре­ни­ровки в 3–4 раза. Поэтому мно­гие поз­во­ляют себе пирож­ные или пиццу после интен­сив­ной тре­ни­ровки, счи­тая, что сожгли уже довольно много. Такая ошибка при­во­дит к потреб­ле­нию почти втрое больше калорий. 

Легче при­дер­жи­ваться сба­лан­си­ро­ван­ного пита­ния и худеть, чем потом сжи­гать лиш­ние кало­рии на тренировке.

Про­пус­ка­ете при­емы пищи

Кажется, если реже ешь, то быст­рее поху­де­ешь. Но про­пу­стив обед, за ужи­ном съе­дите больше нуж­ного или сорве­тесь на вред­ный пере­кус по пути домой. 

Также не стоит про­пус­кать зав­трак. Если утром совсем не хочется есть, то выпейте чай или воду, а затем устройте здо­ро­вый ланч. 

Выби­ра­ете непра­виль­ный алкоголь

Ино­гда можно себе поз­во­лить бокал вина за обе­дом. Но кок­тейль или шам­пан­ское с шоко­ла­дом могут неза­метно при­ба­вить к днев­ной кало­рий­но­сти 600 ккал. При­мерно столько содер­жится в паре кок­тей­лей с соком или содовой. 

Еще алко­голь отри­ца­тельно вли­яет на зоны в мозге, кото­рые отве­чают за при­ня­тия реше­ний, поэтому после несколь­ких бока­лов вы легко согла­ша­е­тесь на жир­ную закуску, даже если при­дер­жи­ва­е­тесь пра­виль­ного питания.

Едите недо­ста­точно клетчатки

Диета с низ­ким содер­жа­нием клет­чатки может замед­лить сни­же­ние веса. Иссле­до­ва­ния пока­зы­вают, что рас­тво­ри­мая клет­чатка помо­гает дольше оста­ваться сытым и не чув­ство­вать голод. Добав­ляйте в рацион овес, горох, фасоль, яблоки, цит­ру­со­вые, мор­ковь и ячмень.

Каре ягнёнка, мари­но­ван­ного в про­ван­ских тра­вах, со шпи­на­том и зелё­ным горош­ком в про­грамме Solo Gourmet

Не пла­ни­ру­ете меню на неделю вперед

Пла­ни­ро­ва­ние меню избав­ляет от быст­рого ужина из полу­фаб­ри­ка­тов или пере­куса на бегу вме­сто обеда. Кроме основ­ных при­е­мов пищи, пла­ни­руйте пере­кусы дома и на работе. Вме­сто пече­нья и шоко­лада выби­райте яблоко, йогурт или горсть ореш­ков. Так вы не только дольше оста­не­тесь сытыми, но и пода­рите орга­низму пор­цию вита­ми­нов и клетчатки.


Сер­вис доставки здо­ро­вого пита­ния SOLO выру­чит, если нет вре­мени и жела­ния пла­ни­ро­вать рацион. Лич­ный дие­то­лог под­би­рает инди­ви­ду­аль­ную про­грамму сни­же­ния веса, учи­ты­вая состо­я­ние здо­ро­вья и образ жизни. Вы полу­ча­ете рацион, в кото­ром тща­тельно выве­рены кало­рии и есть все необ­хо­ди­мые мак­ро­эле­менты и вита­мины. Также учи­ты­ва­ются при­вычки в еде и аллер­гия на продукты. 

Solo Slim — это ком­форт­ное поху­де­ние без жест­ких огра­ни­че­ний. Шести­ра­зо­вый рацион вклю­чает даже десерты, поэтому вы не чув­ству­ете, что при­дер­жи­ва­е­тесь диеты.

Solo Gourmet — для тех, кто хочет сни­зить вес с насла­жде­нием. Изыс­кан­ная подача, ред­кие ингре­ди­енты и изоб­ре­та­тель­ные соче­та­ния тек­стур — все, чтобы насла­ждаться едой каж­дый день и сохра­нять фигуру. Пита­ясь сытно и вкусно, вы полу­ча­ете от еды больше энер­гии и эмо­ций, укреп­ля­ете здо­ро­вье и напол­ня­ете жизнь новыми впечатлениями.

Solo YOU Sport — фит­нес-пита­ние для тех, кто худеет или кача­ется. Четыре кало­рий­но­сти раци­она под­хо­дят для набора массы, сушки или под­дер­жа­ния веса. 





Оцените статью
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
SOLO MAG
Добавить комментарий