FODMAP — для чего эта мод­ная диета? Меню и советы

Марина Николаева

Марина Нико­ла­ева
разо­бра­лась кому под­хо­дит диета FODMAP 

Эта диета довольно сурова и ее сложно при­дер­жи­ваться. Ведь при­дется отка­заться от при­выч­ных вещей — от яблок и брок­коли до хлеба и макарон. 


Рас­ска­жем про осо­бен­но­сти и допу­сти­мые про­дукты диеты FODMAP, чтобы выяс­нить, кому она под­хо­дит и почему нужно исклю­чать из жизни полез­ную еду.

fodmap диета

Что такое FODMAP

Это отно­си­тельно новая исто­рия: в 2005 году системы пита­ния раз­ра­бо­тали австра­лий­ские иссле­до­ва­тели спе­ци­ально с целью умень­ше­ния или устра­не­ния симп­то­мов СРК (син­дрома раз­дра­жен­ного кишеч­ника). К повы­ше­нию или пони­же­нию веса она отно­ше­ния не имеет. 

FODMAP состав­лено из пер­вых букв слов «фер­мен­ти­ру­е­мые оли­гос­а­ха­риды, диса­ха­риды, моно­са­ха­риды и полиолы» — ФОДМАП. Все это угле­воды из раз­ряда соеди­не­ний с корот­кой цепоч­кой. Их объ­еди­няет то, что в тон­ком кишеч­нике чело­века они ведут себя не слиш­ком хорошо: вы могли столк­нуться с этим про­цес­сом, если съе­дали недо­зре­лый фрукт или слиш­ком много ягод, даже если в целом ваш ЖКТ совер­шенно здо­ров. Фод­мап-угле­воды не усва­и­ва­ются или вса­сы­ва­ются плохо, при­тя­ги­вая воду в про­цессе. Поэтому в животе воз­ни­кает бро­же­ние, непри­ят­ные спазмы. Воз­можно повы­шен­ное газо­об­ра­зо­ва­ние, метео­ризм, диа­рея, запор или даже соче­та­ние этих двух состояний.

Чтобы выле­чить кишеч­ник, придется:

  • исклю­чить про­дукты диеты FODMAP из рациона;
  • вни­ма­тельно сле­дить за симптомами;
  • посте­пенно воз­вра­щать при­выч­ное, отме­чая триг­геры рас­стройств ЖКТ.

Почему не все угле­воды при­во­дят к про­бле­мам с пищеварением

Бак­те­рии в нашем ЖКТ живут раз­ные и методы у них тоже раз­ли­ча­ются. Те бак­те­рии, кото­рые не пита­ются клет­чат­кой, про­из­во­дят в про­цессе пере­ва­ри­ва­ния без­обид­ный метан. А вот кишеч­ные бак­терии, кото­рые спе­ци­а­ли­зи­ру­ются на группе ФОДМАП, выра­ба­ты­вают водо­род. Резуль­тат: непри­ят­ные симп­томы, от взду­тия до спаз­мов, кото­рые сильно сни­жают каче­ство жизни.

Угле­воды с высо­ким уров­нем FODMAP содер­жатся в сле­ду­ю­щих продуктах:

  • Молоко, тво­рог, йогурты и про­чее. В них есть диса­ха­рид лактоза.
  • Рожь, полба, пше­ница и ячмень. В них можно найти олигосахариды.
  • Фрукты, овощи и обыч­ный сахар содер­жат моно­са­ха­рид фруктоза.
  • Под­сла­сти­тели, соусы и про­чие слож­ные блюда могут содер­жать полиолы или сахар­ные спирты, на основе кото­рых гото­вят, напри­мер, под­сла­сти­тели. Поэтому людям с СРК трудно питаться вне дома.

Как видите, про­дукты, кото­рые про­во­ци­руют дис­ком­форт, чаще всего полезны для пище­ва­ре­ния, содер­жат массу вита­ми­нов и мине­ра­лов и помо­гают сти­му­ли­ро­вать рост полез­ных кишеч­ных бак­те­рий. Они ассо­ци­и­ру­ются у боль­шин­ства со здо­ро­вой и полез­ной едой. Но у неко­то­рых они вызы­вают про­блемы, кото­рые трудно отсле­дить: мало кто подо­зре­вает полез­ные овощи в своих непри­ят­ных симптомах.

Ольга Евдо­ки­мова подробно рас­ска­зы­вает о FODMAP-диете

Почему Low FODMAP реко­мен­дуют при СРК

LOW FODMAP — это диета с низ­ким содер­жа­нием фодмап-углеводов.

Иссле­до­ва­ния пока­зы­вают проч­ную связь между угле­во­дами и симп­то­мами СРК. Исклю­чая эти раз­дра­жи­тели, мы даем ЖКТ отдых и шанс пере­стро­иться. Хоро­шие ново­сти: фод­мап помо­гает там, где не рабо­тают таб­летки. По дан­ным иссле­до­ва­ний, состо­я­ние 76% боль­ных СРК улуч­ша­ется после исклю­че­ния из раци­она опас­ных про­дук­тов. Веро­ят­ность успеха будет больше, если вы будете кон­суль­ти­ро­ваться с вра­чом при ее прохождении. 

Если вы стал­ки­ва­лись с син­дро­мом раз­дра­жен­ного кишеч­ника, то зна­ете, как нело­гичны эти непри­ят­ные симп­томы. Про­блемы и неудоб­ства при­но­сит еда, кото­рую мы при­выкли счи­тать здо­ро­вой и полез­ной: каши, цель­но­зер­но­вой хлеб, еда с рас­ти­тель­ной клет­чат­кой. Люди без СРК могут при­мерно пред­ста­вить тяжесть син­дрома, если, напри­мер, съе­дят слиш­ком много черешни и пере­жи­вут при­ступ диа­реи после. При этом людям с СРК порой доста­точно совсем неболь­шого пре­вы­ше­ния FODMAP в меню: не кило­грамм черешни, а всего пара яго­док. Они воз­ни­кают даже если вы соблю­да­ете дру­гие диеты и пита­е­тесь по реко­мен­да­ции «лечеб­ных столов».

Точ­ные при­чины СРК еще точно не выяс­нены, но среди опас­ных предпосылок:

  • стресс, 
  • тре­вож­ность, 
  • прием анти­био­ти­ков и антидепрессантов.
Боул с креветкой, тыквой, авокадо, редисом и киноа
Боул с кре­вет­кой, тык­вой, аво­кадо, реди­сом и киноа в лечеб­ной про­грамме Solo Med

Как рабо­тает диета FODMAP

Диета с низ­ким содер­жа­нием FODMAP состоит из трех этапов:

  1. Пол­ное исклю­че­ние из раци­она про­дук­тов FODMAP на 2–6 недель.
    Это умень­шает непри­ят­ные симп­томы и сни­жает уро­вень кишеч­ных бактерий.
  2. Посте­пен­ное воз­вра­ще­ние в рацион про­дук­тов FODMAP — каж­дые три дня добав­лять по одному про­дукту. Это поз­во­ляет выяс­нить, какие про­дукты с высо­ким содер­жа­нием FODMAP вызы­вают непри­ят­ные симптомы.
  3. Состав­ле­ние нового раци­она. Опре­де­лив, какие про­дукты вызы­вают боли, их исклю­чают из раци­она, а осталь­ные про­дукты с FODMAP возвращают.

Идея диеты с низ­ким содер­жа­нием FODMAP состоит в том, чтобы огра­ни­чить только про­блем­ные про­дукты, а не все сразу. У всех людей раз­ная пере­но­си­мость и кто-то может спо­койно есть слад­кие фрукты, но не может бобо­вые. Поэтому сле­дует оста­вить в раци­оне полез­ные яблоки, но избе­гать чечевицу. 

Что исклю­ча­ется из рациона

На пер­вом этапе необ­хо­димо исклю­чить про­дукты, кото­рые содер­жат корот­ко­це­по­чеч­ные углеводы:

  • Фрукты: яблоки, яблоч­ное пюре, абри­косы, еже­вика, вишня, кон­сер­ви­ро­ван­ные фрукты, финики, инжир, груша, пер­сики, арбуз.
  • Под­сла­сти­тели: фрук­тоза, мед, куку­руз­ный сироп с высо­ким содер­жа­нием фрук­тозы, кси­лит, ман­нит, маль­тит, сорбит. 
  • Молоч­ные про­дукты: молоко (коро­вье, козье и ове­чье), моро­же­ное, боль­шин­ство йогур­тов, сме­тана, мяг­кие и све­жие сыры (тво­рог, рикотта и т. д.); добавки сыво­ро­точ­ного протеина. 
  • Овощи: арти­шоки, спаржа, брок­коли, свекла, брюс­сель­ская капу­ста, бело­ка­чан­ная капу­ста, цвет­ная капу­ста, чес­нок, фен­хель, лук-порей, грибы, лук, горох, лук-шалот. 
  • Пше­ница: хлеб, мака­роны, боль­шин­ство сухих зав­тра­ков, лепешки, вафли, блины, кре­керы, печенье.
  • Дру­гие зер­но­вые: ячмень и рожь.
  • Бобо­вые: фасоль, нут, чече­вица, крас­ная фасоль, пече­ная фасоль, соя. 
  • Напитки: пиво, креп­ле­ные вина, без­ал­ко­голь­ные напитки с куку­руз­ным сиро­пом с высо­ким содер­жа­нием фрук­тозы, молоко, сое­вое молоко, фрук­то­вые соки.
  • Орехи: фисташки

Через 2–6 недель эти про­дукты добав­ляют в рацион и отсле­жи­вают, какое вли­я­ние они ока­зы­вают на пищеварение.

fodmap диета

Кому еще полезна диета FODMAP

Это не спо­соб поху­де­ния — хотя поху­деть вы и можете, про­сто отно­сясь к сво­ему пита­нию более вни­ма­тельно — это лечеб­ная про­грамма. Кроме СРК явное пока­за­ние для FODMAP — СИБР, син­дром избы­точ­ного бак­те­ри­аль­ного роста в тон­ком кишеч­нике. Уче­ные также счи­тают, что огра­ни­чив коли­че­ство рас­ти­тель­ных воло­кон, мы повы­шаем эффек­тив­ность диеты в крат­ко­сроч­ной пер­спек­тиве. Она дает воз­мож­ность ЖКТ отдох­нуть и пере­стро­иться, тра­тить меньше сил на рас­щеп­ле­ние и вывод воло­кон. Но огра­ни­чи­вать клет­чатку на всю жизнь не стоит ни в коем случае.

Спе­ци­а­ли­сты могут также про­пи­сать ее для облег­че­ния состо­я­ния без диа­гноза при симп­то­мах дис­ком­форта в животе без явных при­чин и пато­ло­гий ЖКТ. Вре­мен­ный отказ от фер­мен­ти­ру­е­мых угле­во­дов помо­гает облег­чить состо­я­ние при:

  • ауто­им­мун­ных болез­нях – скле­ро­дер­мия, рас­се­ян­ный скле­роз, рев­ма­то­ид­ный артрит;
  • хро­ни­че­ских мышечно-ске­лет­ных болях – фибромиалгии;
  • экземе;
  • дивер­ти­ку­лите (выпя­чи­ва­ние и вос­па­ле­ние сте­нок кишечника);
  • эндо­мет­ри­озе;
  • син­дроме хро­ни­че­ской усталости.

Риски FODMAP питания

Мод­ные диеты все­гда при­вле­кают массу после­до­ва­те­лей, кото­рые счи­тают, что новый режим пита­ния улуч­шит каче­ство их жизни. Но с FODMAP не стоит экс­пе­ри­мен­ти­ро­вать, потому что она исклю­чает из меню группы крайне полез­ных про­дук­тов. Врачи и дие­то­логи сове­туют дер­жать диету не более 6–8 недель. У здо­ро­вых людей, если верить резуль­та­там иссле­до­ва­ний, фод­мап-пита­ние сни­жает коли­че­ство полез­ных бак­те­рий в мик­ро­биоме ЖКТ, а это может не выле­чить, а спро­во­ци­ро­вать про­блемы с пище­ва­ре­нием. Более бед­ная мик­ро­флора делает делает людей более уяз­ви­мыми к дей­ствию вред­ных бак­те­рий, повы­шает веро­ят­ность и тяжесть внут­рен­них воспалений.

Нам нужно что-то есть. Поэтому, исклю­чив овощи и крупы, мно­гие нале­гают на мясо, фаст­фуд, быст­рые угле­воды. Без клет­чатки в меню люди часто едят больше, потому что состо­я­ние сыто­сти не насту­пает дольше. Диета может стать нездоровой.

Кроме того, любые огра­ни­че­ния в пита­нии осо­бенно вредны при рас­строй­ствах пище­вого пове­де­ния и могут при­ве­сти к сры­вам. По дан­ным иссле­до­ва­ния в боль­нице Уни­вер­си­тет­ского кол­ле­джа Лон­дона, стро­гое сле­до­ва­ние LOW FODMAP уси­ли­вало симп­томы РПП у тех, кто ее придерживался. 

Вывод: диету FODMAP стоит соблю­дать только по назна­че­нию спе­ци­а­ли­ста, когда дру­гие спо­собы лече­ния СРК и реко­мен­да­ции по образу жизни и пита­нию не дали результатов.


Дие­то­логи пре­ми­аль­ного сер­виса доставки здо­ро­вого пита­ния SOLO рекомендуют:«Диета с низ­ким содер­жа­нием FODMAP — лечеб­ная, поэтому сле­до­вать ей должны только те, кто дей­стви­тельно нуж­да­ется в стро­гих огра­ни­че­ниях. Ведь мно­гие исклю­ча­е­мые вещи очень полезны и под­дер­жи­вают здо­ро­вую мик­ро­флору кишечника».


fodmap диета

Как рабо­тает диета FODMAP

Пита­ние с низ­ким содер­жа­нием FODMAP состоит из трех этапов:

  1. Исклю­че­ние,
  2. Воз­вра­ще­ние,
  3. Пере­смотр.

Чтобы умень­шить непри­ят­ные симп­томы, исклю­чите из диеты по воз­мож­но­сти все виды еды с высо­ким содер­жа­нием угле­во­дов ФОДМАП. Через 2–6 недель начи­найте посте­пенно воз­вра­щать их в меню. лучше делать это очень акку­ратно: новый про­дукт каж­дые 2–3 дня. При этом важно вни­ма­тельно сле­дить за симп­то­мами и отме­чать любое изме­не­ние в само­чув­ствии. Если рас­строй­ства вер­ну­лись, снова убе­рите то, что стало триг­ге­ром. На послед­нем этапе пере­стройте и пере­смот­рите рацион.

Идея диеты с низ­ким содер­жа­нием FODMAP состоит в том, чтобы огра­ни­чить только про­блем­ную еду, а не все сразу. У всех людей раз­ная пере­но­си­мость и кто-то может спо­койно есть слад­кие фрукты, но не может бобо­вые. Поэтому сле­дует оста­вить в раци­оне полез­ные яблоки, но избе­гать чечевицу. 

Глав­ная задача — не пол­ный отказ, а выяв­ле­ние триг­ге­ров состо­я­ния. Жизнь ста­нет гораздо проще, если вы будете знать, чего есть не стоит. Все очень инди­ви­ду­ально: со вре­ме­нем блюда с FODMAP могут пере­стать вызы­вать обостре­ния симп­то­мов, и их можно будет вер­нуть в рацион, когда ЖКТ окрепнет.

Что исклю­ча­ется из раци­она и что можно есть

Исклю­чаемМожно
Овощи 🥒Аво­кадо, спаржа, брок­коли, свекла, арти­шок, чес­нок, брюс­сель­ская капу­ста, бело­ка­чан­ная капу­ста, цвет­ная капу­ста, фен­хель, лук-порей, лук, горох, лук-шалот.Огурцы, бакла­жаны, салат, кар­то­фель, побеги бам­бука, ростки фасоли, бок-чой, мор­ковь, чес­нок, имбирь, репа, оливки, пастер­нак, зеле­ный лук
Грибы
Фрукты 🍑Яблоки, вишня, абри­косы, еже­вика, финики, арбуз, инжир, груша, персики.Бананы, дыня, чер­ника, киви, грейп­фрут, лайм, лимон, апель­сины и клубника.
Кон­сер­ви­ро­ван­ные фрукты и фрук­то­вое пюре.
Молоко и молочка 🥛Молоко (коро­вье, козье и овечье).Молоко без лак­тозы, рисо­вое молоко, мин­даль­ное молоко, коко­со­вое молоко.
Моро­же­ное, тво­рог, йогурты, сме­тана, мяг­кие и све­жие сыры.Йогурт без лак­тозы; твер­дые сыры.
Слад­кое 🍯Мед, куку­руз­ный сироп, кси­лит, ман­нит, маль­тит, сор­бит, фруктоза.Кле­но­вый сироп, патока и стевия.
Сахар-песок во всех видах,Тем­ный, молоч­ный шоко­лад, глю­коза, аспар­там, корич­не­вый сахар, сахар­ная пудра.
Крупы и зерна 🌾Пше­ница и вся пше­нич­ная выпечка и муч­ные изделияОвес, овся­ные отруби, рисо­вые отруби, мака­рон­ные изде­лия без глю­тена, куку­руза, киноа, белый рис.
Дру­гие зер­но­вые: ячмень и рожь.
Бобы и орехи 🌰Фасоль, нут, чече­вица, крас­ная фасоль, пече­ная фасоль, соя, фисташкиМин­даль, мака­да­мия, ара­хис, кед­ро­вые и грец­кие орехи.
Белок 🥩Мяс­ные и рыб­ные кон­сервы, полу­фаб­ри­каты, фаст-фуд.Нежир­ное мясо, рыба, море­про­дукты, птица (индейка, курица, теля­тина, кро­лик, дичь).

Перед состав­ле­нием раци­она дие­то­логи SOLO реко­мен­дуют про­ве­сти диа­гно­стику Immunohealth в Кли­нике Мар­га­риты Коро­ле­вой. Резуль­тат пока­зы­вает пище­вую толе­рант­ность имму­ни­тета к раз­ным груп­пам пищи и быст­рее выявить пище­вую непереносимость.

fodmap диета

Чем заме­нить про­дукты HIGH FODMAP?

Пока вычис­ля­ете, какие FODMAP про­дукты вызы­вают симп­томы, питай­тесь немного иначе. Травы, спе­ции, рас­ти­тель­ные масла помо­гают сде­лать еду более инте­рес­ной и менее прес­ной. Вкус­ной еды в раци­оне все равно оста­ется достаточно.

Фод­мап-диета поз­во­ляет оста­вить в меню доста­точно много ово­щей и фрук­тов: вме­сто капу­сты вы можете есть высо­ко­крах­ма­ли­стый кар­то­фель, горох заме­нить фасо­лью, спаржу и брок­коли — сала­том-лату­ком, кабач­ками и бакла­жа­нами. Вме­сто лука и чес­нока при­прав­ляйте еду тра­вами и спе­ци­ями. Запре­щены яблоки и груши, но допу­стимы цит­русы. Вме­сто арбуза в fodmap-пита­нии есть дыня, вме­сто пер­си­ков, черешни и вишни — вино­град, киви, клубника.

Молоко в диете можно заме­нить мин­даль­ным моло­ком, вме­сто мяг­ких сыров попро­бо­вать есть больше твер­дых. Источ­ни­ков белка доста­точно: яйца, тофу, рыба и птица. Попро­буйте хлеб без глю­тена, куку­руз­ные и овся­ные хло­пья, ешьте больше риса и киноа, гречки. Дайте шанс FODMAP веге­та­ри­ан­ским сла­до­стям без сахара, мар­ме­ладу и зефиру на десерт вме­сто выпечки и шоколада.

Какие напитки оптимальны?

Вода, кофе, чай, все без сахара и доба­вок. Реко­мен­ду­ется избе­гать гази­ровки, лимо­на­дов с кра­си­те­лями и под­сла­сти­те­лями, алко­голя (осо­бенно пива и креп­ле­ных вин), сое­вого молока, фрук­то­вых соков, напит­ков и десер­тов с молоч­ной сыво­рот­кой в составе. От тра­вя­ных чаев тоже стоит отка­заться хотя бы на пер­вое время.

fodmap диета

При­мер FODMAP меню на неделю

Поне­дель­ник

  1. Скр­эмбл с пар­ме­за­ном, мор­ков­ный салат, зефир, американо.
  2. Ролл с тун­цом на лепешке без глю­тена, зеле­ный чай.
  3. Банан, горсть миндаля.

Втор­ник

  1. Фрук­то­вое смузи (с раз­ре­шен­ными фрук­тами) на рас­ти­тель­ном молоке с семе­нами льна.
  2. Белая рыба с рисом.
  3. Паста с тра­вами и твер­дым сыром (мака­роны без глютена).
  4. Куку­руз­ная каша.

Среда

  1. Овсянка с яго­дами, мар­ме­лад, американо.
  2. Вине­грет с куку­руз­ным хлебом.
  3. Орехи и крекеры.
  4. Индейка с без­глю­те­но­выми хлебцами.

Чет­верг

  1. Греч­не­вая каша, кофе, горсть ягод.
  2. Сэнд­вич с нежир­ной рыбой, лом­тик сыра, зеле­ный чай.
  3. Клуб­ника.
  4. Запе­чен­ный с сыром кар­то­фель, без­глю­те­но­вые кре­керы, тра­вя­ной чай.

Пят­ница

  1. Рисо­вая каша, аме­ри­кано с мин­даль­ным молоком.
  2. Без­глю­те­но­вый хлеб с запе­чен­ным мясом (нежир­ным) и лом­ти­ком сыра.
  3. Киви, апель­син.
  4. Туше­ная рыба с рисом и травами.

Суб­бота

  1. Омлет с кре­вет­ками, кре­керы, кофе.
  2. Овощ­ной салат из с рас­ти­тель­ным маслом.
  3. Дыня, ягоды, без­лак­тоз­ный йогурт.
  4. Рис с море­про­дук­тами, чай.

Вос­кре­се­нье

  • Овсянка с чер­но­сли­вом, кофе.
  • Без­глю­те­но­вый роллс твер­дым сыром.
  • Бел­ко­вый омлет.
  • Овощи на гриле с кальмаром.
fodmap диета

Что гово­рят люди о диете FODMAP?

Собрали отзывы тех, кто уже попро­бо­вал новый fodmap под­ход к пита­нию при про­бле­мах с СРК.

«При про­бле­мах с желуд­ком мно­гие сове­туют кето­ген­ную диету, но она гораздо слож­нее. Фод­мап дер­жать проще, потому что спи­сок раз­ре­шен­ной еды больше и он раз­но­об­раз­нее. Плюс это шанс огра­ни­чить вред­ную пищу в целом, убрать сахар и полу­фаб­ри­каты, заду­маться о том, что мы едим. Можно даже поху­деть, про­сто потому что вы будете более вни­ма­тельны к себе».

«Почти невоз­можно ни разу не оши­биться. Напри­мер, в кафе вам могут подать кофе с коро­вьим моло­ком вме­сто рас­ти­тель­ного. В гото­вой еде обна­ру­жатся под­сла­сти­тели, дру­зья при­го­то­вят салат с фетой или дру­гими вещами с высо­ким FODMAP и забу­дут вам ска­зать. К сча­стью, диета — это вре­мен­ные меры. Через несколько недель еду можно посте­пенно воз­вра­щать в меню. Может даже полу­читься так, что ЖКТ отдох­нул и больше не реа­ги­рует диа­реей на то, что вре­дило ему раньше. По край­ней мере, сей­час я ем, особо не задумываясь».

«Дол­гие годы мы счи­тали эти про­дукты пра­виль­ными и полез­ными. Отка­зы­ваться от них и искать замены в повсе­днев­ной жизни довольно сложно».

«Отказ от глю­тена и лак­тозы плюс LOW FODMAP изме­нили мою жизнь без пре­уве­ли­че­ний. Всю жизнь меня пре­сле­до­вали про­блемы с живо­том, и ни один врач не могу мне помочь». 

«Нужно много сил и тер­пе­ния, но резуль­таты диеты того стоят. Одно­значно реко­мен­дую попро­бо­вать, если годами муча­е­тесь живо­том и не пони­ма­ете, что не так. Да, под­ход неоче­вид­ный и непро­стой, но зато он помо­жет вер­нуть здо­ро­вье и хоро­шее самочувствие».

«Пона­чалу сложно отка­зы­ваться от при­выч­ного, выис­ки­вать новые fodmap вари­анты Неловко изу­чать меню в кафе и зада­вать вопросы — а можно мне кофе с мин­даль­ным моло­ком? Где купить тво­рог без лак­тозы? Но резуль­тат того стоит: все симп­томы про­пали, а бес­по­во­ротно отка­заться при­шлось бук­вально от пары блюд».

Заклю­че­ние

Важно пони­мать, что только врач помо­жет выяс­нить, под­хо­дит ли вам FODMAP диета. И только дие­то­лог помо­жет уточ­нить и допол­нить списки, кото­рые мы при­вели в ста­тье. Только по резуль­та­там ана­ли­зов спе­ци­а­ли­сты смо­гут дать точ­ные реко­мен­да­ции того, что необ­хо­димо исклю­чить или огра­ни­чить. Хоро­ший спо­соб выявить еду, кото­рая мешают вам жить: тест на непе­ре­но­си­мость лак­тозы и фруктозы.


При заказе любой про­граммы пита­ния SoloFood.ru учи­ты­ва­ется ваше состо­я­ние здо­ро­вья, аллер­гии, диеты и пище­вые непе­ре­но­си­мо­сти. Опре­де­лен­ные про­дукты могут заме­няться на под­хо­дя­щие для вас, чтобы еже­днев­ный рацион содер­жал необ­хо­ди­мое коли­че­ство макро- и микроэлементов. 

Инди­ви­ду­аль­ная про­грамма Solo Privé учи­ты­вает все нюансы здо­ро­вья и состав­ля­ется исклю­чи­тельно для вас. 

Про­грамма сба­лан­си­ро­ван­ного пита­ния Solo Daily иде­ально под­хо­дит тем, кто ценит свое время. Точ­ный рас­чет кало­рий и пита­тель­ных веществ помо­гают под­дер­жи­вать строй­ность, бод­рость духа и креп­кое здоровье.

Лечеб­ная про­грамма Solo Med вклю­чает несколько про­грамм лечеб­ного пита­ния и под­хо­дит при забо­ле­ва­ниях сердца, диа­бета II типа, подагре или после опе­ра­ций. При состав­ле­нии меню учи­ты­ва­ются реко­мен­да­ции врача. 



Под­пи­ши­тесь на рассылку

Полу­чайте дай­дже­сты све­жих ста­тей на почту:

Оцените статью
SOLO MAG
Добавить комментарий